對(duì)女子體操運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練的研究

范紅濱　李　洋

優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)啟蒙訓(xùn)練，一般年齡都在男子5—6歲，女子4—5歲。啟蒙訓(xùn)練必須經(jīng)過(guò)4個(gè)階段：首先是運(yùn)動(dòng)員的選材，其次是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目的興趣和愛(ài)好，第三是進(jìn)行科學(xué)的意識(shí)培養(yǎng)訓(xùn)練，最后是進(jìn)行專(zhuān)業(yè)技術(shù)教學(xué)。

1、體操運(yùn)動(dòng)員的選材

一個(gè)優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員必須具備優(yōu)秀的身體形態(tài)，良好的生理機(jī)能、強(qiáng)健的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理素質(zhì)、良好的思想作風(fēng)、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)及良好的遺傳基因等因素。而其中運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)是選材的首要條件，體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備優(yōu)美的形態(tài)。其次，在身體素質(zhì)方面要具有各種跳躍支撐懸垂的動(dòng)靜力性力量、臂腿腰腹背肌相對(duì)力量大、握力大、柔韌性好、平衡能力強(qiáng)、有氧代謝能力強(qiáng)、神經(jīng)活動(dòng)集中而強(qiáng)大、快肌纖維比例大、本體感覺(jué)好平衡能力強(qiáng)。在心理素質(zhì)方面要性格開(kāi)朗，精力充沛，活潑好動(dòng)、善于表現(xiàn)思維和想象記憶力好、自控能力強(qiáng)。學(xué)校在選拔運(yùn)動(dòng)員時(shí)，首先要考慮先天條件優(yōu)越，適合從事體操運(yùn)動(dòng)的人才這是組建高素質(zhì)的體操運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)。

2、用不同項(xiàng)目的誘導(dǎo)訓(xùn)練培養(yǎng)小隊(duì)員的體操意識(shí)

2.1高低杠。在高低杠上主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)杠性的熟悉，配合上肢力量的訓(xùn)練。在高杠上做吊杠練習(xí)，從而達(dá)到鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員上肢肌力和握力，以及克服高度的恐懼心理的目的。低杠上做簡(jiǎn)單擺浪練習(xí)，在這一過(guò)程中注意讓小隊(duì)員控制身體的姿態(tài)保持身體的緊度，這樣可以培養(yǎng)隊(duì)員的協(xié)調(diào)性和動(dòng)力性力量。

2.2平衡木。平衡木同樣有高低兩種，啟蒙訓(xùn)練階段主要利用低木訓(xùn)練。在平衡木上做平衡行走、轉(zhuǎn)體，意在培養(yǎng)小隊(duì)員們的平衡能力和本體感覺(jué)能力，高木多配合一些輔助訓(xùn)練中，例如，斜倒立控制身體姿態(tài)，提腳踵、立腳尖練習(xí)可用來(lái)當(dāng)扶手等。在做斜倒立的練習(xí)時(shí)，肩角打開(kāi)，兩腿加緊，腳面繃直，呼吸勻稱(chēng)，整個(gè)身體成一條斜直線，在起始階段可以稍降難度。提踵繃腳尖練習(xí)，腳跟注意盡量提起來(lái)并到一起，訓(xùn)練中隊(duì)員的要會(huì)彎曲，這時(shí)要給予鼓勵(lì)和正確要求，兩個(gè)練習(xí)放到一塊做效果相對(duì)更好。

2.3繃床。繃床練習(xí)是訓(xùn)練中隊(duì)員最喜歡的一項(xiàng)，在游樂(lè)園中很多的少兒都接觸過(guò)繃床相對(duì)比較熟悉，所以在這項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)給小隊(duì)員自由發(fā)揮的空間，但要做好安全防護(hù)工作，嚴(yán)格監(jiān)督訓(xùn)練過(guò)程。要求隊(duì)員身體姿態(tài)要正直，比比“看誰(shuí)跳得高”。根據(jù)繃床的可利用空間和人數(shù)的多少進(jìn)行分組比賽練習(xí)，相互觀摩學(xué)習(xí)，目的在于發(fā)展隊(duì)員的身體控制力和空中動(dòng)作的本體感覺(jué)能力。

2.4鞍馬。利用鞍馬上的兩個(gè)環(huán)可以進(jìn)行腹肌和背肌力量的練習(xí)，如將腳穿在鞍馬環(huán)中，做背起和仰起進(jìn)行力量的訓(xùn)練。除此之外，也可以利用這個(gè)器械微斜倒立和背斜倒立。如果有時(shí)候隊(duì)員的精神渙散，注意力分散，訓(xùn)練的情緒低落。無(wú)精打采就會(huì)影響到訓(xùn)練的質(zhì)量，因此要根據(jù)強(qiáng)度大小在訓(xùn)練的期間要適當(dāng)給予短暫的休息時(shí)間和飲水空余，保證訓(xùn)練效果和隊(duì)員的訓(xùn)練熱情。

2.5自由體操場(chǎng)地。根據(jù)訓(xùn)練的需要和要求進(jìn)行幼兒基本體操的初步練習(xí)，給小隊(duì)員們建立體操的概念和意識(shí)。幼兒基本體操是一項(xiàng)新興的幼兒體育活動(dòng)，開(kāi)展此項(xiàng)活動(dòng)不僅有利于改善幼兒的身體形態(tài)和身體素質(zhì)，對(duì)幼兒進(jìn)行早期體育、美育和群體意識(shí)教育，而且可以為競(jìng)技體操等項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人才。訓(xùn)練要求：舞蹈；①團(tuán)體基本體操成套動(dòng)作，時(shí)間為三分鐘；②音樂(lè)自選訓(xùn)練內(nèi)容：前或后滾翻、劈叉(橫叉或豎叉)、肩肘倒立(姿勢(shì)不限)、橋形、連續(xù)兩次仰臥起坐(各種姿勢(shì)，但手不可撐地)，可扶持的單腿站立平衡或跪式平衡、站立踢腿或行進(jìn)踢腿(方向姿勢(shì)自選)。

2.6跳馬跑道。組織隊(duì)員在場(chǎng)地進(jìn)行下肢力量和速度訓(xùn)練。力量方面：做單腿的，雙腿的跳躍練習(xí)，例如直腿跳、蛙跳，雙人的競(jìng)速或追趕練習(xí)，例如加速跑、高拾腿跑、沖刺跑，在跑的練習(xí)中注意糾正小隊(duì)員們的跑姿和技術(shù)動(dòng)作。

2.7雙杠。將雙杠降低到相對(duì)的高度，與隊(duì)員的身高相當(dāng)，讓小隊(duì)員們雙手撐杠交替前行來(lái)完成上肢力量和身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，同則在練習(xí)過(guò)程中教會(huì)隊(duì)員們時(shí)刻注意自己的身體姿態(tài)及緊張度的保持，做到點(diǎn)滴之間培養(yǎng)體操意識(shí)。

2.8音樂(lè)的結(jié)合。初級(jí)訓(xùn)練時(shí)期，加入音樂(lè)與舞蹈結(jié)合可以事半功倍，韻律體操是一項(xiàng)審美很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其動(dòng)作優(yōu)美，富于韻律性。通過(guò)訓(xùn)練可以培養(yǎng)和提高學(xué)生對(duì)形體美、動(dòng)作美、神態(tài)美、音樂(lè)美的感受力，陶冶美的情操，使學(xué)生受到審美教育，提高其身體素質(zhì)和思想素質(zhì)。在形體美方面，要讓學(xué)生嚴(yán)格地要求自己做到形體美，是一件比較困難的事，教師可以利用欣賞各類(lèi)比賽中藝術(shù)體操隊(duì)員表演的錄像，或者在鏡子面前作對(duì)鏡面對(duì)照性的練習(xí)來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生姿態(tài)的訓(xùn)練。在動(dòng)作美方面，教師要在平常訓(xùn)練中重視學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及教師在示范動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生的審美能力。在神態(tài)美方面，教師除了注意自身表現(xiàn)外，要逐步提高學(xué)生的內(nèi)心修養(yǎng)素質(zhì)，將自己內(nèi)心的美真切、自然地體現(xiàn)在外部神態(tài)上。在音樂(lè)美方面，音樂(lè)是藝術(shù)體操的靈魂，它的美就體現(xiàn)在學(xué)生富有韻律的表演中。教師要選擇適合學(xué)生的音樂(lè)，讓學(xué)生沉浸在音樂(lè)中，用動(dòng)作體現(xiàn)音樂(lè)美，將動(dòng)作與音樂(lè)完美地結(jié)合。