淺談青少年籃球運動員的心理訓練

李　欣

一、心理訓練對籃球運動的意義

當代籃球競技運動的顯著特點之一,是比賽雙方在直接對抗下競爭激烈,有時達到灼熱化,競賽對運動員在意識、意志、心理定向及“主變”“應變”能力的要求日益提高。競賽的內容不僅是身體、技術、戰術,而且包括意志、意識和創造性思想為主題內容的心理品質。隨著運動水平不斷提高,心理素質水平的高低對比賽成績的影響愈來愈大,心理訓練的地位更加突出。根據比賽規則,籃球運動員在一場比賽中,只有5次或6 次犯規機會,如果連續犯2次,運動員在心理上就會受到很大的影響,進攻時就會出現猶豫、不果斷等現象,影響進攻的效率;防守時畏手畏腳,不敢上前,造成對手頻頻進攻得分。再加上環境和裁判的影響,因此在激烈的比賽當中,場上情況千變萬化,對手和觀眾的狂吼亂叫,以及意想不到的干擾,都會影響運動員的心理變化。只有良好的心理準備和高度的自我控制能力,才能應付賽場上出現的各種情況,才能在出現意外的情況下,仍鎮定自如,以不變應萬變,保持良好的比賽情緒。

二、籃球運動員心理訓練應從以下幾方面著手

1、培養集中注意力

在平時的訓練中,首先要培養運動員對籃球的強烈興趣,來自內部的動機更能使人全神貫注,會使訓練得到特殊的效果。在比賽中學會忘掉環境、忘掉對手、忘掉自己,不去想比賽的勝負,而把注意力放在進行的比賽上,其方法有:①賽前模擬大賽環境,故意創造喧鬧氣氛。②在不良氣候等困難環境中練習,使運運員適應比賽條件。③采用轉移注意力的方法,如:聽音樂、下棋做自己喜歡做的事情等。④還可采取信息隔絕的方法,避免外界影響,消除緊張情緒,集中注意力,爭取勝利。

2、樹立遠大目標,勇攀高峰

從少年時期訓練就開始把遠大目標和短期能實現的目標結合起來。逐步提高動機的水平,不斷提高優良的意志品質—自覺性。在訓練中,應不斷給運動員提出新的目標和要求,以激發他們的積極性和毅力,使運動員在實現這個目標的過程中成為自覺行動的意志活動。只有當運動員的心靈中建立起“以國家和人民利益為重,為國爭光的意識和精神”,這一崇高的理想及爭取成功的欲望時,他們的巨大精神動力和信心才能樹立起來。

3、培養克服困難,吃苦耐勞的精神

籃球運動對抗強、技術要求高、人體能量消耗多,要求運動員經受住疲勞,忍受累、苦、痛等生理上的痛苦。因此,平時訓練中應多進行這方而的訓練和培養。如:①適當進行長跑耐力,在極端疲勞的情況下完成新的任務。②在炎熱的氣候或風雨中練習。③在出現傷病的情況下堅持訓練等。這些都是克服困難和培養吃苦耐勞的過程。同時,培養勇于克服困難的能力是籃球運動員心理訓練的主要任務。

4、培養自控能力,提高動作的穩定性

在劇烈的競賽中,善于調節和控制自己的情緒及心理狀態是奪取勝利的重要前提。自控能力有效的手段是“自我暗示”。在籃球比賽中,若能善于控制自己的情緒,做到清醒、冷靜,對于發揮最佳水平、創造優異成績尤為重要。運動員的自我暗示方法會使自己在預定的時間進入最佳的競技狀態。當然,自我暗示心須通過預先制定的模式,進行反復的練習,才能達到目的和最佳的競技狀態。

5、提高運動員的放松能力

放松能力有利于消除緊張和疲勞,改善情緒狀態,加強大腦血液循環,提高中樞神經系統的機能水平。放松能力還可以改善肌組織的運動能力,加大動作幅度,改善發力時機,從而提高運動水平。

放松能力的訓練,要求運動員在意識上進行主動調節。其方法多種多樣,通常采用的有:①對自己默念“鎮靜”,使全身放松,用“我很放松,我很安靜”,“我感到輕松愉快”等詞語消除緊張情緒。②學會使肌肉放松。賽前,可增加動作穩定性,賽中,可消除緊張情緒和肌肉疲勞。③音樂刺激。通過聲波的沖擊振動可使人體活動協調一致,并激活機體組織的共鳴,有效地調動人體潛在的能量,促進神經細胞的沖動反應,達到激活訓練比賽的欲望或減低訓練比賽中的心理壓力。

6、培養自信心

自信心是力量的源泉,充滿自信心的人總是表現永不衰退的樂觀主義。他們心情舒暢、斗志昂揚、堅持自己能夠戰勝對手,戰勝困難,在任何情況下都不服輸。自信心的培養,是籃球運動員心理訓練的重要組成部分。其方法有:①幫助運動員分析了解自己的運動潛力。②在日常訓練中,教練員注意自己的精神狀態,要用積極的態度和情緒感染運動員,對運動員應多表揚、多鼓勵、少斥責。③把握運動員的性格特點,在訓練中應采用有針對性的訓練方法來提高運動員的自信心。

三、結束語

籃球運動員的心理訓練是一個非常復雜的過程,應該在多年訓練中占有主要位置。心理訓練的效果不是短時間內看到的,這是一項極為困難的任務,需要下功夫花時間,而且必須同身體訓練、技戰術訓練及教育有機地結合起來。心理訓練要因人而異,循序漸進,遵循重要性的原則,不斷提高心理訓練水平,逐漸培養和形成良好的心理品質。