以中庸之道看待冬至節氣養生保健

李俊主

12月21日為冬至節氣，從冬至開始進入“數九”。數九后氣溫低而且變化大，對人體健康影響很大。老年人的冬季保健應是綜合性的，從衣著到飲食，從起居到環境，以及戶外活動、家庭氣氛諸方面都應考慮周密。紛繁復雜的問題如果一一考慮，我們可能會感到頭昏腦脹，如果采用“中庸之道、過猶不及”的原則對待處理一些問題，很多事情便會迎刃而解。

寒冷對呼吸系統影響最為明顯。每年冬季，老年人患哮喘、支氣管擴張、肺源性心臟病等的幾率明顯增多。高齡老人由于不能適應寒冷刺激，每遇降溫就容易發生感冒，而且容易并發肺炎。所以，在氣溫低于10℃以下時，老年人應避免冷空氣直接刺激呼吸道。外出時要注意頭部保暖，戴好帽子和圍巾，以保證頭部良好的血液循環，這對預防呼吸道感染很重要。此外，人到老年，植物神經功能相對下降，體溫調節功能減低，對寒冷刺激比較敏感，在寒冷的條件下體溫往往下降到36℃或更低些。加上手足末梢血液循環不良，怕冷就尤為明顯。如果我們從“中庸”的角度思考問題，即使再寒冷的天氣，也應該在早晨的時候進行一次通風換氣，但是持續時間盡量短，以不嚴重影響室內溫度為宜。我們在積極預防寒冷(多穿衣服、熱水泡腳、使用暖水袋、吃產熱高的食品，如巧克力等)的同時，也應該適當運動，增加自身機體“產熱”。有些老年朋友因為天氣寒冷，常在室內蜷縮不動，其實，適當的運動對身體健康非常有益，只要運動不太過量，保持“動靜結合”的“適度”，就是值得肯定的。

寒冷可以改變血管周圍的阻力和彈性，增加血液黏稠度和微細血管脆性，所以冬至前后，心臟病復發機會也相對高于其他季節。據統計，入冬后冠心病人發作比五六月份高出兩倍，死亡率也以寒潮時期為最高。據加拿大一項統計結果顯示，寒潮期間冠心病死亡率比平時增加16％。我國統計數字也表明，一年中冠心病死亡率以寒潮時期為最高。這與我國民間所說的“冬至是老人的關口”是相吻合的。冬至前后，要隨氣溫變化增減衣服。在寒潮來臨之前就應做好保暖準備?！岸瑴叵那濉笔抢夏耆损B生的一條重要原則。老年人臥室溫度應稍高些，不要低于18℃。室內應保持一定的濕度，可放幾盆花草或放個魚缸，既能調節室內濕度，又美化了居室環境，且能調劑老人的精神生活。此外，老年人反應能力差，易跌跤，最好穿布底鞋，其保暖性和防滑性能都優于塑料底鞋。

除了注意保暖外，在這段時期應避免一切有害刺激因素，不要過勞，情緒要穩定。應該培養健康的生活方式，中醫養生講究久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久思傷神。凡事都是“過猶不及”，應該時常變換自己的動作，避免長期停留在一種狀態，特別是在冬季，讀書多了看一看屋外的風景，坐久了在屋內走一走路，對身體和精神大有裨益。

為了提高機體抵抗力，冬季應安排好老人的飲食，膳食營養要全面，適當增加蛋白質較豐富的食品，如雞、魚、牛羊肉、蛋類和蔬菜等。膳食中要注意保證一定量的纖維素的攝入，以保證大便通暢。為了達到飲食的均衡，老年朋友要堅持不挑食，每天吃的東西種類盡量多，吃飯不要過飽，可以“少食多餐”。做菜的口味要保持“適中”，切忌味道過咸或過于辛辣。有些老年人喜歡完全吃素，其實，缺少肉類蛋白，也違反了“營養均衡”的“中庸”原則。

天氣好時，可在向陽背風處“就日臨階坐”曬曬太陽。每日應有一定量的體育活動，運動量要適中，鍛煉要持之以恒。但天氣不好時不要勉強去戶外活動，在家里活動活動腰腿也能收到一定效果。沒有一定練功根底的老人更不宜在天沒亮時冒寒鍛煉，最好待日出后再去活動，古人養生很重視這一點。《內經》中說：“冬三月，早臥晚起，必待日出，去寒就暖，無泄皮膚，此冬日養藏之道也?！敝挥羞@樣，“相氣才不敢妄泄”，陰平陽秘，自可祛病延年。

這是《中庸》的一句話。“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。致中和，天地位焉，萬物育焉?！才贰狈褐溉说那榫w，人的情緒會影響到人的生命系統的穩定與和諧性。人的各種情緒不表現出來，叫做“中”，這是人的本性，也是最佳狀態；表現出來以后符合節度，叫做“和”，這是遵守的原則，也是人心靈的法則。達到“中”和“和”的境界，人與自然便能和諧統一。我們的祖先很注重人的品格修養，只有保持良好的情緒，達到“中”和“和”的境界，才能減少疾病的發生。中醫一直就有“暴怒傷肝，狂喜傷心，憂悲傷肺，久思傷脾，驚恐傷腎”的說法。特別是在冬季，人的強烈的精神活動極易導致心腦血管等疾病的發生，如果恪守中庸之道的“得不足喜，失不足憂”的先賢訓誨，便可避免心動過速、血壓陡升的困擾。這需要中老年人養成平和的心態和與世無爭的生活態度。

中醫認為，少私寡欲者，可以養心；飲食有節者，可以養形；入清出濁者，可以養氣；勞逸有度者，可以養骨；絕念忘機者，可以養神。一切都能做到符合自身狀況的“適度”，精神與身體都能夠得到保養，這也驗證了哲學的一種說法，精神和物質是統一的。

“中庸”雖然是一種認識論上的哲學思想，強調的是不偏不倚，強調的是適度，但是其用于日常生活、保健養生也未嘗不可。中國古代先哲的思想精髓與中國傳統醫藥在千百年來的有機結合，使之成為一處人人均可觸及的寶藏，在生活之余研讀學習，我們能夠從中得到啟迪，點亮智慧人生，從而受益終身。