舉重速度！材與訓(xùn)練中的運(yùn)用

梁廣民

一、速度!材中的運(yùn)用

舉重中的速度是克服極大重量時(shí)所表現(xiàn)出來的速度特點(diǎn),在舉重中速度!材時(shí),要!拔在克服較大器械重量時(shí)所表現(xiàn)出較快速度的苗子,!拔隨著試舉重量的增加速度基本保持不變的苗子;!拔力量型的速度快的運(yùn)動(dòng)員。一些苗子反應(yīng)速度好,動(dòng)作頻率快,習(xí)慣快速用力而力量小;或試舉輕重量時(shí)速度很好,而試舉大重量速度就銳減,力量又不突出;或力量很突出而速度很慢的苗子均較難訓(xùn)練成才,或難于達(dá)到高水平。

在!材中要!拔在快速用力,力量大的苗于即!拔速度型的力量大的苗子;要!拔力量向速度轉(zhuǎn)移能力強(qiáng)的苗子;或!拔用力速度雖不算快,但試舉大重量不銳減,能滿足完成動(dòng)作需要,力量特別大的苗子.有些苗子試舉速度快,或習(xí)慣快速用力,但試舉重量稍一增加就失敗,這些速度快而力量小的苗子發(fā)展?jié)摿Σ粫?huì)太大。

二、速度訓(xùn)練中的運(yùn)用

在少兒或青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練中包括動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練中應(yīng)不失時(shí)機(jī)地抓好速度訓(xùn)練。在各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中,速度素質(zhì)受遺傳因素影響大,可塑性小,提高幅度相對(duì)較小,發(fā)展速度的敏感期又短,故提高的難度大,加上舉重中的速度是試舉極限重量時(shí)表現(xiàn)出較快的速度,這就更需要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中,抓住發(fā)展速度的敏感期,抓好速度尤其是抓好負(fù)重條件下的速度訓(xùn)練,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、靈活性和各肌群集中用力的協(xié)調(diào)性,培養(yǎng)快速用力的習(xí)慣和能力。

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,應(yīng)注意采用合理的方法發(fā)展試舉大重量時(shí)的速度能力。例如力量訓(xùn)練中采用合理的杠鈴重量發(fā)展速度,保證試舉動(dòng)作速度符合完成動(dòng)作的需要;絕對(duì)力量提高后注意向速度力量轉(zhuǎn)移,許多運(yùn)動(dòng)員采用提高絕對(duì)力量后再轉(zhuǎn)移為速度力量的提高方法來發(fā)展舉重所需要的速度;訓(xùn)練手段要注意!用與抓舉、挺舉手段要求密切相關(guān)的手段;技術(shù)訓(xùn)練中注意不斷改進(jìn)全身各肌群用力的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性、提高高度集中用力和及時(shí)充分放松的節(jié)奏感,從而提高動(dòng)作的速度。

在青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中,要在抓好速度訓(xùn)練的同時(shí)突出力量素質(zhì)的訓(xùn)練.因?yàn)樵跐M足抓、挺動(dòng)作速度需求的前提下,青少年階段的力量大小對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員階段成績起著決定性作用。只要充分注意青少年發(fā)育、生理、心理等特點(diǎn),合理安排訓(xùn)練負(fù)荷及其訓(xùn)練節(jié)奏,嚴(yán)格區(qū)別對(duì)待,系統(tǒng)訓(xùn)練,完全可以把力量訓(xùn)練搞上去,不會(huì)影響青少年全面正常發(fā)育發(fā)展.青少年階段的力量訓(xùn)練要以速度性力量為主,絕對(duì)力量安排比例小些,速度較好的運(yùn)動(dòng)員尤其要注意力量提高。力量較好者要在保證動(dòng)作速度需要的前提下發(fā)展力量。

一名優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,在抓好速度性力量訓(xùn)練的同時(shí),要突出絕對(duì)力量的提高,速度較強(qiáng),而力量較差者更要突出絕對(duì)力量的發(fā)展;絕對(duì)力量較強(qiáng),速度較差者要突出速度的訓(xùn)練,突出絕對(duì)力量向速度力量的轉(zhuǎn)移。

所以,從理論上講速度與理論是互相轉(zhuǎn)移的。在試舉重量大小不同的杠鈴時(shí),保證動(dòng)作成功的速度大小基本是相同的,但所需的力量大小則是不同的,試舉重量越大,達(dá)到同樣速度所需的力量越大。