教練員如何安排賽制改革后的訓練

李玉良　李立軍

排球競賽體制的改革打破了傳統的大周期訓練的老框框，作為教練員，如何安排賽制改革后的訓練和比賽，是擺在我們每一個教練面前的全新課題，教練員要制定出完善的訓練計劃，確定完成任務的訓練指導思想，首先找出本隊在比賽過程中會遇到的問題，進行仔細的研究，制定出時間短、質量高、負荷量大的切實可行的訓練計劃，以保證運動員在比賽中保持良好的競技狀態。

賽制改革后的技戰術訓練，要以適應比賽為需要，訓練要有目的和針對性，在安排訓練的同時，要對隊員的心理素質進行有目的訓練，對心理訓練的要求，可以通過特殊的規則和指標的訓練來實踐，使運動員在任何場合環境下，有較穩定心理，飽滿的情緒和自信心，確保比賽中技戰術水平正常發揮，根據一周2場比賽的變化，訓練時間短的特殊條件，因此在安排賽制改革后的訓練，可分3個階段進行，即比賽準備期，比賽期和調整恢復期。

一、比賽準備期

準備期的技戰術訓練，對比賽成敗起決定性作用，競技狀態的高低取決于教練員的水平，好的教練員可以始終把運動員控制在良好的狀態。現代排球競賽，不僅僅是技戰術和體能比賽，而且可以說是心理素質的較量，所以，在此階段，我們每一個教練，就要在平時訓練和日常生活中去加強這方面的訓練和培養，加大意志品質的訓練，使運動員在任何艱難的場合、不同環境中，訓練和提高隊員在比賽中的運動心理能量、建立起在重大比賽中能夠支配、調動協調和自我調控自己心理，克服隊員在重大比賽中存在的精神緊張，反應遲鈍，動作僵硬等心理障礙，并通過心理能力的發展，提高運動員在比賽中最大限度地發揮自己的技戰術水平和快速多變的反應能力，從而達到我們比賽準備期的目的。

1、身體訓練。身體訓練要以全面身體訓練為主，提高身體機能和器官機能，根據排球比賽要求，重點突出下肢力量和腰腹力量訓練，提高彈跳耐久力訓練，調動老隊員的積極性，強化老隊員的管理，使老隊員在身體素質方面有所提高和保持。身體訓練老隊員要以量為主，通過長時間大運動量訓練，讓老隊員有良好的精神狀態和充分體能保持在比賽場上，對有一定訓練年限的運動員，要以強負荷、短時間訓練為主，經過一段超強度、超負荷訓練，根據實際情況，進行適當的調整，確保在比賽中有充沛體力。總之，賽前的身體訓練，要根據不同情況、不同訓練年限，安排時間短、質量高、提高快、負荷量適中的訓練。

2、技戰術訓練。前期的訓練，要以持久的訓練為主，解決弱點為付。因訓練時間有限，比賽時間緊的情況下，較仔細訓練每一項技術和戰術，解決全隊每一個隊員所存在的薄弱環節，這樣的訓練是解決不了任何問題的，而且有可能事與愿違，反而起到相反效果。因此，我們要在較短的時間內，去訓練那些在比賽中比較實用，見效快的技戰術。練特長、練絕招形成全隊行之有效的攻防體系。

二、比賽期的訓練安排與體會

主客場雙循環體制，對中國排球競賽工作來說是一次改革，必定給訓練工作帶來新的課題。我們制定訓練計劃的指導思想是：“以賽帶練，以練促賽，賽練結合”。在具體訓練計劃的安排上強調以下四個方面。

1、科學安排時間，充分利用時間，保證訓練需要。在整個聯賽期間，我們每周訓練的時數保證在20—24小時之間(不含比賽時間)，充分的、合理的安排技術訓練，戰術訓練與身體能力的訓練。

2、狠抓訓練質量與對抗強度。這是訓練工作的核心與根本，我們在安排訓練中，在既定目標任務明確的前提下，不走形式，不走過場，并且強調國家隊隊員、老隊員帶頭訓練，提高每堂課、每項、每球的訓練質量。

3、抓好針對比賽對手的模擬訓練。在參加全國排球聯賽的七個對手中，實力不一，特點各異，各有所長，要想在比賽中做到有的放矢，必須進行有目的的針對訓練。通過錄像資料、圖像分析、對人對位的分析、研究與訓練，對我們指導賽中的訓練與比賽起到較大促進和鞭策。

4、努力抓好保證比賽需要的能力項目，例如身體能力方面的跳躍與心肺功能訓練，專項技術能力的扣攔移動能力的訓練，對促進比賽，較好的完成在新賽制下比賽對抗和既定的目標都是很有作用的。

對于一周兩賽一主一客和連續的主場和客場，我們的訓練工作，也會采取相應的措施，適應比賽的需要。關鍵問題在于時間的長與短，連續的主場，勢必會帶來訓練時間的增加。訓練內容和運動負荷，可以安排能力項目，有充分的恢復過程和時間，連續的客場，勢必會帶來訓練時間的減少，訓練內容和運動負荷，可以按需要一主一客場的比賽，我們基本是按照以上賽中訓練四個方面進行訓練，認真抓好落實。