淺談運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)

馮理彬

競(jìng)賽是一種承受多種壓力的特殊體育運(yùn)動(dòng),精神、體力和心理都處于高度緊張狀態(tài)。這些都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生不同程度的影響,使心理狀態(tài)發(fā)生變化。隨著比賽的臨進(jìn),這種變化和影響也日益明顯,有時(shí)出現(xiàn)在賽前幾天或幾小時(shí),其表現(xiàn)形式是多種多樣的。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的實(shí)際情況,一般心理狀態(tài)的表現(xiàn)形式有三種:

一、振奮積極狀態(tài)

這是一種最佳的比賽心理狀態(tài)。首先運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的目的任務(wù)明確,有強(qiáng)烈的責(zé)任感,表現(xiàn)為:能有機(jī)的變壓力為動(dòng)力,精神飽滿(mǎn),勁頭十足,積極性高,注意力集中,信心堅(jiān)定。其次是能正確對(duì)待自己,不過(guò)高或過(guò)低評(píng)估自己的技術(shù)水平。在這樣的心理準(zhǔn)備狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員大腦的興奮和抑制過(guò)程處于最佳狀態(tài)。其興奮正好達(dá)到比賽所需的程度,而不超過(guò)能控制自己動(dòng)作的界限,在比賽中往往能較好地或超水平發(fā)揮。這種狀態(tài)最突出的特點(diǎn)是,不把比賽當(dāng)負(fù)擔(dān),能較好地及時(shí)調(diào)整自己的情緒,認(rèn)為比賽是一種快樂(lè)的情感體驗(yàn)。

二、緊張膽怯狀態(tài)

這是一種不利于比賽的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽表現(xiàn)為忐忑不安,過(guò)度興奮,情緒急躁,不知所措,頭昏腦脹,對(duì)自己應(yīng)有的水平和戰(zhàn)勝對(duì)手缺乏自信心。在生理方面也出現(xiàn)呼吸急促,脈搏加快,血壓增高,失眠厭食,手腳發(fā)抖,口喝或小便頻繁等現(xiàn)象,比賽中動(dòng)作失常,技術(shù)水平下降。這種狀態(tài)大多發(fā)生在參加比賽少的新隊(duì)員身上。造成這種情況的原因,是運(yùn)動(dòng)員過(guò)多考慮比賽的勝負(fù)與個(gè)人的得失,自己太想表現(xiàn),又不能很

好的調(diào)整心理狀態(tài),從而導(dǎo)致心理上壓力過(guò)大。

三、賽前盲目自信狀態(tài)

這種狀態(tài)是對(duì)即將面臨的比賽和困難估計(jì)不足,過(guò)高地估計(jì)自己的力量,盲目自信,相信自己能較容易戰(zhàn)勝對(duì)方。不能充分動(dòng)員自己的全部力量去準(zhǔn)備克服困難,精力不集中,知覺(jué)、思維均表現(xiàn)遲鈍,雖然情緒愉快,但屬于消極盲目樂(lè)觀(guān)。其主要原因是,指導(dǎo)思想不對(duì)頭,掌握的情報(bào)不全面,有的是運(yùn)動(dòng)員自身的驕氣和目中無(wú)人造成的。

以上三種心理狀態(tài),不同程度地影響著比賽成績(jī)的發(fā)揮。培養(yǎng)建立有利于比賽的心理狀態(tài)的方法:

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)耐心教育的過(guò)程,也是一個(gè)長(zhǎng)期的工作。主要是利用語(yǔ)言,通過(guò)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神精系統(tǒng)的興奮性。心理訓(xùn)練分為兩個(gè)方面,即一般心理訓(xùn)練和比賽心理訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中,一般心理訓(xùn)練貫穿始終,在此基礎(chǔ)上改善和建立良好的賽前心理訓(xùn)練。

從以下幾個(gè)方面入手:

1、明確比賽的意義。目的明確對(duì)建立和改善心理狀態(tài)是非常重要的。動(dòng)機(jī)對(duì)人的整個(gè)行動(dòng)起有效的作用,積極性、頑強(qiáng)性都是由它決定。

2、分析對(duì)手情況和制定戰(zhàn)術(shù)。在賽前要和運(yùn)動(dòng)員一起仔細(xì)分析即將面臨的比賽和對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)情況,分析運(yùn)動(dòng)員自身的情況,加以對(duì)比,制定出可行的戰(zhàn)術(shù),分析比賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題,準(zhǔn)備解決的方法,使運(yùn)動(dòng)員事先對(duì)比賽對(duì)手有充分的了解,做到心中有數(shù),有備而來(lái)。

3、進(jìn)行模擬訓(xùn)練、比賽。對(duì)面臨的比賽場(chǎng)地、條件、環(huán)境加以了解,根據(jù)情況有針對(duì)性進(jìn)行摸擬訓(xùn)練或比賽,如播放比賽氣氛的錄音,安排不公正的裁判和不平等的比賽條件,向心力及反心力的比賽(向心力指有力訓(xùn)練方法及手段),使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種內(nèi)外刺激,培養(yǎng)賽中自我控制的能力,使自己在任何情況下都能作到不受內(nèi)外界的干擾保持鎮(zhèn)定的情緒,全神貫注地投入比賽。

4、賽前表象訓(xùn)練及自我放松。運(yùn)動(dòng)表象是在運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,在頭腦中重現(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作形象,反映了動(dòng)作在一定的空間、時(shí)間、力量方面的特點(diǎn)。也就是運(yùn)用想象力,通過(guò)內(nèi)心的表象,幫助內(nèi)心的表象把成功的機(jī)制及技術(shù)要點(diǎn)編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng),然后去實(shí)踐。使運(yùn)動(dòng)員形成注意力集中,想象體會(huì)做起來(lái)就象成功再現(xiàn)那樣的習(xí)慣。自我放松主要是進(jìn)行積極性的休息,進(jìn)行愉快的談話(huà),轉(zhuǎn)移淡化頭腦中對(duì)比賽的思考。同時(shí)可以進(jìn)行自我暗示、提示,使肌肉放松,思想情緒安靜,以調(diào)解精神緊張,消除疲勞,加速睡眠,保持體力。

除以上幾方面外,還應(yīng)注意科學(xué)的賽前訓(xùn)練安排,以利于積極因素的建立。賽前訓(xùn)練安排是否合理,將直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒及技術(shù)水平的發(fā)揮。訓(xùn)練過(guò)度或不足,都會(huì)引起機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和植物性機(jī)能的“共濟(jì)”障礙,致使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變形,從而產(chǎn)生對(duì)比賽的恐懼心理以及對(duì)取得勝利缺乏信心。心理狀態(tài)的正常和訓(xùn)練水平的高低有密切關(guān)系。訓(xùn)練正常、身體素質(zhì)與競(jìng)技技術(shù)都處在上佳狀態(tài),比賽心理狀態(tài)也是良好的。