腿腳經(jīng)絡通　健康促長壽等

姜允申等

腿腳經(jīng)絡通健康促長壽姜允申

古人云“竹從葉上枯，人從腳上老；天天千步走，藥鋪不用找”。這是古人留下的生活經(jīng)驗，對我們健康長壽很有啟迪。人的衰老從腿腳開始，到了一定年紀，便會行動不便。因此，必須勤于動腳動腿，保持腿腳經(jīng)絡暢通。

天天按摩腳腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包經(jīng)勞宮穴的部位。天天用手掌磨擦腳心至腳心發(fā)熱，有健腎理氣之功效。古書《八股雜錦歌》中也講摩熱腳心能健步。方法：每天晚上先用熱水泡腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，以腳心發(fā)熱為度。然后再換右腳搓之。每天一次。

步行不可少步行是一種簡單方便的鍛煉方法?？稍鰪娦难芟到y(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能，促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠，防治關節(jié)炎。步行速度不要太慢也不宜過快，時間最好在半小時左右。要根據(jù)各人的體質制訂步行計劃，循序前進，逐漸延長步行時間。不宜在大街、馬路上鍛煉，因空氣污染比較嚴重。也不宜餓著肚子走。

常做下肢操準備動作：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。(1)旋轉運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外順時針旋轉16圈，再由外向里逆時針旋轉16圈，然后再換腳做同樣動作。(2)轉膝運動：上身前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；(3)踢蹬運動：兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳趾向下，兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。(4)踢腿運動：兩腿交替向前上踢腿各16次；兩腿后屈，后腳跟屈至臀部16次。(5)下蹲運動：兩腳跟離地，彎腰屈膝下蹲，上下晃動8次，慢慢起立，腳跟落地。反復做5次。(6)壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上身向左前方俯屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次；然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次，左右交替各做四次。(7)跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次，跳躍時上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。

活動手指可健腦宋濤

國外學者研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒邮种福o細胞直接刺激，對健腦十分有益。一些學者更指出，預防大腦功能衰退，最重要的是活動手指。

為什么活動手指能增強大腦的功能呢?人的腦細胞在出生時大約有140億個，20歲后每天以10萬個的速度開始死亡，到35歲已喪失5億以上，到60～70歲時大約減少了1／10左右。這是人到中年便感到精力不足，到老年則思維能力和記憶力減退的主要原因。從大腦皮質的“感覺”和“運動”機能方面來說，手指占的比重最大。因此，經(jīng)?；顒邮种复碳ご竽X，可以阻止及延緩細胞衰老退化過程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

1盡量雙手并用：總是使用一只手，只能刺激支配該手的一側腦子。喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物、關門窗、翻書頁等；愛用左手的人也應該鍛煉右手。

2培養(yǎng)手指的靈活性：要使指尖能從事一些比較精密的活動，如拼裝小型塑料模型、擺弄小玩具、用小刀削鉛筆等。

3鍛煉皮膚的敏感性：皮膚觸覺不敏感，就意味著大腦感覺中樞的遲鈍。所以應讓手指經(jīng)常接受冷熱刺激，如用冷熱水交替洗手等。

4增強手指關節(jié)的柔韌性：如伸曲手指、懸肘寫字作畫、織毛線衣等，對提高大腦的工作效率有益。

5手指的活動多樣化：日常生活中總是單調的使用手指，會減少手指的靈活性，限制大腦和手指間的信息傳遞。可進行各種形式的手指活動，用健身球來活動手指是一種很好的方法，應當提倡。