頭部動作對蹲踞式起跑技術的影響

崔亞云

一、問題的提出

在少年兒童一級田徑運動會中,常會遇到一些運動員在蹲踞式起跑時,由于頭部動作過高或過低,致使起跑動作突然停頓失去身體重心前趴,影響了出發速度。因此,在少年兒童蹲踞式起跑教學訓練時,教師除了抓關鍵的上下肢動作外,還必須注意正確的頭部動作。本文試圖通過頭部動作對蹲踞式起跑技術的影響分析,找出蹲踞式起跑時正確的頭部動作模式,供蹲踞式起跑教學訓練時參考。

二、頭部動作對蹲踞式起跑技術的影響分析

1、從解剖的結構上來看

由于頭的重量及頭在脊柱上所處的位置,頭部動作對身體各部分有一定的影響。例如:在蹲踞式起跑中頭部動作的屈伸程度不適(過高或過低),將直接影響著最初出發時的身體前傾角度。

2、從生理狀態反射機制來看

頭部位置的改變能反射性引起人體肌張力的變化,肌張力的變化又能引起相應部位的變形,隨之人體重心并發生適應性變化。例如,在蹲踞式起跑時,由于頭部突然或過早的抬起,就會反射性的引起上下肢及背部伸肌張力上升,致使出現動作停頓和上體過早抬起,造成部分抵消了上下肢蹬擺產生的力量,肩和膝關節周圍的肌肉韌帶難以拉長,限制了肩和膝關節的活動范圍,使起跑速度大大降低。反之若過分低頭則可以反射性引起上下肢及背部伸肌張力下降,而產生極大的前旋力,這樣也難以使上下肢蹬擺而產生的力量,用于拉長肩和膝關節周圍的肌肉韌帶和擴大肩和膝關節的活動范圍,其起跑速度同樣也得不到發揮。

三、造成蹲踞式起跑時頭部錯誤動作的原因及糾正方法

起跑是短距離比賽項目中比較重要的一環,任何一名短跑運動員想要在比賽中取得好成績,必須具有良好的起跑技術。因此在蹲踞式起跑教學訓練中,除了觀察上下肢動作外,還應該注意正確的頭部動作。如發現問題應找出原因并采取適當的方法及時糾正。在蹲踞式起跑時一般常見的頭部錯誤動作的原因和糾正方法有:

1、對蹲踞式起跑時正確的頭部動作要求不清楚。此時,反復利用講解與示范相結合的方法進行強化。①“各就位”時,要求肘伸直、頭向下、頸放松、下頷松弛、眼看前2.5米處。②“預備”時,要求低頭松頸、肘伸直,眼看起跑線前1-1.5米處,臀部先向上后向前。③“鳴槍”時,要求左臂向前,右臂向后,左腳后蹬,后腦勺與腳跟成一條直線,應逐漸抬高視線與終點帶平齊。

2、在運動員尚未完全掌握蹲踞式起跑基本技術時,就進行用起跑信號或集體練習,忽視頭部正確動作,使運動員把注意力集中到速度和力量上。此時讓運動員進一步了解和體會了正確的起跑動作后,方可聽信號和幾個人一起進行蹲踞式起跑練習,主要是為了使運動員把注意力集中到動作的正確性和節奏上,以防片面地追求速度和力量。

3、起跑器安裝不合適。此時提醒運動員使用起跑器時,應根據自己的身高、體型、訓練程度、技術水平、素質情況來!擇,要有利于預備姿勢感到舒適和起跑后身體有一個合適的前傾角度,避免由于前起跑器與起跑線之間的距離過大或過小,引起頭部錯誤動作,一般!用普通式。

4、上下肢力量差。此時上肢應多!用俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴屈伸等練習,下肢應多!用立定跳遠、跳深、多級跳、杠鈴下蹲等練習。

5、怕摔倒心理。此時讓運動員養成在大傾斜角度下跑的習慣和教師用桿子按住運動員的背,使其保證一定的傾斜角,讓運動員順著桿子跑。

四、建立蹲踞式起跑時正確頭部動作的模式

通過頭部動作對蹲踞式起跑技術的影響分析,發現在蹲踞式起跑時頭部動作過高或過低都是不合理的,那正確的頭部動作應該是什么樣的呢?根據教學實踐并參考有關資料認為,在最初出發時,運動員的身體應有一個正確的角度。從前起跑器通過腿、背軀干到頭部可以畫一條直線,背部平直,胸部略微挺出,微微下壓收腹。因為,此時推動身體重心上升與水平線角小,身體重心移動所用的時間短、沖力大。這樣能獲得較快的步頻,增加了水平速度。若頭變上或變下而直線難以通過頭部,就會造成停頓或前扒,直接影響出發的速度。

五、小結與建議

在蹲踞式起跑教學訓練中,頭部動作問題解決的好與壞,不僅影響出發速度,更重要的是關系到短跑技術水平的提高。為解決好這個問題,在教學訓練中,教師首先思想上要重視,而后在具體教學訓練過程中,對頭部動作要嚴格要求。其次是在教學訓練中,教師要把生理解剖學及生物力學的有關知識結合具體動作向運動員講清楚,要讓運動員明白在蹲踞式起跑時保持正確頭部動作,才能使有關的肌肉在合理的條件下參加工作,從而以最快的速度完成短跑的出發任務。