擲標槍技術教學探究

趙　亮

標槍運動是一種非周期的投擲運動項目，由于技術動作的特殊性，對運動員技術要求比較嚴格，要求運動員在短短的幾秒鐘之內做出助跑、交叉步、反弓型、超越器械和器械出手的爆發用力等一系列復雜的動作。由于標槍項目技術的復雜性，教學中經常出現這樣那樣的錯誤，通過教學實踐和查閱文獻資料，提出有針對性的糾正方法供大家參考。

隨著田徑運動的蓬勃發展，以及科學技術在田徑運動中的運用，擲標槍的技術也不斷變革與發展。由于擲標槍技術的迅速發展，就要求我們基層教練員不斷充實自己的知識面，多總結積累有效的教學經驗，多與大家交流，并且要多觀察隊員的技術動作，發現問題及時做出糾正，才能為更快地提高成績和減少傷病打下堅實的基礎。

作為一名高中體育教師，從事投擲訓練多年，深刻體會到擲標槍是一個比較復雜的多軸性旋轉項目。它的完整技術，是由肩上持槍經過一段預先助跑連接投擲步獲得動量，通過爆發式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍經肩上投出去。要想使槍飛得高且順，只有在四步交叉蹬地之后把髖送出去，然后胸帶肩，向前鞭打，再加上最高點出手，摔腕，撥指，當然還要努力地把握好方向。要想使隊員們迅速掌握標槍技術，盡快提高運動成績，教練員必須勤于動腦，善于觀察，針對每次訓練課的內容，從不同角度觀察隊員所完成的每一個技術動作，及時地發現和解決存在的問題，減少運動損傷，不斷完善隊員的標槍技術，為今后更好的發展打下良好的基礎。通過實踐，發現標槍技術教學中常見的錯誤及糾正方法。

一、隊員引槍的位置和方向不正確，做引槍動作時整體姿態不穩。如標槍離身體太遠、手臂過低等，容易打亂助跑的動作節奏，使在助跑中容易出現手臂左右或上下擺動，不能協調的加速助跑。

糾正方法：

1、多做發展肩關節柔韌性的專門練習。如：繞肩、壓肩和輔助振肩等，這是解決問題的前提。

2、原地、走步和慢跑中體會引槍動作，提高手臂空間感覺，加強控槍能力。

3、在練習引槍動作時，教師用皮帶牽引在后，協助控制標槍的位置、方向。

4、在引槍練習時，教練從不同角度觀察隊員動作，直接用語言或信號提示隊員及時糾正。

二、由于對自己完成動作沒有充分的信心。使投擲步第三、第四步明顯減速，破壞了自己的節奏，直接影響了最后用力的效果。

糾正方法：

1、適當調整預跑階段的速度，降低投擲步的難度，在最后這兩步中用“信號”提醒隊員。

2、多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直。

3、反復練習第三、第四步動作，強調動作節奏，在第三步右腳著地前，左腿要積極向前邁出。

4、以短助跑做投擲步練習，速度逐漸加快。

三、第三至第四步右腿不能積極交叉。左腳落地時身體重心前傾。使超越器械不充分，動作幅度明顯降低。

糾正方法：

1、反復練習交叉步動作，要求有較大的步幅，積極的交叉。

2、在跑道上連續做投擲步練習，強調第四步動作快速、積極。

3、利用雙杠或低單杠原地做髖關節左右轉動和大腿的提拉動作等柔韌性練習。

4、利用橡皮帶、皮筋和隊友輔助進行各種超越器材的練習。

四、由于隊員助跑速度過快或柔韌性較差、腹背肌肉力量差等多方原因。造成“滿弓”動作不充分。直接影響最后用力的效果。

糾正方法：

1、原地做“滿弓”動作或利用皮帶做“滿弓”的輔助練習。

2、左腳上前一步后做“滿弓”動作，從徒手到持輕器材做動作的練習。

3、右手持槍，槍尖頂著墻，兩腳前后站立、左腳在前，然后右腳邁成交叉步；左腳向前邁步成滿弓動作。

4、加強柔韌性和腹背肌肉力量的練習，提高隊員自身的本體感覺。

五、最后一步過大，助跑中身體重心過分后仰，造成“坐著”投槍。直接影響出手點的高度。使出槍過低，影響投擲成績。

糾正方法：

1、明確最后一步的合理步長對正確完成最后用力動作的關系。

2、縮短第四步的步長，左腿前邁不應過高，并積極用腳跟著地制動。

3、徒手和持槍反復練習上兩步投擲，加快第四步落地速度。

4、用中速反復練習投擲步，并在地上劃出第四步落地標志，以限制步長。

六、最后用力順序不合理。下肢力量發揮不充分，主要是手臂用力過早。影響出槍的效果。

糾正方法：

1、加強最后用力動作的示范，明確合理的投擲前姿勢與正確用力的概念，明確最后用力前姿勢的重要性。

2、明確最后用力的順序、動作過程、動作要點。

3、選擇與最后用力順序有關的專門練習，反復進行練習。

4、不用全力反復投擲較輕的器械，如小膠球，木棒，實心球等。

七、在標槍教學中。以髖關節為軸的軀干鞭打動作和以肩關節為軸的投擲臂鞭打動作尤為重要，這是我的深刻體會。隊員們往往容易忽略，造成鞭打無力。最后用力不能通過標槍縱軸。影響槍的運行。

糾正方法：

1、明確引槍和控制好標槍的技術要點，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反復做引槍的練習。

2、明確最后用力的正確順序，原地和上步做“滿弓”練習。原地、上步和短助跑投擲標槍練習。

3、短助跑對墻投實心球，體會用力的直線性及鞭打動作。

4、各種輕器材的鞭打練習，如長鞭、短鞭、膠球和懸掛起來的標志球等，反復練習體會軀干和投擲臂的鞭打動作。

通過以上的各種糾正手段和方法，經過長年系統的訓練，縮短了隊員正確掌握技術的時間，原須4年左右時間訓練，現在只須要2－3年就能達此目標。

結語：及時糾正錯誤動作，首先能夠使隊員們減少因錯誤動作而引起的傷病，使隊員始終貫徹以完整技術為主體的指導思想；其次，加上教練的指導、糾正錯誤的強化作用，讓隊員在完整的技術中體會某一重要環節，同時簡化了教學步驟，對于隊員們掌握基本技術和理論知識中起著促進作用，為師生和學生之間的交往提供了有利條件；再者，有利于提高他們學習的積極性，在學習的整個過程中，有效地培養隊員們的自學能力，達到最佳的教學效果。