脈搏與運動強度和運動負荷

郝艷貞　曹春英

心臟每收、舒一次會引起富有彈性的動脈管壁隨著跳動一次,這種脈壁的跳動就稱之為脈搏,因此,脈搏率和心率值通常是一致的。因而在運動醫學中通常采用脈搏來代替心律,測量更簡便、易行。在日常的運動訓練中,廣大教練員和運動員用的脈搏部位最好!擇‘頸動脈部位的脈搏。其測量方法是讓運動員用一手的食、中二指觸摸自己對側頸動脈部位的脈搏。脈搏還是一個相對可靠的、監控運動強度和運動負荷指標。

一、基礎脈搏的運用

清晨起床前靜息狀態時的脈搏成為基礎脈搏。可以作為運動負荷大小是否適宜的指標。測量時要求在清醒后,保持靜息臥床的姿勢連續測得三個10秒的穩定值后,再乘以6為基礎脈搏(次/分)。如:三個10秒的脈搏值分別為10、10、10的穩定值時,用10×6即為該隊員的基礎脈搏(60次/分)。每個基礎脈搏在正常情況下是相對穩定的,成年運動員一般在50—60次/分,優秀耐力性專項運動員的可低于50次/分,如世界長跑名將只有40次/分。少兒則比成人略快,同齡女子也比男子稍快。基礎脈搏穩定,說明隊員對所承受的運動負荷能適應,若有逐漸下降的趨勢,說明運動負荷適宜,運動員的心臟功能提高。若基礎脈搏雖有增加,但增加次數不超過5次/分,而且經過2—3后又恢復到原來的水平,這說明運動負荷較大,運動員尚能承受。若增加幅度超過5次/分以上,而且持續不減,說明運動員不能承受該運動負荷,這時應減量降強度。若調整后

仍降不下來那應停訓,并作醫學檢查。如果運動員負荷不太大,而隊員基礎脈搏卻有增加,那說明該隊員的身體不佳,一定要找出非訓練因素的原因,以對癥解決。

二、運動后脈搏的運用

隊員在完成任何一個訓練的練習后,其脈搏都會相應增加,而且其增加程度在一定范圍內(即脈搏在120—180次/分)與運動強度大小呈線性正相關,隨著運動強度再增加,脈搏雖也能增加,但其增加的幅度明顯緩慢,運動強度若再增加,脈搏約增加至220次/分時基本上就不再增加了。據此,人們將能導致脈搏值達180次/分以上的運動強度,劃為高強度;將導致脈搏在約150次的運動強度劃為中等強度;將引起脈搏增加至140次/分以下的運動強度劃為小強度。值得注意的是,不同年齡、性別和訓練水平者的高、中、小強度的對應脈搏值不可能有一個共同的絕對標準值。另外,任何一個隊員只要運動負荷安排基本適宜,通常經過數月以上的訓練,再進行同一性質的運動時,其脈搏值會相應有所減少,這是訓練正確,運動員產生適應的良好現象。反之,若脈搏值比以前增加幅度大,不是訓練不當,便是該隊員機能代謝或心理狀態有問題,應認真檢查。關于在訓練課后即刻連續三個10秒的脈搏數,這比以往只測一個10秒的更好,它不僅可以看出運動強度的大小,而且還可以看反應隊員對運動負荷的承受能力,另外還可以在不同隊員之間進行橫向比較,在同一隊員身上進行前后比較。這種測試方法不會影響訓練課,因為任何一個主要練習后的間歇一般不會少于30秒。連續三個10秒鐘的測量不僅可以看出受測者對練習負荷的反應量大小,而且還能夠看出受測者的恢復能力。若是正常的反應,三個10秒的脈搏值應是依次遞減,差值越大越好,說明其恢復能力好,或者說該負荷強度和量小。若出現三個10秒值一樣,則提示該隊員已不能再承受訓練。

在訓練中是否應有意識地訓練到讓隊員出現心力不遞減的情況?我認為,從訓練的生物學本質和目的看應該有一定的不遞減的情況出現,這特別是對訓練有素的隊員,只要加強恢復,注意監查,經重復該負荷的訓練,該隊員就能逐步適應,其承受訓練負荷的能力也能得到提高。但對年齡小,處在打基礎階段的隊員,原則上不應該訓練到此程度。

三、訓練課后脈搏的運用

訓練課結束后運動員的脈搏會逐漸恢復到運動前安靜時的水平,其恢復得快慢,基本上與訓練時的運動負荷大小成負相關。而與隊員的機能水平成正相關。因此,當訓練負荷量穩定的情況下,出現脈搏恢復變慢,說明隊員的技能下降,若隊員的機能穩定時,出現恢復變慢,說明訓練負荷大。在通常情況下,小訓練負荷后,脈搏約在10分鐘可恢復至訓練課前水平,中等負荷課后,10分鐘時的脈搏比課前仍快每10秒2—5次;而大負荷課后,經10分鐘休息仍比課前的快每10秒6—9次。當然,這些數據只能作為參考,還是要根據以上的原理,自己通過實踐找出每個隊員的清晨基本脈搏,訓練課中主要練習后的三個10秒脈搏及不同性質負荷課后脈搏的變化常數值,作為監控訓練的依據開始工作量大些,一旦有了各常數的數據后,只要在不同訓練階段中,或在需要時測量就行了。