少年柔道！手協調能力的訓練

曹　建

協調能力是指運動員機體不同系統,不同部位,不同器官協同配合完成練習動作或技戰術活動的能力。協調能力和技戰術形成之間存在著重要關系,它的好壞直接影響到技戰術的形成和發展。少年柔道!手良好的協調能力形成對其今后的專業訓練起著重要的作用。本文就少年柔道!手的協調能力訓練進行分析和探討。

1、配合訓練法

這是有目的地組織專門的練習去培養少年運動員的某兩個系統或兩個部位或兩個肌群之間的協同功能的練習方法;還可以專門組織非常規動作的配合練習,如同側上下肢一順的走步或滑步或雙臂一前一后繞動聽口令及時換動作等等。

2、漸進訓練法

由易至難,由簡至繁,逐步增加練習的內容,逐步提高練習的復雜程度,可以有效地提高運動員的協調能力。例如:先做簡單反應練習,后做!擇性反應練習;先做團身前滾翻,再做團身前滾翻接團身后滾翻等等,優秀運動員的單個技術動作發展到連絡技,都可以明顯地促進協調能力的提高。

3、變換訓練法

該法在訓練中經常變換練習的方式、方向、節奏、力量以及其它要求,可以有效地發展少年運動員的協調能力,如打入、投入時的要求左右練習,進行有阻力的三人走動打入,交替進行向前、向后或左右側滑的步伐移動練習等等。

4、加難訓練法

這是加大練習的難度,讓練習者在較為復雜的環境、較為困難的條件下完成練習的訓練方法。通過該方法可以有效地發展運動員協調能力,如和體重懸殊較大的對手進行技術練習;三人打入,站樁實戰等等,都可以在條件難度加大的情況下發展運動員的協調能力。

5、非常規動作訓練法

通過日常或訓練中不經常出現的動作,使運動員在機體各器官系統得到一定程度的協調,以及身體保持技術姿勢的穩定性,在訓練中結合柔道項目的具體特點提高運動員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統的能力。具體身體練習如:不習慣的各種身體練習、前后左右四個方向的兔跳練習,右(左)架!手進行左(右)架技術練習等等。

6、分析器屏蔽訓練法

這是利用人為地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的機能的方法。該方法是形成運動技術的一種有效方法,同時也是協調能力訓練的重要方法。由于動作的合理與否決定著協調能力的好壞。因此通過某些分析器機能的提高發展協調能力是非常有效的。如讓隊員閉上眼睛在墊上快速滾動,盡量保持直線前進,到終點再折返跑回,這樣能激活本體感受器的機能,促進提高動作的動力學和對時空參數進行控制的能力。

7、心理念動訓練法

心理念動訓練法是運動員通過對視覺和肌肉運動感覺表象進行思維再現的途徑,掌握完成動作的合理技術,以及肌肉活動的適宜形式來提高協調能力的方法,進行念動訓練時要遵循一定的教法形式。

7.1對運動的思維再現必須與動作技術的特征準確相應。

7.2必須把注意力集中到完成動作的具體成分上

在這方面技術水平不高的少年柔道運動員在通過念動訓練過程建立動作表象時,更應經常地集中注意力于一般的動作要素——動作的姿勢、軌跡、節奏等要素上。隨著技術水平的提高和視覺與肌肉運動感覺準確性的增長,念動訓練在很大程度上應該轉向對動作技術、戰術、節奏和各肌肉活動的協調性等更精細成分的知覺的改善。

7.3念動訓練的一個重要方面是對各肌肉間協調配合的心理調節。運動員把注意力集中于一部分肌肉群的最大收縮,同時對其它肌肉群最大放松的能力培養要求經常有目的地進行念動訓練。為解決這個問題,應使!手在訓練中盡可能充分地隨意放松肌肉,然后再改善他們把注意力集中到保證有效地完成運作的肌肉群緊張的能力。

總之科學地在柔道!手少年時期充分發展其協調能力,能有效減少今后高強度對抗中的傷害,并能延長其專業時間,更好地發揮!手已具備的體能、智能和心理能力,在變化的訓練和比賽環境下,高質量地完成訓練和比賽目標。