瑜伽健身融入高校健美操教學的實驗與研究

井紅艷

起源于古印度并風靡世界的瑜伽健身法,以其崇尚自然、美體健身、平衡身心的獨特健身理論,深得世界健身愛好者的推崇和喜愛。十多年前,張惠蘭女士將瑜伽健身引入中國,受到中國人民的廣泛歡迎。瑜伽從開始時的單純性學習已發展為現在的教學研究和傳播的完整體系。面對快節奏、高強度的現代社會,釋重減壓無疑成為當代大學生們休閑健身的重要目的,而具備這一功能的瑜伽健身自然成為了大學生們推崇的焦點。

在大多數普通高校里,健美操是針對女大學生而開設的選項課,大多數女生希望通過健美操練習來塑造形體、培養氣質。通過實踐發現,女大學生在學習健美操初期有著飽滿的熱情,但是時間長了就會覺得枯燥,失去學習的興趣。我們希望將瑜伽健身融入到健美操教學中,通過瑜伽的體位伸拉幫助學生雕塑形體,提高身體的柔韌性和協調能力,在健美操大強度、快節奏的強化練習之后,通過瑜伽冥想幫助學生放松機體、消除疲勞、舒緩心靈、釋放壓力,將瑜伽和健美操有機地結合在一起。本文通過對照班的實驗研究,以女大學生的心理癥狀量表、身體素質、期末健美操專項考試成績為評定指標,進行教學效果的實驗研究。

一、研究對象與方法

1.研究對象

隨機抽取黑龍江科技學院2007級參加健美操選項課的本科女大學生兩組各30人為實驗研究對象。

2.研究方法

文獻資料法:通過圖書館和中國期刊全文數據庫查閱與健美操、瑜伽相關的期刊和文章。

實驗法:在研究對象中設定實驗班和對照班,并且對實驗班和對照班從2008年3月開始至2008年7月進行為期一學期的對比實驗研究。

問卷調查法:采用心理癥狀量表SCL-90調查問卷進行心理健康狀況調查,發放問卷60份,回收60份,回收率100%,其中有效問卷57份,有效率為95%。

信度檢驗:用重測法對問卷進行信度檢驗,抽取部分調查對象并在間隔15天后對同一對象重測,將前后兩次的調查數據用SPSS11.5系統軟件進行處理,計算出每個題目前后兩次的肯德爾等級相關系數,為0.878,因此問卷內容具有一致性,信度較高。

邏輯分析法:針對實驗前后女大學生的心理癥狀量表、身體素質及期末健美操考試成績的對比數據進分析得出試驗結果。

數理統計法:采用SPSS11.5對實驗前后的數據進行數理統計。

3.實驗內容

心理健康狀況調查由教授心理健康的老師擔任主試,要求被試者針對量表中的軀體化、強迫、人際、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、偏執、精神病性九項內容,結合自己的實際情況做出獨立評定。

身體素質包括以下幾個部分:力量素質測驗為1分鐘仰臥起坐;柔韌素質測驗為坐位體前屈;靈敏素質測驗為1分鐘跳繩;耐力素質測驗800米跑。

期末健美操專項考試(考核教學大綱規定的教學動作),由外校健美操專家針對學生的身體姿態(15分)、動作的準確性(25分)、動作的完成情況(25分)、藝術表現力(20分)、動作與音樂的配合情況(15分),進行綜合評分,滿分100分。

實驗過程:實驗的測試安排在教學實驗結束后的兩天內進行,為防止因時間過長而造成實驗內部效度降低,實驗組采用有健身操、瑜伽健身術介入的方法進行教學,共分為四個部分:第一部分,準備活動通過有氧健身操來完成熱身練習;第二部分,教師帶領實施瑜伽體位伸拉練習;第三部分,由教師帶領學生們進行健美操課程教學內容的學習;第四部分,由教師引導學生通過瑜伽冥想來放松身心。而對照組仍按照傳統教學方法進行。

實驗監控:對全程實驗進行嚴格監控,要求實驗組和對照組上課的時間、場地條件相等,授課的兩位教師教學能力相當,教師均不進行課外輔導等。

二、結果與分析

1.心理健康情況分析

表1是對實驗后對照組和實驗組的心理因子變化進行的差異檢驗,通過表1的數據可以看出女大學生實驗前后的軀體化和恐怖無顯著性差異變化(P>0.05),強迫、人際關系、偏執和精神病性四項指標實驗組均好于對照組,其差異具有顯著性(P<0.05),抑郁、焦慮和敵意三項指標實驗組明顯好于對照組,其差異具有非常顯著性(P<0.01)。分析其原因,這是由于瑜伽是一種中等強度的有氧運動,在進行緩慢的瑜伽體位伸拉練習時,結合意念想象以及瑜伽呼吸和冥想,能夠有效地調節人體神經系統,減緩新陳代謝速度,讓人心靈寧靜平和,處于身心放松的狀態進行自身的修煉。在節奏較快強度較大的健美操練習后加入瑜伽的練習,可以有效地改善抑郁、焦慮和敵意的心理狀態,并且對強迫、人際關系、偏執和精神病性四項心理因子有良好的調理作用,使她們內心穩定、平和、自信,能夠更好地控制情緒。因此在健美操課中融入瑜伽的練習可以對女大學生的心理健康水平有良好的調節作用。

2.身體素質情況分析

通過表2“實驗前后女大學生身體素質對照表”,可知兩組學生經過一學期的實驗教學,其力量、柔韌、靈敏、耐力的身體素質測驗情況。依據教學大綱和考核標準,結合以上四項素質指標,對兩種教學方法進行比較分析,從表2我們看出:實驗后兩組學生在柔韌和靈敏素質兩項指標上其差異具有顯著性,實驗組的情況均好于對照組,這是因為瑜伽的體位伸拉可以有效地提高人體的柔韌素質和靈敏素質,雖然健美操對這兩種素質也有很好的提高作用,但融入了瑜伽的健美操課堂教學其效果更為明顯。而兩組同學的力量素質和耐力素質均無明顯變化。因此在健美操課堂教學中結合瑜伽練習,對改善學生的身體素質有積極的作用。

3.考試成績情況分析

通過表3“實驗前后考試成績對照表”可以看出,實驗組的考試成績明顯好于對照組,優秀和良好所占人數比例均高于對照組,而及格和不及格人數比例均低于對照組。由此可見在健美操課中融入瑜伽的教學,試驗后的教學效果明顯優于單一的健美操課堂教學。這是由于瑜伽的練習豐富了課堂內容,充分地調動了女大學生的學習熱情,從而提高了健美操課堂的學習效率和質量。

三、結論

通過實驗研究可知瑜伽健身融入到高校健美操教學中具有可行性和實效性。

通過試驗研究瑜伽與健美操的結合教學,能夠有效地調動學生的學習興趣,對提高學生的身體素質、改善學生的心理健康狀況、緩解精神壓力具有一定的積極作用。

實驗組同學的考試成績優于對照組,雖然我們并不能完全用學生考試成績來評定教學效果的優劣,但是至少我們通過研究可知瑜伽對健美操的教學產生了積極的影響。

瑜伽屬于緩慢的中等強度的有氧運動,在快節奏大強度的健美操練習后,通過瑜伽練習不但可以緩解肌肉疲勞,而且可以通過瑜伽的靜力性伸展運動伸拉肌肉,提高身體柔韌性,塑造良好的體型體態,是對健美操課堂教學的有益補充。

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