影響籃球投籃命中率的因素

投籃技術是由許多因素和環節組成的。要改進或提高籃球運動的投籃技術，筆者認為以下幾項因素要予以重視。

一、心理因素

有些隊員在比賽的關鍵時刻往往投不準，人們常說這是“發揮失常”。其實，這是心理承受能力不夠，思想壓力太大所致。實驗表明:如果一個訓練有素的隊員對投籃充滿信心，其命中率就很高;如果缺乏信心，命中率會降低許多。在緊張激烈的比賽中，特別是在比賽接近尾聲、雙方比分又接近的情況下，每命中一個球都影響到最后的結果，運動員有些緊張在所難免。克服的辦法是讓隊員不要把注意力集中在勝負上，保持平常心，投籃技術就能正常發揮。另外，投籃隊員的信心也來自同伴的支持、鼓勵與諒解。內線隊員積極拼搶二次籃板球、中鋒籃下的強攻等，都能增強外圍投籃隊員的信心。在平時訓練中，教師還可以故意漏判、錯判、甚至反判來刺激隊員，借此鍛煉隊員的承受能力。

在籃球比賽中，主隊總是占有天時、地利、人和等優勢，賽場氣氛對于客隊明顯不利。作為客隊，尤其要高度保持清醒和理智，對于觀眾的搖旗吶喊、擂鼓鳴號等狂熱情緒和舉動，首先應視之為“人之常情”，予以諒解;其次，要看到觀眾的聲援大多是自發和可以轉化的，缺乏持久的指向性，既可以為主隊所利用，也可以為客隊所借助，從而在精神上變被動為主動，在技術上依然正常發揮。總之，強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。

二、技術因素

投籃的方式很多，在比賽中最常用的而且也是得分最多的投籃方式就是跳起單手肩上投籃。它的優點是起跳突然，投籃后，球的出手點較高，投籃的同時可與傳球和切入相結合，投籃的整個過程中，上肢和軀體容易協調一致，動作簡單，容易掌握，命中率也最高。

從目前優秀籃球運動員的投籃動作可以看出，他們投籃技術相差無幾，特別是跳起單手肩上投籃，動作舒展、合理，球在空中的拋物線恰到好處，在每場比賽中都保持著較高的命中率。因此，要想盡快提高運動員的投籃命中率，首先要在投籃技術的規范上下一番苦功。規范化的投籃技術動作應在平時多投、多練，才能培養和掌握投籃時的肌肉感覺，最終達到規范化技術的動力定型。另外，規范化并不等于標準化，理論研究和實踐都證明，球的出手角度影響著球的飛行弧線，球的飛行弧線一般分低、中和高三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近、隊員身材的高矮和彈跳素質不同，因而在投籃時，球的飛行弧線也就有所不同。在訓練中要根據實際情況因人而宜，才能提高投籃命中率。

三、戰術因素

一套成功的籃球戰術，就是讓隊員可以輕松地擺脫防守隊員，從而尋找到最佳的投籃時機。所以，要提高投籃的準確性和命中率，戰術配合非常關鍵。

四、體能因素

身體素質是完成各種技術與動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。一場緊張的籃球比賽，隊員必須保持不斷地快速奔跑、跳躍和拼搶。身體素質較差的隊員，在比賽的開始階段投籃尚能比較準確。但隨著比賽的延續和體力的消耗，就會顯得力不從心，技術動作變形，直接影響投籃命中率。因此，要提高投籃命中率，一定要重視與身體素質練習有機結合起來，在抓技術訓練的同時，加強對運動員速度、彈跳、力量、柔韌和靈活屬性等身體素質的訓練。籃球運動要求的速度，不能簡單看成是百米短跑速度，而是起動快速、奔跑距離隨時變化的速度。同時還包括高速奔跑中的變向折回速度、快速準確投籃的速度等。彈跳也不能看成是跳高運動員那種固定助跑姿勢的跳躍，而是在不規則的助跑下一步或兩步起跳;原地突然向不同方向起跳;后撤、轉身、側跨起跳;連續雙腳跳、單腳跳等。有時要求跳得高，有時要求跳的遠，有時要跳得快，有時需要慢一拍起跳。有時跳起后在空中還要求滯留較長時間，做側身、后仰、前躍等各種擺脫封蓋的動作或假動作。力量也并非是舉重運動員的那種爆發力，而是支持運動員全場高速奔跑、作各種跳躍的耐力和連續爆發力。同時還要特別重視加強對運動員腿部、腰部、背部肌肉力量的訓練。素質訓練要長期堅持，并貫穿于每次訓練的始終。有了好的身體素質做基礎，才能保證投籃命中率的提高。

五、時機因素

良好的投籃時機是提高命中率的關鍵，好的得分機會是靠個人能力和全隊的戰術配合創造出來的。因此，要把握投籃時機，果斷出手。

責任編輯黃日暖