你能管好自己的情緒嗎

林醫生

“玲玲，今天怎么這么晚才回家啊?”玲玲媽不滿地問。

“班主任召集班干部開會呢。”玲玲有點不耐煩地把書包往沙發上一扔。

“開這么晚的會?”玲玲媽邊擺放筷子，邊嘮叨，“不會是去上網了吧?”前一陣子玲玲特別迷戀上網，被玲玲媽逮過好幾次了。

“你煩不煩呀?”玲玲的聲音提高了許多，“我現在還有什么閑工夫去上網啊?”

“別說了，別說了，吃飯哦。”玲玲爸在旁邊勸著老伴。

“你這孩子，今天是怎么啦?”玲玲媽忍不住了，大嗓門亮了出來。

“我怎么啦?是你自己怎么啦!”玲玲一甩手進了自己的房間，嘭的一聲關上了門。玲玲媽和玲玲爸唉聲嘆氣地直搖頭。

玲玲媽找到我時，玲玲已經鬧情緒有一個星期了。當我聽完玲玲媽的敘述后，我大致知道了玲玲發脾氣的原因。

一是玲玲原來有過迷戀上網的情況，玲玲媽一看到她晚歸，就簡單地認為她又去上網了，沒有弄明白事情的緣由。二是玲玲在班上是班干部，事情比較多，而且比較煩，回到家就遭到莫名的指責。心里不爽，情緒容易激動。

我給玲玲媽分析了一下，玲玲媽想了想后說：“確實呢。玲玲一回家晚了，我就會懷疑她去上網了，所以忍不住會有責怪的語氣。她到底干什么了我還真不知道呢。”看著玲玲媽那認真的樣子，我不禁笑出了聲：“看來有其母就有其女啊。你太心急了，玲玲也一樣。”“那我回家問問她去。”玲玲媽似乎找到了答案。“不要急嘛，你們倆都很情緒化，你要先管好自己的情緒呢。”我開始給玲玲媽講解關于管理情緒的一些問題。

情緒是流動、易變的心理歷程。我們的情緒表達不能太多或太少。一個人若能守住中庸，把情緒表達得適當，我們則稱這個人為情緒穩定、心理健康的人。

就我們自己而言，情緒本身并沒有好壞之分，它是我們適應社會的一種心理、生理活動。但是，情緒的不當表達對我們身心健康、自身發展和社會進步有不利影響，所以我們要學會去調節和管理情緒的發生和發展。

情緒的管理并不是要去除或壓制情緒，而是在覺察到情緒后，調整情緒的表達方式。有些心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，我們通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。可以這樣說，情緒固然有正面和負面之分，但真正的問題不在于情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒是無所不在的，它可以從臉部表情、行為舉止和處事態度看得出來。個人的情緒很容易受到外界刺激或個人身心變化的影響而改變。小至他人的一個表情，大到社會文化環境，都會影響情緒的起伏和變化。常見的正面情緒為愉悅、輕松、欣慰、高興、雀躍等，常見的負面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭惡、羞愧、驚慌等。

在對自己的情緒進行管理時，我們要學會處理消極的負面情緒，增強承受壓力的能力。那么，怎樣才能處理好消極的負面情緒呢?我給玲玲媽提供了幾種方法。

能量排泄法：對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以釋放。例如，當生氣或憤怒時，我們可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進行比較劇烈的體育活動，把心理上的能量變為體力上的能量釋放出去，氣也就順些了。在痛苦或悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

語言暗示法：當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，我們可以通過語言的暗示作用，來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當自己將要發怒的時候，我們可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現。發怒既傷自己，又傷別人，還于事無補。

環境調節法：大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調節人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關在屋子里生悶氣。

玲玲媽邊聽邊簡單地把它們記了下來，說：“有時我就是忍不住，總覺得孩子做得不對，所以容易激動，發脾氣。”“是呀，父母的誤解往往會導致小孩的情緒惡劣，引起他們對父母的不滿。而消極的情緒很容易交叉感染，于是愈演愈烈，弄得不歡而散。所以，學會控制情緒、管理情緒是很重要的。”玲玲媽聽了后直點頭，說：“我回去后要慢慢學會調節自己的情緒，爭取不冤枉一個好人，但也不放過一個壞人。”聽了玲玲媽這幽默的話語，我不禁為自己的成功笑了。

后來，我到玲玲的班上了解她最近的情況。玲玲突然冒出一句：“林老師，你說怪不?我媽媽最近的脾氣好多了。我回家晚一點她也會認真聽我解釋了。”“是吧?這說明你媽媽很關心你哦。”我微笑著回答。“還有就是，一次她還拿出一張紙來給我看，上面寫了幾條管理情緒的辦法，我看了后受益頗多呢。”看來玲玲和玲玲媽已經能把自己的情緒管理好了。

親愛的朋友，你能管好自己的情緒嗎?

(責任編校／肖雄杰)