應(yīng)重視田徑運動員賽前心理訓(xùn)練

姚占琴

一、影響田徑運動員心理的主要因素

1、運動員的競技狀態(tài)直接影響運動員賽前的心理狀態(tài)

如果運動員參加了系統(tǒng)的訓(xùn)練,身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練效果也很好,那么,他對在比賽中取得優(yōu)異成績就信心十足,心理狀態(tài)也穩(wěn)定;反之,就會對比賽產(chǎn)生恐懼,緊張和不安。

2、比賽動機影響運動員賽前的心理狀態(tài)

比賽動機過強或過弱會引起運動員的心理情況混亂,產(chǎn)生能力下降。過分地考慮個人名次、榮譽和比賽的結(jié)果,容易產(chǎn)生害怕失敗、緊張不安的情緒,直接影響注意力的集中,影響動作效果,降低競賽成績,造成“克拉克”現(xiàn)象,失去控制,使比賽成績下降。

3、缺乏信心導(dǎo)致運動員賽前心理狀態(tài)不佳

穩(wěn)定的消極類型,是由于過去比賽中有過嚴重的心理創(chuàng)傷或經(jīng)常失敗的情緒體驗,留下深刻烙印所形成的鞏固的定型,每當參加比賽就驚慌厭倦,導(dǎo)致比賽成績下降。

二、建立運動員賽前良好心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法

1、樹立信心訓(xùn)練

①明確比賽任務(wù)。運動員只有明確參加比賽的任務(wù),才會加強責任感,才能動員自己的一切力量做好充分準備,投入到比賽中去。只有明確比賽時具體任務(wù)和奮斗目標,才能更好地確定自己的行動計劃。因此,在賽前要掌握有關(guān)比賽的情報,及時調(diào)整自己的行動計劃,做到“知己知彼”,分析與判斷準確,以便做到“以己之長,攻彼之短”,處于主動地位。

②激發(fā)良好的比賽動機。動機是推動運動員參加比賽活動的心理動力,是活動積極性的核心,激發(fā)起運動員良好的比賽動機,是賽前心理準備的重要內(nèi)容之一。運動員參加比賽的動機有時是多種多樣和十分復(fù)雜的,正確的社會動機對運動員能產(chǎn)生持久的促進作用,為集體榮譽而比賽就能在運動場上頑強的拼搏,勇往直前,努力去爭取勝利。因此,要根據(jù)實際情況善于培養(yǎng)運動員的良好動機。

2、樹立必勝的信心

信心是充分發(fā)揮身體能力和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的重要推動力,信心是一種相信自己的愿望或預(yù)料一定能夠?qū)崿F(xiàn)的心理狀態(tài)。有信心,能使運動員心理活動過程積極起來,并富有創(chuàng)造性,從而激勵自己勇敢、堅定而頑強地進行拚搏;如果沒有信心,就很難有堅強的意志和克服困難的決心及行動,甚至?xí)?dǎo)致心理過程活動紊亂,直接影響技術(shù)實力的發(fā)揮。在比賽中,造成運動員無信心的原因是很多的,如對比賽缺乏正確認識,身體和技術(shù)水平不高或缺乏比賽經(jīng)驗,沒有把握取勝,或者對于過去的失敗而產(chǎn)生的心理障礙形成有害的條件刺激物;或?qū)κ止烙嬤^高等等。因此,要加強對運動員的思想政治教育和心理訓(xùn)練,培養(yǎng)必勝的信心。

3、有意識多安排小比賽

在身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練中,當某一運動員心理素質(zhì)較差,但體力較好時,有意識地安排超越所有訓(xùn)練同伴,在小比賽中,讓他有取勝的機會,以強化自信心。

4、有意識地讓運動員與強手較量

在訓(xùn)練或測驗中,根據(jù)運動員水平的高低,在不考慮成績和名次的情況下,只要求最后沖刺超越某一較強對手,培養(yǎng)其自信心和心理的優(yōu)勢。

三、超越自我的訓(xùn)練

其實質(zhì)就是堅持平時訓(xùn)練與比賽相結(jié)合的原則。在每次訓(xùn)練過程中,即使在受傷的情況下也不能放棄訓(xùn)練,從心理上培養(yǎng)運動員正確對待訓(xùn)練,使他認識到訓(xùn)練與比賽的密切關(guān)系,培養(yǎng)克服各種困難的意志。

在訓(xùn)練比賽時,運動員有時由于種種原因出現(xiàn)壞情緒,教練員可以用語言誘導(dǎo)、轉(zhuǎn)移其注意力等方法以克服壞情緒的影響。如運動員丟失心愛之物,吃不好、睡不安,訓(xùn)練沒情緒,哭喪著臉,這時要告訴他大家看著你吶,愁眉苦臉的樣子不美,要表現(xiàn)出輕松和優(yōu)美來,讓大家從你跑的動作得到美的享受,通過這樣的誘導(dǎo)使運動員的情緒得到調(diào)節(jié)、改善,精力充沛地投入訓(xùn)練與比賽。

運動員在最困難情況下的意志再動員的能力培養(yǎng)。對于一名中長跑運動員來講,由于最后沖剌的需要,在極度疲勞的情況下,還要動員出最大的力量。訓(xùn)練中,都要有爭取跑第一的精神,在極度疲勞的情況下,完成各種練習(xí)。如快速力量練習(xí),短距離的沖刺跑練習(xí)等,以提高在困難時意志再動員的能力。

四、自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練

要創(chuàng)造優(yōu)異成績,運動員不僅需要教練員有針對性地進行各種訓(xùn)練和心理素質(zhì)培養(yǎng),而更重要的是運動員本身必須掌握、學(xué)會心理上的自我調(diào)節(jié)。

綜上所述:掌握運動員賽前的思想和心理,幫助他們分析、解決思想和技術(shù)上的問題,放下包袱、輕裝上陣。同時,對運動員提出不同的切合實際的要求和任務(wù),創(chuàng)造良好的外界條件。這樣,就可以減少或避免運動員產(chǎn)生不必要的思想問題,穩(wěn)定情緒,激發(fā)比賽的欲望和成功的信心。