生活中的５個(gè)“不能等”

萬　熙

健康是一種生活方式，健康源于諸多生活細(xì)節(jié)。喝水、吃飯、睡覺等日常生活中的一些習(xí)慣，往往在不知不覺間影響著人們的身體健康。讓我們從現(xiàn)在開始，改變不良習(xí)慣，健康一年又一年。

不能等渴了才喝水

水是生命之源。不少人因王作或娛樂脫不開身，經(jīng)常連水也顧不上喝，而體內(nèi)一旦缺水，不僅會(huì)使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力，而且還會(huì)造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病趁虛而入。特別是對(duì)于高血壓病人來說，水分?jǐn)z入過少會(huì)導(dǎo)致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。

專家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因?yàn)椋诳势鋵?shí)是體內(nèi)已經(jīng)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)。平時(shí)，在口渴感出現(xiàn)之前，就應(yīng)少量、多次補(bǔ)水。特別是多喝白開水、淡茶水或牛奶，這樣更有利于健康。

不能等餓了才吃飯

不按時(shí)就餐，不餓不吃飯，已經(jīng)成了不少人的“習(xí)慣”。早上時(shí)間匆忙，來不及吃早餐就去上班，理由之一是“不餓”；工作忙起來，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是“不餓”，往往要等到餓了才去“大吃一頓”。于是，年輕的“老胃病”患者越來越多。

就餐不規(guī)律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因?yàn)椋澄镌谖竷?nèi)的停留時(shí)間為4～5個(gè)小時(shí)，當(dāng)人感到饑餓時(shí)，胃里其實(shí)早已排空了，此時(shí)，胃液就會(huì)對(duì)胃黏膜進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經(jīng)常饑不擇食，還會(huì)引發(fā)低血糖，甚至導(dǎo)致昏迷、休克。

只有定時(shí)、定量、按頓進(jìn)食，才能保證大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化體內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以對(duì)人體有害，就是因?yàn)榧S便中的毒素停留在腸道的時(shí)間過長(zhǎng)，極易被重新吸收進(jìn)入人體而產(chǎn)生毒害。

告別便秘的關(guān)鍵，是要養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的好習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。健康的飲食是預(yù)防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細(xì)糧、葷菜與素菜的搭配要合理。要多吃水果、蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。

尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，其中含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)，憋尿很容易引起泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致腎功能損害。

專家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔1～2小時(shí)排小便1次，這才能有效減少尿液中的有害物質(zhì)對(duì)膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發(fā)生。

不能等困了才睡覺

由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。其實(shí)，釀成“想睡睡不著”的原因，往往是“等到困了才睡覺”。

專家指出，困倦是大腦已經(jīng)相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，人們不該熬到十分困倦時(shí)才睡覺。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使人因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)使大腦受損，導(dǎo)致腦力早衰。而養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅能保護(hù)大腦，使入容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。

不能等病了才體檢

一心投入忙碌的工作，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差時(shí)，卻不以為然地熬著、拖著，有意無意地忽視身體發(fā)出的疾病信號(hào)，導(dǎo)致小病熬成大病，輕癥拖成重癥，直至失去治療良機(jī)或?qū)е录膊⊥话l(fā)，釀成嚴(yán)重后果。這樣的例子并不少見。

專家提醒，每年定期到醫(yī)院做一次全面的體檢，是保證身體健康必需的“功課”。特別是中老年人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肺結(jié)核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等，在早期階段一般都能通過體檢被發(fā)現(xiàn)。

(編輯方舟)