跳遠與助跑速度的關系

李進忠

遠的成績很大程度上取決于助跑的速度,教練員在教好運動員其它幾個技術動作以后,快速的助跑及助跑的節奏以及速度的利用率,將成為當前跳遠技術訓練中的一個重要特點。

1、跳遠運動員的絕對速度和助跑速度

由于在助跑過程中要求運動員不僅要發揮出個人最高或接近最高的速度水平,而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力,以便在高速水平運動中有力地完成起跳動作,這本身就形成了一個矛盾,即要充分發揮速度,又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠運動員的速度訓練中,一方面注意發展快速跑能力,使速度水平得以充分發揮,另一方面注意發展運動員在較短的距離內迅速加速的能力,盡快發揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質。大量的研究材料與跳遠實踐證明,絕對速度是跳遠助跑速度的基礎。下面是波波夫列舉了100米助跑速度與跳遠成績的關系:

從上表中可以看出,他們的100米、助跑速度與跳遠成績成正相關。正因如此,現在所有的教練員和運動員都把速度素質作為首要解決的問題。

2、跳遠運動員助跑時的速度利用率

跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然,速度利用率的極限是100%,然而為了完成起跳動作,運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度,約瑟夫馬羅找出:“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以控制,這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中,可以看出,關英楠的跳遠技術分析,按照《跳遠運動員助跑速度與成績模式表》來評定與9.43米/秒的助跑速度相應的成績應為7.10米左右。而關英楠兩跳都只有6.94米和6.95米,這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺,為了起跳而控制了快速的助跑速度,可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控速度”。跳遠助跑速度的利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關。可見,在跳遠運動員的訓練中,提高助跑速度利用率是跳遠技術中的又一重要問題,也是我們在訓練中有待改進和探索的一個重要環節。

3、運動員的助跑節奏

合理助跑節奏應表現為,助跑是加速跑,在最后幾步達到助跑的最高速度,主要是通過加快動作的速率即加快步頻來實現的。跳遠助跑不僅要快,而且要踏板準,即要良好的助跑穩定性,助跑距離和步長穩定,否則再好的速度也可能功虧一簣。再者放大步跑這種松散的步子結構,與快速起跳不相適應,從助跑與起跳這兩個動作的神經過程特征來看,它們在神經與肌肉的機能聯系方面基本相似。因此,起跳前高頻率的跑法,使大腦皮層中支配腿部肌肉的運動中樞處于適宜的興奮狀態,這種高頻率的蹬擺為即將到來的快速起跳帶來良性的刺激。這樣能避免準備起跳前喪失水平速度的可能性,又能有效地完成起跳動作。

4、快速跑與跳得起的關系

快速助跑與起跳緊密銜接是從最后一步開始的,最后一步的步頻應是最快的,起跳腳在踏板的過程中,在大腿下壓的同時小腿還必須有一個積極快速的“后扒”動作,使腳產生一個向后的移動速度,這個速度的大小應與身體總重心向前移動的速度接近,這樣腳在接觸起跳板時相對于地面的速度約等于零,從而一方面可以有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失,避免起跳動作結構的破壞和造成空中動作前旋過人,另一方面也有利于在快速水平運動中獲得較大的騰起高度,盡管如此,但由于水平速度受到巨大損失和對空中動作平衡的破壞,其結果或是見高不見遠、或是落地動作極不經濟,得不償失。另一方面起跳腳的“后扒”動作速度也不能太快去過多的超過身體總重心的前移速度,雖然可以保持較好的水平速度,但卻使運動員蹬地的用力方向過于向后,產生一種“蹬空”的感覺,使起跳力量不能充分發揮。所以最后一步的騰空時間異乎尋常的短,表明最后一步下壓相當的快,有資料看出,劉易斯倒一步的騰空時間60毫秒,支撐時間是110毫秒,跳遠成績是8.56米。為快速起跳創造條件,強調最后兩步的高步頻,縮短最后一步的騰空時間,要求運動員加快大腿的下壓速度,腳的著地點更靠近重心投影點,這樣有利于重心的積極前移,獲得向前速度,也有利于扒地式的起跳。

綜上所述,作為教練員在實際訓練過程中,要正確處理好絕對速度與助跑速度、快速跑與跳得起的關系。充分發揮助跑時的速度利用率,合理掌握節奏,科學的訓練方法,有效地提高跳遠成績。