對少年柔道運動員賽前焦慮水平的研究

王　勇　翟波宇

近年來，少年選手的比賽逐漸增多，賽前焦慮的問題日益突出。幫助和解決賽前焦慮的問題出現，對少年運動員心理健康的成長和運動成績的提高等有益處。本文從少年運動員自身不良心理活動引起焦慮不安雙性信念和外加不良因素引起的焦慮進行研究，找出消除和克服焦慮狀態的方法。

一、前言

在現代柔道比賽中，運動員除了具備較高的技術、戰術水平和良好的身體素質外，心理素質上的需要也越來越高。情緒作為一種心理狀態，在競技體育中是決定運動成績提高的重要因素。積極的情緒能促使運動員達到最佳競技狀態。反之當興奮超過一定的限定，興奮變為焦慮，會使運動員出現一些不適當的行為。在體育比賽中，焦慮是一種較為常見的消極情緒，運動員身體感受不同程度的焦慮水平，從而影響成績。

目前省內對少年柔道運動員賽前焦慮水平的研究還比較少，這個時期少年運動員由于運動年限短，而且身心發展還未成熟，其心理特點是情緒體驗強烈，情感內容豐富。在臨近比賽，心理活動易受波動，心理的不穩定往往對比賽造成很大影響。本文試圖對少年柔道運動員賽前焦慮水平的研究，找出影響焦慮水平的因素及克服和消除焦慮的辦法。

二、賽前焦慮是怎樣產生的

所謂焦慮，是由于過度擔心而產生的一種煩躁情緒，它具有情緒性與危急情況和難以預料、難于應付的事件有關。

賽前焦慮產生于運動自身能力比賽任務之間的不平衡。當運動員感到能勝任比賽時就會體驗到一種最佳激活狀態，在這種狀態下一切都顯得輕松、順利；當運動員感到比賽難以完成時，就會激活過度，變得著急和焦慮。

三、賽前產生焦慮的因素以及克服和消除的辦法

(一)少年運動員自身不良的心理活動引起焦慮的非理性信念包括如下幾個因素：

1、為了證明其有價值，必須在訓練中取得成就，必須完全勝任或適應。

2、必須被每一個重要人物所喜歡或贊許(多數教練)。

3、當事情的發展不是正如我們所喜歡的那樣，就是一個悲劇。

4、不幸和焦慮都是外部原因造成的，我們無法控制自己的感情。

5、如果某事件事情充滿危險與威脅，一個人就必須不斷地考慮它將發生。

消除和克服非理性信念所引起的焦慮，必須修改那些經常引起和加重焦慮的認知。具體方法涉及四個相互聯系的階段。第一階段是幫助他們認識導致情緒喚起信念和認識。這些信念已經在他們腦中成為自動化了，成為一種思考的模式，經常在他們意想不到的情況下發生。第二階段要幫助他們認識到這些潛在想法的不合理性，以及自己目標不能實現的關系。第三階段，幫助他們積極地克服非理性想法。用能防止和減少焦慮的認識代替不合理的焦慮信念。第四階段，幫助他們演練新的思維方式，把它運用到有關的實際情景中去。

(二)少年運動員對外加不良因素引起焦慮

1、教練、父母及親朋好友給予的過高期望。

2、對賽前緊張氣氛產生的緊張。

3、對強勁對手帶來的懼怕。

4、對陌生賽場不習慣所帶來的不安情緒。

消除和克服外加不良因素引起的焦慮最有效的方法是進行賽前的模擬比賽訓練。它包括心理訓練中的暴露法和系統脫敏法。具體方法涉及兩個階段：第一階段是定期進行模擬出比賽實戰訓練。訓練時嚴格按照各項要求和程序進行。盡量營造比賽氣氛，讓運動員想象比賽情景的每一個細節《賽前的作息——準備工作——準備活動——報名檢錄——實戰——與付手對抗時強烈感覺——疲勞感受》在模擬比賽中體驗和突出賽前的焦慮，這種訓練在賽前應經常進行。第二階段在比賽期進行。首先是運動員想象進入平時模擬比賽狀態中去，想象與其競賽的對手就隧友，非常熟悉、認真去做每一個動作，淡化能引起焦慮水平提高的因素，達到最佳的競技狀態，創造優異成績。

四、小結

認識焦慮可以改變焦慮，在我們的身心特性中。焦慮與放松是不能共存的，當身體緊張消失時，心理和情緒的緊張也隨之消失，所以最迅速放松方法是首選鑒定運動員的緊張狀態，尋找引起狀態的因素，盡量想象哪種情況可能使運動員產生焦慮。作為教練便有機會做出相應的計劃進行練習，以此來解決可能產生的緊張。