身心放松訓練對運動后疲勞恢復的影響

付　強

身心放松訓練是指身體和心理兩方面的恢復手段。本文僅從身心放松訓練方面來分析運動后疲勞恢復的機理。

1、疲勞的概念

疲勞是指人在持續一定運動后出現的工作能力暫時下降狀態。到了1982年第五屆國際運動生化學術會上才將疲勞定義為“機體生理過程不能持續在特定水平上或不能維持預定的運動強度。”這個定義具有兩個顯著的特點:第一,把疲勞時機體各器官系統的機能和運動能力結合起來。第二,有助于!擇客觀指標來評定疲勞。

2、身體放松訓練的影響

當前階段,運動后疲勞的恢復在生理上主要采用的是按摩手段來實現的。運動后按摩也叫恢復按摩,其目的

是消除疲勞、恢復體力,一般在課的結束部分或課后進行,也可在洗澡或晚上睡前進行,若是非常疲勞時休息1-2小時進行按摩,按摩部位應根據運動項目特點和疲勞情況而定,可進行局部按摩和全身按摩。

按摩主要是通過刺激人體外感受器以及運動其推動力和滲透力,通過經絡(位或神經系統的傳統的傳導反射作用直接或間接地刺激骨骼、肌肉、關節、韌帶、神經、血管、內臟等內感受器,而引起局部性、階段性或全身性的反應。按摩對人體各系統機能有重要的影響,現綜合分析如下:

2.1 對神經系統的影響。按摩給運動員一種良性刺激的信號,通過神經傳導作用,傳入大腦皮層,經過大腦皮層的分析調整后,再傳出反射到某部位上,使之產生相應的變化,人體組織和腹臟器官的功能得到恢復。同時加強大腦皮層的調節功能,調節興奮抵制和維持其相對平衡狀態,使中樞神經及途經的各種神經組織得到充分的營養供給,使大腦皮層和人體各器官系統的反射及相互聯系更加完善和鞏固,使其恢復到人體生理功能正常狀態。

2.2對呼吸系統影響。按摩可以加深呼吸,增加氧的吸入和二氧化碳的排出,使呼吸肌逐漸變得發達,增加運動幅度和肺活量。有人實踐證明:全身按摩后,使血液肺泡中氣氧交換速率增加,利用氧氣的量增加10%-11%,使呼吸系統的功能保持在良好狀態。

2.3對循環系統的影響。按摩能促進靜脈血的回流,減輕心臟的負擔,使毛細血管擴張,使儲備的毛細血管開放,能力有所增加,發送了局部組織血液及營養的供給。施行大面積按摩,可使全身血液得到重新分配,降低血液流阻力,改進血管通透性能,使血液流動暢通,加上按摩手法的推動壓力作用,致使血液流動循環加快,使肌肉中的乳酸經血液在肝臟中異生為糖,增加體內能力的供給,加快乳酸在血液中的運輸,從而加快疲勞的恢復。

2.4對消化系統的影響。按摩手法的作用,都可以刺激胃壁,使平滑肌的張力彈力和收縮力增加,而加速胃腸的蠕動。按摩手法刺激信號,通過交感神經的反射作用,使支配內臟器官的神經興奮,而促進胃腸消化液的分泌,而且改善了胃腸壁血液和淋巴的循環,加強胃腸的吸收功能,有利于營養物質的吸收,從而補充體內能源物質的消耗。

2.5對運動系統的影響。按摩是肌肉被動運動,不但不會耗氧和耗能,也不會酸中毒現象,并且可以加速血液循環,而肌肉得到充分的氧氣和營養物質,還可以加速肌肉組織中乳酸等代謝產物的吸收或排泄,從而達到消除肌肉疲勞,加快機體疲勞恢復的目的。

3、心理放松訓練

心理放松訓練主要是通過大腦意識的作用,改善情緒狀態。通過語言暗示達到良性刺激的作用。使運動員消除各種心理障礙和精神負擔,減少神經消耗,同時,通過各部位肌肉的放松,可減少由于肌肉收縮而向大腦傳入的神經沖動,有助于思維過程的集中和簡化,更好地入境并使神經細胞得到更好休息,可以促進體內環境的平衡和各器官活動協調一致。能加速新陳代謝和改善神經系統對有機調節支配能力,幫助機體盡可能快地、更好地恢復。

心理放松訓練的理論基礎是由“巴甫洛夫”關于建立條件反射的基礎原理而來的。可以用這樣一條的反射弧的形式來表現:言語暗示下的刺激傳入神經、中樞神經、付出神經、作用于機體本身。運動員根據自己的實際情況在心理內部建立一個相對穩定的條件反射,使自己心理產生一些刺激,這些刺激能夠有效地支配自己的一切行動,達到預定放松的目的。

4、身體放松和心理放松的結合才是真正的放松

人的生理和心理是統一的,整體關系密切。一方面,長期心理緊張會引起精神上的疲勞,又會直接引起整個有機體工作能力的下降,造成身體疲勞;另一方面,身體疲勞也會影響狀態,引起情緒的低落、注意力分散等一連串心理反應。所以消除疲勞應該把心理放松和肌肉放松結合在一起,才能達到以真正放松的目的。

根據此原理,進行放松訓練時,有必要把兩者結合起來。而且主要應從以下兩個途徑來進行:一、在心理放松時用一些放松肌肉的方法配合進行;二、在放松肌肉時,用語言暗示和心理方法配合進行。