簡析普通大學生籃球運動平衡能力的訓練方法

楊鋒

中圖分類號:G65文獻標識碼:A文章編號:1673-0992(2009)12-353-01

摘要:通過對籃球運動人體平衡特點的分析、結合影響人體平衡的因素,提出幾條籃球運動平衡能力訓練的方法,通過平衡能力與籃球技術訓練相結合的研究,來提高普通大學生籃球運動水平、預防籃球課上的意外傷害有幫助。

關鍵詞:籃球運動;平衡能力;提高;預防

一、籃球運動中人體平衡的特點的分析

平衡就是指物體相對于地球處于靜止或勻速直線運動的特殊狀態。人體不是絕對剛體,人體姿勢也不是固定不變的和絕對靜止的,由于呼吸和血液循環造成人體總重心位置的變化和肌肉張力不恒定,使人體的平衡是震蕩性平衡。在人體有翻倒趨勢時各關節要發生位移來改變體形,因此,人體本身有自動保持平衡的能力。人體保持平衡體現在兩個方面:一是在平衡時自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時借助“補償運動”來恢復平衡。

平衡能力是人體重要的生理機能,是維持人體姿勢的能力;特別是在較小的支撐面上,控制身體重心的能力。平衡能力是人體維持站立、行走以及協調地完成各種動作的重要保障。對于體育運動而言,平衡能力是人體完成各種動作的基本保證之一,尤其是在那些強調保持身體姿勢和動作協調的項目中,較強的平衡能力是運動員發揮訓練水平、完成技術動作的根本要求。

籃球運動的平衡包括靜態平衡和動態平衡。靜態平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態姿勢能力。靜態姿勢(直立不動姿勢)是指人在站立時盡量保持不動,但事實上人在靜止站立時身體重心始終繞自己的平衡點不停地晃動,它是自我意識無法控制的,這叫做生理性姿勢動搖。動態平衡能力指在運動的狀態下,對人體重心和姿勢的調整和控制能力。人體動態姿勢平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經—骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。人體維持動態平衡主要以踝關節為主,而以髖關節為主維持平衡則人體容易摔倒。

二、影響人體平衡的因素

影響人體平衡的因素有外在因素和內在因素。外在因素主要體現在支撐面的大小、重心的高低和穩定角。支撐面越大、重心位置越低,穩定度越大,反之亦然。穩定角是指重心作用線與支撐面邊緣相應點連線的夾角,穩定角越大,穩定度越大。它反映了支撐面大小、重心高低和重心作用線在支撐面內的相對位置這三個因素對穩定性的影響。內在因素主要包括人體的協調能力、前庭分析器對身體重心移動的控制能力、關節的柔韌性、相關肌肉的力量素質及心理因素等。

三、籃球平衡能力訓練方法及應用

1.基本站立姿勢:兩腳開立同肩寬,兩膝微屈并稍內收,上體稍前傾,重心在兩角的前腳掌上,兩臂屈肘下垂置于體側,含胸、兩眼平視。此練習的目的是為了降低重心,擴大支撐面提高身體穩度。

2.急停:在做此練習的時候,關鍵是兩膝彎曲、重心下降體重由兩腳支撐,保持身體平衡。

3.起動—急停—起動:起動迅速有力,急停制動保持平衡,然后在蹬地起動。關鍵是重心的快速轉移。

4.后退跑:是提高身體平衡能力最好的一個方法,后退跑時,用前腳掌蹬地,注意提起腳跟,膝關節稍屈,上體放松稍后仰,抬頭眼平視,兩臂擺動,保持身體平衡。

5.轉身:轉身前,保持正確的基本站立姿勢。轉身時,以中樞腳的前腳掌為軸,重心移至中樞腳上,用腰部轉動同移動腳的前腳掌內側蹬地的緊密配合,向前或向后改變身體的方向。在身體轉動的過程中,身體重心要降低,不要起伏。轉身后重心落在兩腳中間。動作的關鍵是降低重心、轉移重心。合理移動重心,避免重心過快地超出支撐面。

6.投籃:所有的投籃方法,都離不開身體平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和轉身跳投這三種投籃方法,對身體的平衡要求很高,進行此類專門性練習,可以提高身體的平衡能力。

7.武術運動中的“燕式平衡、金雞獨立、”等的練習,可以幫助提高人體的靜態平衡;“太極柔力球、前滾翻、后滾翻、側手翻”等的練習,可以幫助提高人體的動態平衡。

四、小結:人體保持平衡體現在兩個方面:一是在平衡時自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時借助“補償運動”來恢復平衡。而運動當中的平衡能力,基本上都是在動態下,打破一個平衡,再通過“補償運動”來恢復身體的平衡,循環往復,平衡能力就會有所提高。尤其是籃球運動,是在快速進攻與防守、強對抗下進行的一項運動,平衡能力的提高,對提高籃球運動水平有直接的幫助,同時還可以預防意外傷害。

參考文獻:

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