Ｓｔｅｐ Ｂｙ Ｓｔｅｐ，健康制怒

覺得自己像個(gè)炸藥包?一點(diǎn)小小的事情就可以把你給點(diǎn)著，怒氣難消?

當(dāng)心，“怒”比你想象的更復(fù)雜，理性制怒，可是關(guān)乎身心健康的大事哦!

中醫(yī)：怒傷肝

我們常說，怒火攻心，實(shí)際上，按照中醫(yī)理論，怒傷的是我們的肝!

中醫(yī)古籍對(duì)情緒和臟腑有如下記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。”人體五臟失調(diào)會(huì)引起不同情緒反應(yīng)，反之，情緒又會(huì)影響五臟。“盛怒”、“暴怒”導(dǎo)致肝氣亢奮，過度消耗肝血。使肝血不足，則出現(xiàn)陽亢而陰不足的病理狀態(tài)；“怒則氣上”，氣過升而不降。使氣機(jī)升降失衡，也會(huì)影響到肝及其他臟的功能。

內(nèi)傷臟腑的病理表現(xiàn)：肝氣逆行，使得血液運(yùn)行失常，消化功能出現(xiàn)障礙，常出現(xiàn)腹脹腹痛腹瀉。嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)吐血、中風(fēng)等危及生命的情況。

調(diào)養(yǎng)方法：推拿按摩肝經(jīng)和膽經(jīng)可以通暢肝氣，保持其正常的疏泄功能。調(diào)整血液和津液的運(yùn)行，使得情志舒暢。可以自制枸杞梅菊飲。配制方法：枸杞15克、烏梅10克、菊花10克。開水泡服。

心理學(xué)：怒來自矛盾

憤怒是一種情緒，來自于外在的刺激與自我的認(rèn)知之間的矛盾，不會(huì)憑空消失。憤怒的情緒若處理不好。會(huì)有許多負(fù)面影響。心理學(xué)研究表明。脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火，不僅增強(qiáng)誘發(fā)心臟病的致病因素，帶來身體上的負(fù)面效應(yīng)，還給個(gè)人生活帶來消極影響。發(fā)怒不僅會(huì)讓自己不開心，也容易得罪別人，使人際關(guān)系變差，導(dǎo)致工作不順利。甚至職位不保丟掉飯碗等。

有效地抑制生氣和不友好的情緒。使自己更融于他人，最有效的方法在于提高自己的修養(yǎng)及得到親人及朋友的幫助與勸慰。

專家支招：五步泄怒法

Step1 辨識(shí)自己的憤怒

有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上有一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)。可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

Step2 分析原因

當(dāng)感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭(zhēng)取自己的權(quán)益?

Step3 思考憤怒對(duì)自己的意義

接下來。你需要思考這樣兩個(gè)問題——“我為什么(不)生氣?”、“(不)生氣有什么好處?”當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，我們的情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

Step4 尋找無法表達(dá)憤怒的原因

我們常常受一些潛在觀念影響，而阻礙了我們的表達(dá)，包括如何表達(dá)我們的怒意。而這些讓我們無法表達(dá)憤怒的原因?qū)τ谥婆灾陵P(guān)重要。所以有必要把它們揪出來。整理整理。

Step5 選擇適宜的表達(dá)方式

酗酒、飆車、尋釁等表達(dá)方式常常會(huì)帶來對(duì)他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是比較好的一種表達(dá)方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多。最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。