青少年舉重爆發力的特點及其運用

劉自喜

在少兒和青少年基礎訓練中包括動作技術的教學訓練中應不失時機地抓好速度訓練。在各種運動素質中,速度訓練受遺傳因素影響大,可塑性小,提高幅度相對小,發展速度的敏感期短,故提高的難度大,加上舉重中的速度是試舉極限時表現出較快的速度,這就是更需要在基礎訓練中,抓住發展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好負重條件下的速度訓練,提高中樞神經系統的強度、靈活性和各肌群集中用力的協調性,培養快速用力的習慣和能力。

在優秀運動員訓練中,速度提高幅度一般不會太大,但仍應注意采用合理的方法發展試舉大重量時的速度能力。例如力量訓練中采用合理的杠鈴重量發展速度,保證此動作速度符合完成動作的需要;絕對力量提高后注意向速度力量轉移,許多運動員采用提高絕對力量后再轉移以速度力量的提高方法來發展舉重所需要的速度;訓練手段要注意!用與抓舉、挺舉速度要求密切相關的手段;技術訓練中注意不斷改進全身各肌群用力的協調性、準確性,提高高度集中用力和及時充分放松的節奏感,從而提高動作的速度。

在青少年基礎訓練階段中,要在抓好速度訓練的同時突出力量素質的訓練。因為在滿足抓、挺動作速度需要的前提下,青少年階段的力量的大小對優秀運動員階段成績起著絕對作用。只要充分注意青少年的發育、生理、心理特點,合理安排訓練負荷及其節奏,嚴格區別對待,系統訓練,完全可以把力量訓練搞上去,不會影響青少年全面正常發育發展。青少年階段在力量訓練以速度性力量為主,絕對力量安排比例小些,速度較好的運動員尤其要注意力量提高。力量較好者要在保證動作速度需要的前提下發展力量。

優秀運動員的力量訓練在抓好速度性力量訓練的同時要突出絕對力量的提高,速度較強,而力量較差者更要突出絕對力量的發展;絕對力量較強、速度較差者要突出速度力量的訓練,突出絕對力量向速度力量的轉移。