簡述田徑技術的教學與改進方法

鄧萬先

掌握正確的技術對于取得良好的運動成績是非常重要的,正確的田徑技術即完成動作的最合理和最有效的方法。完善、合理的技術不但要符合運動項目的運動力學特征,還要符合運動員個人身體特點和完成動作的條件。順利有效掌握運動技術的基本條件之一是運動員在學習運動技術階段得到正確的指導,對于正確技術有清楚的感性認識,知道正確技術的要點,并能夠在教師的指導下進行技術學習。在初步掌握了正確的運動技術之后,還要在練習中不斷找出缺點和不足進行改正,逐漸使運動技術完善起來。為了提高運動成績,運動技術的學習和改進要不斷進行下去,以適應不斷提高的身體訓練水平,并根據運動員個體的特點形成自己的技術特征,取得自己的最好成績。在上述學習和掌握田徑運動技術的一系列過程中,教師和教練員采用正確的田徑技術教學方法是非常重要的,本文將對此進行簡要介紹,供讀者進行參考。

1教學方法

1.1基本教學方法

田徑技術的教學主要采用三種基本方法:講解、示范、直接幫助。

通過這些方法的教學要達到如下目的:使學生或運動員建立起正確的技術概念幫助他們掌握技術動作;教會他們根據技術的需要發揮身體能力;指出和糾正他們的錯誤。

在實際教學中,這三種方法不僅可以分別使用,也可以在同一時間使用。如教師解釋、示范所要求的動作,同時糾正學生的錯誤動作,指導他們做正確的動作。

1.2完整教學法和分解教學法

完整教學法和分解教學法是相輔相成的教學方法,它們在教學中是交替使用的。

完整教學法的特點是按照講解與示范的要求,以完整的方式反復進行所學技術或練習。它是改進跑、跳、投等各項田徑技術的主要方法。在進行完整教學法教學時,可以根據運動員的個人特點,對運動技術動作進行某些修正。

分解教學法的特點是根據學習完整技術動作的需要,對完整技術動作的某些局部動作進行分解學習,以建立正確的動作概念,學習、糾正、改進和鞏固完整技術動作中的這些局部動作。學生或運動員有時需要有一定的時間練習單個動作或細節,待單個動作掌握和鞏固之后,再與完整技術的其它部分相銜接。然后,學生或運動員進行完整技術練習,并將注意力集中在需要糾正的動作細節的領會上。如,跳遠的學習可以分別進行助跑、起跳、空中動作的分解學習和練習,在基本掌握之后進行完整技術的整體練習,并不斷改進各個部分的不足,使整體動作不斷完善;同樣,投擲標槍技術的學習也要分解為助跑、原地投槍、助跑投槍等技術環節進行學習和練習,最后進行完整技術學習,并不斷改進整體技術。在分解教學的過程中必須認識到,只有在不改變技術結構條件下,所掌握的單個技術才能很容易地結合到完整技術中去。

最后,特別需要強調指出的是:掌握完整技術是練習的目的,分解技術只是達到這種目的的手段。因此要把掌握完整技術作為首位,把學習分解技術放在輔助地位,切不可本末倒置,特別是在基本掌握了技術之后主要應進行完整技術的練習和改進。

1.3 改變條件進行教學

在學習和改進田徑技術的過程中,為了更快、更好地學習和掌握技術,教師和教練員可采用降低條件和提高難度等不同方法來促進學習。

首先,在學習動作的最初階段,為了正確地領會所學動作的要領,教師和教練員可以采取降低條件的方法,使運動員和學生能夠更容易地領會動作和完成動作。如學習跳遠起跳時,可以用棕墊或畫出起跳區代替踏板,減小學生因注意上飯而不能集中注意力練習起跳動作的問題;還可以降低助跑速度,以減小起跳的難度。在投擲項目中,可以采用輕器械進行動作練習,使運動員和學生更容易體會動作的要領。跨欄項目可以降低欄高,或者調整欄間距.使運動員能夠集中注意力在動作要領上;但是這種降低條件的練習只適合在初學階段的學習和領會動作要領時進行,不能長時間進行,以免形成錯誤的動力定型。

其次,學習和領會動作的要領的另一種方式是加大完成動作的難度。這種方法與降低難度的方式相反,但是目的都是要正確掌握正確的技術動作.運動員如果在有一定難度的條件下能夠正確地完成動作,就能更加容易地在正常條件下完成正確動作了。增加難度的方法有很多,如跳遠起跳練習時,在距離起跳點350—450厘米的地方設置一個高100—120厘米高的橫桿,運動員起跳必須跳過橫桿,使起跳更加有力、充分;在鉛球和鐵餅的練習時,在投擲的前方用兩根長竹竿中間橫拉起橡皮筋,設立高度標記,投出的鉛球或鐵餅必須高出橡皮筋,以達到控制出手角度的目的;在400米欄跑道上建標記,強化欄間距的步伐和節奏;在投擲練習中采用重器械練習等。總之,提高難度的練習可以幫助運動員更好地掌握技術動作,是教學過程中經常采用的手段。

最后要說明的是:降低難度和增加難度的練習的目的都是更好地掌握技術動作,是不同時期、不同階段為達到不同目標所采取的輔助練習手段,這些練習不能代替正常條件下的技術練習。運動員或學生在基本掌握了準確的技術動作之后要大量地進行技術訓練,這些訓練要在正常的條件下進行,特別是按照比賽要求進行,這樣才能真正掌握比賽需要的技術。

2. 改進技術的方法

2.1評價技術

在掌握與改進技術的過程中,對運動員的技術進行評價,找出錯誤是必要的環節。評價技術可以從以下三個方面進行:

直觀形象評價。直觀形象評價是教練員和教師對通過觀看運動員的技術動作所得到的直接感官印象進行評價,這種評價的優點是快速、直接。由于是在現場進行,教練員可以直接對運動員的技術動作進行點評,運動員快速得到反饋可以更有效地改進。有研究表明,運動員在完成動作后在大腦皮層還有運動的痕跡,如果在30秒內得到反饋意見,對于改正動作是最有效的。

影像評價。隨著科學技術的發展,訓練過程中使用錄像技術已經很普遍,這對于評價技術動作提供了有力的武器。看動作錄像的好處是可以反復觀看,通過看運動員自身的動作錄像和優秀運動員技術錄像對比,可以清楚地看出自身的不足和缺點。特別是對于運動員本人能夠非常感性地看到自己動作形態,能夠發現自己在運動時體會不到的問題。如果能夠進行現場錄像,并進行回放,對于改進技術是非常有效的技術手段。

技術分析。對于錄像進行運動生物力學分析是更加準確的技術判定方法,可以聘請專業技術人員進行。這種方法特別有利于發現運動員在以最大速度、最大力量完成技術動作時的缺陷和不足,如在比賽中發現問題。同時這種方法的不足是花費時間長,需要專業人員完成。

2.2找出錯誤技術動作的原因

通過評價技術可以發現錯誤的技術動作,產生這些錯誤技術動作的原因有多種,教練員要細致進行分析。一是運動員建立的技術概念不夠正確,這種情況特別容易發生在一些動作的細節上;二是運動員技術動作還沒有形成牢固的正確動力定型,有時會出現不正確的技術動作;三是外界的影響,如參加大型比賽緊張或過度興奮,會產生動作僵硬、過大等;還有在運動員疲勞或注意力不集中時,也會出現錯誤動作等。對于不同年齡段的運動員出現錯誤動作的原因,教練員和教師可以憑借經驗大致判斷出來。一般來說,年齡小的或者是初學者產生錯誤動作的原因是前兩種,技術比較熟練的運動員產生錯誤動作的原因多為后者,外界的影響對大多數人都有,但是程度可能不同。

2.3糾正錯誤動作的方法

首先,糾正錯誤動作要根據產生錯誤動作的原因對癥下藥,做到有的放矢。如對于動作掌握不牢固的年輕隊員要大量地重復練習正確動作,達到熟練的自動化程度,以形成牢固的動力定型;對于因為身體素質欠缺而造成動作不正確的,要有針對性地加強身體素質訓練;對于容易緊張的運動員應該加強心理輔導,并多參加比賽,克服緊張情緒等。

其次,在運動員技術動作錯誤較多時,如同時存在2個以上的錯誤時,要抓住主要錯誤進行糾正,然后再糾正其他錯誤。在很多情況下其他錯誤是由于主要錯誤而產生的,糾正了主要錯誤,其他錯誤就迎刃而解了。

最后,也是很重要的一點,在糾正錯誤動作時要以正面引導,即多看正確的動作、多講如何做正確動作,從視覺到語言都是正反饋,這樣有利于運動員建立起正確的視覺表象和思維表象。而過多地重復錯誤動作會建立負反饋,反而強化錯誤的表象。這一點很多教練員和教師沒有注意到,應該提起注意。

具體在改進技術的實施中,可以采用前面提出的完整教學法、分解教學法、降低難度和增加難度等方法。

3.在訓練過程中學習和改進技術

3.1 具備必要的身體訓練水平

田徑運動員的技術學習和改進是整個田徑項目訓練過程中的一部分內容,同時進行的還有其他內容,如普通素質訓練、專項素質訓練等。單就技術的學習來說,對不同階段的運動員的要求也是不一樣的,這種技術上的要求要有相應的身體素質要求,因此不同階段的運動員要具有相應的身體訓練水平,這是他們學習技術和改進技術的基礎,教練員和教師應該重視學生的身體素質訓練,避免因身體能力(力量、速度、柔韌性等)達不到要求而不能很好地完成技術動作的學習。

3.2改進技術的重復次數

改進技術的練習或訓練課次數,不僅決定于動作結構的難度,而且也決定于完成動作或練習的強度與特性。在最大強度練習時,由于身體疲勞出現早,使運動員失去繼續練習技術的興趣,所以練習時間短。練習的重復次數控制在能將動作完成得輕松自如,不出現多余的緊張為宜。隨著輕度疲勞的出現,應該停止練習,可以繼續進行發展素質的其他練習。

3.3改進技術的練習強度

改進和鞏固技術的訓練課應該采用量小、次數多的練習,這樣可以起到較好的效果。在這種訓練課中,一般采用小或中等用力,在未能正確掌握技術之前,不應該采用極限用力的練習,在技術學習和改進中,有一些技術是需要采用接近極限用力才能體會和掌握的,如標槍、鉛球等項目的最后出手用力、短跑的起跑等,這就需要教練員進行合理的控制。

參考文獻

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作者單位:廣州市廣東輕工業職業技術學院體育部郵編510300