舉重比賽中影響試舉成功率因素的探討

施　文　鮑　恩

1、賽前訓練與試舉成功率的關系

賽前訓練是指比賽前2～3周的訓練，訓練計劃的安排是否恰當，對比賽試舉成功率的影響最大。訓練計劃安排要點是：第一，總負荷量要減少，強度要適度提高。減少訓練課次數，減少每組的次數，賽前第二周強度可以達到90％以上，賽前最后一周各次訓練課量和強度逐漸減少至80％～60％以下，這樣既能減輕身體總的負荷，又保持較旺盛的精力。第二輔助動作要減少，競賽動作要適當增加。對于少數力量性動作(深蹲、上拉等)保留外，加大了競賽動作技術強度訓練。賽前2-3周內，抓、挺舉在同一次訓練中，達到運動員的極限強度1～2次，擬作為比賽第一次試舉重量，并一定要保證其成功率。

2、降體重對試舉成功率的影響

減輕體重的方法最常用的有兩種：第一，節食。如果體重只超過標準1-1.5公斤，在賽前2－3天內注意節制飲食，特別是節制飲用水，同時在訓練中衣服穿得多些。盡量多排汗，就可以減到預期體重。第二，蒸汽浴。排汗減去的主要也是體內的水分，對運動員肌肉和脂肪量不會明顯改變。這種減體重方法的優點是時間短，效果明顯。輕級別(52公斤77公斤)在1.5—5公斤，重級別(85公斤－105公斤以上)在2～2.5公斤，對運動員健康和比賽成績不會有影響。如果超過這個范圍便會對比賽成績有影響。根據研究結果表明；輕級別運動員減體重2公斤，平均抓舉成績降低2公斤；減2－3公斤，抓舉降低5公斤，挺舉降低2.5公斤；減3－4公斤，抓舉降低5公斤以上，挺舉降低5公斤；減4－5公斤，抓舉降低7.5公斤，挺舉降低5-7.5公斤。因此，如果在比賽中，不考慮運動員的年齡、比賽經驗、級別和減體重多少范圍等因素，盲目高開試舉重量，就勢必影響到比賽成績的發揮，造成試舉成功率偏低。

3賽前準備活動是保證試舉成功率的必要環節

準備活動通常在運動員出場試舉前25—35分鐘開始一般性準備活動比較合適，內容可以是一些關節和韌帶的伸展活動、跑步和跳躍活動，以及徒手或木棍做一些模仿練習，時間約5－10分鐘。專項性(杠鈴)準備活動在出場前15—25分鐘開始，先用橫杠活動，小重量時，可完成一些半技術性的組合練習，再過度到中、大重量完整技術的抓舉和挺舉練習，這樣在于促進肌肉之間內部達到最佳協調性。

準備運動組數與次數。一般抓舉為7-9組、挺舉為6－8組；每組上舉的次數小重量2－3次，中等重量1—2次、大重量1次。因此，準備活動過多或過少顯然都是不利的。

4、正確選擇試舉重量是提高成功率的關鍵

第一次試舉的成敗對發揮水平提高試舉成功率起到重要作用并有心理影響。因此，必須有把握確保第一次試舉成功，以爭取主動權。第一次試舉的成敗，對運動員有巨大的心理影響，第一次試舉成功，運動員對以后試舉的信心顯著增強，不再擔心得失和技術上的毛病。

第一次試舉對于正確運用戰術具有巨大的意義。在勢均力敵的比賽中，為了戰勝對手，需要舉起一個有意義的重量，而第一次試舉成功才是后兩次試舉時運用戰術的基礎，所以為了確保第一次試舉成功，爭取主動權，還是要壓低第一次試舉的重量，根據體重級別、減體重的情況，成績幅度和戰術需要，可低于最高成績5～20公斤。

第一次試舉成功的情況和原因，大體有以下幾種：

(1)技術正確，動作漂亮，感覺輕松，有很大余力。

(2)因心理狀態不佳，動作不協調、不準確，但是由于試舉重量輕于最好成績較多，尚能控制自己，從而勉強成功。

(3)體力不佳或所需的試舉重量對于本人來說已達很高，勉強成功。

(4)技術動作有毛病，但尚沒有破壞整個動作結構。

在上述第一種情況下，第二次試舉可以加重5～10公斤，但要根據戰術需要。第二種情況中出現的心理狀態，常因第一次試舉成功得到改善或消除，第二次試舉加重后反而會舉得更好。第三種和第四種是兩種不易在臨場改變的情況。技術動作如有毛病，雖可試舉后提醒，但很難指望臨場馬上改變已形成的錯誤定型。

5、心理素質與成功率的關系

許多心理學專家和教練員均認為心理素質因素是影響比賽成功率的關鍵因素。因此，各教練員要善于培養舉重運動員應具頭腦冷靜、果敢、堅定毅力和頑強拼搏的心理素質。

為使運動員臨場能有效地控制和調節自己的情緒，使之保持最佳的競技狀態，可以用以下幾種方法調節：

(1)活動調節法：肌肉活動所引起的生理過程的變化，也是使運動員產生相應的興奮狀態，科學的準備活動可以改善人的心理狀態，影響心理狀態的變化。

(2)音樂調節法：音樂可以影響人的身體和大腦，這一概念早已為人們所接受，運動員賽前如果有異常的情緒表現，如過分激動緊張等，聽一段特殊節奏的輕音樂，往往能得到調節情緒的良好效果。

(3)呼吸調節法：這是運動員臨場處理情緒波動的一種方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒穩定下來。

(4)注意調節法：這是運動員用注意力來調節情緒的方法，即有意識地改變和調節注意的指向性，使運動員把注意力集中在具有積極情緒作用的事物上去。