試論排球隊員靈敏素質的訓練

張　佳

隨著現代排球運動的迅猛發展,排球比賽中的攻防轉換日趨復雜,戰術變化日益增多,進攻速度越來越快。提高排球運動員的靈敏素質對于提高排球運動的各種攻防變化能起著重要的作用。因此,對于隊員靈敏素質的發展提出了更嚴格的要求,即必須體現出反應快、動作準確、協調性好。

一、影響靈敏素質的因素

影響靈敏素質的相關因素有神經反應靈活性、心理感知能力、基本運動素質、運動技能儲備幾方面。系統地提高這些因素的發展水平是有效的提高運動員的靈敏素質的重要途徑。

1.神經反應靈活性

運動生理學研究表明,神經反映靈活性由中樞神經系統神經過程的靈活性決定。中樞神經系統神經過程的靈活性高,興奮與抑制過程的轉換快,中樞神經系統對肌肉的控制能力強,技術動作可快速、準確、協調的表現。由此可見,提高防守隊員神經反映的靈活性是發展靈敏熟知的生理機能基礎。

2.心理感知覺能力

心理感知覺是人類認識客觀事物的開端,運動技術的形成也是由感知開始,有很多細節組成的專項運動技能雜的結構體系,有其自己的基本規律,并對運動員的心理、生理方面都有要求。

心理感知覺能力主要體現在防守隊員對于空間時間的判斷、對手動作節奏的判斷、彼此之間動作時間差的分辨、自身動作的空間定位、攻防的位置變換判斷等方面的因素。這些因素是決定防守隊員靈敏素質強弱的關鍵。

3.基本運動素質

基本運動素質主要有反應速度、動作速度、起動爆發力等,這些因素直接影響運動員技術動作完成的質量。針對性系統的發展反應速度、動作速度、起動爆發力的訓練課間接地提高運動員的一般和專項素質。對于快速提高防守隊員的靈敏速度可起到非常大的作用。

4.運動技能的儲備程度

運動技能的儲備程度是指運動員掌握各種運動技能的動作數量和完成的質量。由于排球比賽過程的錯綜復雜,快速多變,因此,排球運動員的運動技能儲備程度,不僅影響其靈敏素質的正常發展,而且也影響著比賽過程中運動技術的充分發揮。所以,采用多樣的練習手段方法,使運動員掌握更多的其他運動項目的動作方法,是提高運動員靈敏素質的有效途徑。

對于防守隊員來說運動技能儲備的程度,直接影響到防守起球的數量和質量。

二、排球運動員靈敏素質的訓練

由于靈敏素質只有在技術動作熟練掌握后才能表現出來,動作技能的動力定型建立的數量越多,動作熟練性越強,完成的技術動作也就越靈活。因此,訓練中應反復練習,建立條件反射和合理的動作定型,并且要盡可能多的掌握大量運動技能。靈敏素質是人體綜合能力的體現,對于靈敏素質的發展還須從培養運動員的各種能力入手,在訓練的過程中廣泛的發展其它運動素質的方法來發展靈敏素質,并培養其掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等相關能力。

根據靈敏素質的發展可分為初、中、高三個階段。初期的訓練以多元化為主,即單個動作結構中將不同的練習動作融合在一起。例如立臥撐練習等。目的發展基本運動素質。中級的訓練應以單一的固定組合練習為主。例如規定或預先設計的條件下進行側滾翻接魚躍等。目的發展運動員的專項素質。高級階段在多變的環境下運用多元的技術與球相結合的練習。例如“單兵”練習等。

對于防守過程中隊員靈敏素質的訓練,應科學運用多種多樣的訓練手段與方法。從實戰出發,提高對比賽中各種復雜變化所做出的及時準確的技術動作。由于隊員的專項性決定了在訓練中對于各種腳步的起動、移動、自動變向等內容的訓練;各種跨步、并步、交叉步等內容的訓練;還包括滾翻、前撲、后倒、魚躍等動作的訓練。根據防守時速度變化快方位變化不確定的特點,在訓練的安排中應體現出移動時的變向、起動、急停、再起動和對于自身重心的變化、身體方位的調整等內容。

靈敏素質的發展應重視兒童少年時期的訓練,根據人體生長發育的特點,7-13歲時神經系統的可塑性很大,在這一時期人體對于空間定向能力、反應能力、節奏感等相關素質正在發育階段,此時如抓緊時間訓練可起到事半功倍的效果。因此,從小培養防守隊員要比目前防守隊員從其它位置轉型練習自由防守的效果好的多。

在安排靈敏素質訓練時應注意,訓練時間的安排和對運動員心理緊張恐慌的消除。對于靈敏素質的訓練不宜過長,因為長時間的訓練會導致神經系統的疲勞從而造成集體的疲勞,導致運動能力的迅速下降,不利于靈敏素質的發展。通常靈敏素質的訓練安排在訓練課的開始部分,時間不超過20分鐘。在隊員的靈敏素質訓練時,還應注意消除運動員的緊張恐慌心理。