淺談籃球運(yùn)動(dòng)員籃板球技術(shù)動(dòng)作的培養(yǎng)

師　博　安　超

[摘要]本文通過對我國籃球運(yùn)動(dòng)員的籃板球技術(shù)動(dòng)作的研究及分析，為重視和培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的籃板球意識(shí)提出了有益的參考性建議。

[關(guān)鍵詞]籃球；籃板球；技術(shù)

一、 籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)籃板球意識(shí)重要意義

比賽中雙方隊(duì)員在空中爭搶投籃未中的球，統(tǒng)稱為搶籃板球。進(jìn)攻一方在空中爭搶投籃未中的球，稱為進(jìn)攻籃板球，又叫前場籃板球；防守一方在空間爭搶投籃未中的球，稱為防守籃板球，又叫后場籃板球。

在比賽中，籃板球的爭奪是獲得控制球權(quán)、增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動(dòng)反擊快攻的重要手段，是攻守轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵。

現(xiàn)代籃球比賽的特點(diǎn)之一，是籃板球爭奪異常激烈，表現(xiàn)為拼搶意識(shí)強(qiáng)，參加爭搶的人數(shù)多，拼搶積極、兇狠，身體接觸頻繁。

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽速度的提高，投籃及籃板球的次數(shù)也隨之增多。進(jìn)攻一方搶獲籃板球，可以立即補(bǔ)籃得分或再次組織進(jìn)攻，同時(shí)還可使本隊(duì)隊(duì)員投籃增強(qiáng)信心。防守一方搶得籃板球，由守轉(zhuǎn)攻是發(fā)動(dòng)快攻的有利時(shí)機(jī)，增加對手投籃的顧慮，影響其命中率。由此可見，搶籃板球?qū)幦”荣愔鲃?dòng)和勝利起著極其重要的作用。

二、搶籃板球的技術(shù)動(dòng)作方法

1、必須具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)高水平全面對抗，表現(xiàn)在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球。如果不敢與對手進(jìn)行劇烈的身體對抗，任由對手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對手，使對手獲得搶籃板球的優(yōu)勢。“兩強(qiáng)相遇勇者勝?！笔紫仁桥囵B(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng)；另外，必須做好每投必?fù)尩乃枷爰靶袆?dòng)準(zhǔn)備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢。

2、掌握籃板球反彈的基本規(guī)律。熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系。必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶、左（右）投右（左）搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí)，才能取得主動(dòng)權(quán)。

3、增強(qiáng)“擋”和“沖”的意識(shí)，搶占有利位置。搶占有利位置是搶籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。要想養(yǎng)成強(qiáng)烈的“擋”“沖”意識(shí)，就要讓隊(duì)員深刻認(rèn)識(shí)籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認(rèn)識(shí)，才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當(dāng)投籃出手時(shí)，應(yīng)力爭搶占對手和籃板之間的有利位置，把對手擋在身后。如果搶不到內(nèi)線位置，也應(yīng)力爭到對手側(cè)面去。若已實(shí)被對手擋在身后，應(yīng)力爭用挑撥技術(shù)使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上，搶防守籃板球關(guān)鍵是擋人?？衫们?、后轉(zhuǎn)身的方法，把對手擋在身后面，堵死進(jìn)攻隊(duì)員向籃下沖搶的路線，同時(shí)雙臂屈肘張開，增加擋人的面積，防止對手?jǐn)D進(jìn)來。搶進(jìn)攻籃板球關(guān)鍵在沖搶。由于進(jìn)攻人身處外線，所以當(dāng)投籃出手后，球在空中飛行時(shí)，就要判斷球可能反彈方向，有利突然起動(dòng)，插向防守人身前，或借助虛晃等假動(dòng)作繞過防守人搶球。也可用后轉(zhuǎn)身擠到防守人身側(cè)，搶占有利位置。

4、及時(shí)起跳，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍。及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至１３５度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠信對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡。

5、空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球。在起跳搶球過和中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳同時(shí)落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。

三、結(jié)束語

爭搶籃板球的意識(shí)是不斷從實(shí)踐中產(chǎn)生，籃板球技術(shù)的是薄弱環(huán)節(jié)，再在訓(xùn)練中有意地培養(yǎng)而逐漸形成的。如何有效地培養(yǎng)我國籃球運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)烈、敏銳的拼搶意識(shí)和有效地技術(shù)動(dòng)作應(yīng)是當(dāng)前籃球界提高籃板球訓(xùn)練水平的首要課題。

作者簡介：師博（1983—），河南鄭州人，河南公安高等?？茖W(xué)校助教，研究方向：體育教育。安超，河南鄭州人，華中師范大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。