淺談游泳對人體健康的作用

劉琳琳

游泳是人類憑借自身動作,使身體在水中游動的一項老少皆宜健身及娛樂項目,同時也是一項全身運動。由于游泳的特殊環境,使游泳比陸上的運動更省力,運動損傷幾率更小。其鍛煉比其他鍛煉方式更能促進人體的健康,同時還能對多種慢性病起到良好的預防和治療效果。所以說游泳是鍛煉身體、休閑娛樂的最好方法之一。

一、游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用

冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02-O.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓所提高。根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66-72次,每輸出量約為60-80毫升,而長期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下秩序收縮50次左右,每輸出量卻達到90-120毫升。

二、增強心肺功能

同一般人比起來,長期進行游泳鍛煉的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液回流速度由于水流對處于水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對于心血管系統疾病的預防和治療都有好處。

三、抵御寒冷、適應溫度變化

在冷水刺激下的體表毛細血管收縮,和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張,是經常參加游泳鍛煉的人反復經受過的,這樣可以增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力。

四、塑體美型

水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當游泳時,雙臂劃水、雙腿蹬水或者交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就增加4倍,因此,游速越快,阻力就越大,越能刺激大腦皮層,反射性地調動更多的肌肉群運動起來,這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉,尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時,游泳屬于周期性的運動方式,緊張和松弛有節律地交相替換,常此以往,肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。

當人體漂浮在水中時,四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊,不會對身體造成任何損傷,而且有利于鍛煉骨骼系統的靈活性和柔韌性,更好地促進骨骼的發育。

五、對人體皮膚的作用

在游泳過程中,由于水溫的刺激,機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能對皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放松和休息,所以,經常參加游泳鍛煉的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。

眾所周知,我們生活在一個四分之三充滿水域的地球,因此,在生活中就難免要和水打交道,這就是游泳不但只是一項體育項目,更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域。