立定三級跳遠的合理比例

王慧芳

立定三級跳遠是評價速度、力量的指標之一。是體育生參加專業(yè)考試的四項素質(zhì)之一,但據(jù)調(diào)查,許多考生對此項技術(shù)動作理解尚存一定偏差,忽視了三跳之間的合理比例,從而影響了成績的提高。本文主要對立定三級跳的三跳之間的比例展開研究,以期找出更合理的比例關(guān)系,對提高運動成績能起到一定的作用。

一、立定三級跳遠的三跳間的合理比例

立定三級跳遠是從靜止狀態(tài)開始,依次完成單足跳一跨步跳—跳躍步的三個連續(xù)動作,整個動作的進程是一個逐漸加速的過程。因此,它在技術(shù)上不能等同于三級跳遠,理論上三跳應(yīng)由小—中—大的跨距組成。通過查閱參考文獻和實際測驗30名(15男,15女)同學(xué)立定三級跳遠成績,得出了三跳間比較合理的比例關(guān)系。

1、立定三級跳遠的三跳間的比例

通過表1、2,可以看出立定三級跳遠的三跳的比例關(guān)系,因此三級跳遠跳的合理比例為24%-24.5%,31%-31.5%,44%-45%。

體育生可以以此為依據(jù)為自己的三跳來確定距離,并在此基礎(chǔ)上加強練習(xí)達到提高成績的目的。

2、立定跳遠與立定三級跳遠中第一跳的關(guān)系

立定跳遠是衡量運動員速度力量的重要指標,它與立定三級跳遠有密切的關(guān)系。而立定三級跳遠的第一跳的任務(wù)是既要達到一定的遠度,還要獲得一定的初速度,它的遠近,直接影響著三跳的比例和總成績。因此表3、4即得出了立定三級跳遠的第一跳和立定跳遠之間的比例關(guān)系,為正確確定落距找到了科學(xué)依據(jù)。從統(tǒng)計中(表3表4)得出,立定三級跳的第一跳為個體立定跳遠成績的72.5%-73.5%。

二、提高三級跳遠的方法

要提高立定三級跳遠的成績只掌握三跳比例是不夠的,還必須通過素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練才能完善,從而取得理想的好成績。立定三級跳遠分為素質(zhì)和技術(shù)兩部分。

1、素質(zhì)訓(xùn)練可安排大量發(fā)展下肢快速力量的各種跳躍性的練習(xí)。如單腿跳、屈腿跳、分腿跳、單腳跳、跨步跳等。還可用杠鈴來發(fā)展下肢的絕對力量。

2、做好l、2、3跳之間的銜接是跳出好成績的關(guān)鍵,這就需要技術(shù)訓(xùn)練來提高了。如負重起跳練習(xí),地上標距練習(xí)等。體育生可以根據(jù)自己三跳中的薄弱環(huán)節(jié)進行練習(xí),以此達到提高成績的目的。

三、小結(jié)

體育生要根據(jù)自身的素質(zhì)特點認真分析自己,找出適合自己的訓(xùn)練方法。只要訓(xùn)練科學(xué),刻苫,一定能取得理想成績。