柔道運動員的賽前心理準備

李忠云　孟維宏

一、賽前心理準備的必要性

1、運動員在完成難、新、程度更高的動作時必須克服心理上的恐懼情緒,這就要求運動員善于調整心理機能和身體條件,從心理上和身體上對即將完成的動作做最適宜的準備。

2、比賽激烈程度加劇,爭奪更為緊張,這也使運動員在心理上將經受極大的成功失敗壓力。因此,運動員應從這種壓力下解脫出來,這就得采取各種轉移注意力的方法,以加強自我控制能力。

3、年齡年輕化(特別是女子柔道運動員)已成為柔道運動發展的一大趨勢。然而年輕!手的比賽經驗較少,心理狀態也不穩定,特別是臨賽前可能產生不同程度的緊張、急躁、膽怯、焦慮等情緒;或者相反,產生盲目自大、輕敵、麻痹、無所謂等情緒。無論是前者或后者,歸根到底,可以說在他們身上還沒有形成強烈的比賽愿望。因此,對他們應該激發斗志,使之產生積極的行為態度投入比賽。

二、賽前心理狀態及其調控

1、運動員表現出情緒過早興奮,而到臨賽前興奮達到最高程度的情況

這是由于柔道是技能主導性對抗項目,神經能量消耗大,容易引起神經過早或過度興奮。當運動員呈現這種狀態時,在情緒上會表現出煩燥不安,在準備活動上會表現出過分積極,在生理和心理上會出現心跳加快、呼吸加速、血壓升高、面部發紅、頭腦發熱、注意力不集中、記憶力減弱,容易發生創傷性的疾病,如舊傷病加劇,在行動上會表現出忙亂急躁等情況。

這種興奮狀態會造成身體能量和神經能量的大量耗損,導致賽前精力疲憊和比賽失常。當柔道運動員出現這種狀態時,可采取以下對策:采取減感練習,如轉移注意力,聽聽音樂,語言誘導放松,參加游戲活動,減少賽前熱身賽,減少訓練量,增加自由活動的時間,不看興奮性過強的電影,減少記者采訪,努力減少有關比賽信息的輸入;對于極端過度興奮的!手來說,采用漸進放松法或自律訓練,或者做一些輕緩舒適而又有富于韻律的身體練習。同時,還可采取意識轉移法,因為當意識轉達移到另一個客體上時,在大腦皮層上就會產生另一個新的興奮中心,而原有的優勢興奮灶就會減弱,從而使興奮情緒得以緩解。當柔道運動員處在這樣的過度興奮狀態時,教練員和同伴應當表現出寬容忍耐,避免提出要求。

2、興奮不足狀態

運動員在這種狀態下出現萎靡不振、精力不足、情緒低沉、心情憂郁、反應遲鈍、肌肉發緊、動作笨滯、對比賽淡漠、缺乏必勝信念等情況。同時,對周圍的人,甚至對對手都顯得平靜,表現出與人無爭的神態,不能把注意力集中在當前的比賽上。同時,他的動作往往是遲緩無力、不太協調,以這種狀態參加比賽,動作必然會出現不應有的失誤,動作速度、力度、合理性不足,進攻效果差,并給對手以反攻機會。

興奮不足與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強有關,同時也與過度疲勞、長期傷病、意志力差、害怕比賽失敗等因素有關。在這種情況下可做一些增感性練習。同時,可用語言激勵動員,對運動員多說一些鼓舞士氣的話,并讓其聽聽節奏感強的音樂,振奮精神。此外還可進行表象模擬訓練,讓運動員回憶感覺。也可進行賽前熱身賽,激發運動員的比賽動機。采取物理的和醫學的方法,如冷水浴、按摩、針刺等,幫助運動員提高興奮狀態水平,增強比賽信心。

3、由于過度興奮而發生的抑制狀態

當大腦過度興奮后,由于神經疲勞,會很快轉入抑制狀態。從外表看,運動員的這種狀態與興奮不足時的反應相似,在這種狀態下運動員情緒消極、精神萎靡、不想參加比賽。雖然運動員也理解沒有必要存在各種糾纏不休的思想,但就是排除不了這種干擾。

過度興奮后的抑制狀態和興奮不足狀態,從外表上看表現盡管相似,但卻要求采用不同的方式來調整。當運動員處于興奮后的抑制狀態時,應對其采取心理調節活動和熱水浴等。

4、適宜的興奮狀態

心理學專家指出,賽前最佳心理狀態是鎮靜的、競技性的、有信心的狀態。運動員在這種狀態下感到自己對比賽做好了準備,有強烈的比賽愿望。能夠從自己的比賽行為中得到滿足。對比賽具有穩定的自信心,相信自己能發揮出水平,有堅定的獲勝意向,有良好的抗干擾、自我控制、集中注意的能力,這時他的情緒狀態,神經過程激活水平適中,能靈活處理各種信息。這樣的狀態是充分實現機能能力,獲得優異成績的最適宜的狀態。

另外,為保證運動員擁有良好的賽前心理狀態,還需合理安排訓練及其它因素。如在重大比賽前最后8—10天不要安排大負荷量的訓練,多安排些較輕松的轉換性訓練,原則上不進行檢查性測驗;適當提高生活標準,多攝取優質蛋白質與維生素;適度改變生活環境和生活方式等。