摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力、柔韌性及靈敏性訓(xùn)練方法研究

【摘要】在高水平的摔跤比賽時(shí)，需要的不僅僅是力量及速度，選手的耐力、柔韌性、靈敏性也至關(guān)重要。它可以提高選手的肌肉協(xié)調(diào)用力或放松，隨時(shí)準(zhǔn)備作出準(zhǔn)確有效的反應(yīng)，對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性及敏感性有較大作用。

【關(guān)鍵詞】摔跤；耐力；柔韌性；靈敏性；訓(xùn)練

【中圖號(hào)】G886.2【文獻(xiàn)標(biāo)示碼】A【文章編號(hào)】1005-1074(2009)03-0125-01

1研究的對(duì)象與方法

1.1研究的對(duì)象對(duì)黑龍江省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查研究

1.2研究的方法筆者閱讀并研究有關(guān)雜志、報(bào)刊、書籍等文獻(xiàn)，為研究提供參照;網(wǎng)上查詢了我國(guó)優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，為本文中的訓(xùn)練方法提供理論依據(jù).

2結(jié)果與分析

2.1耐力訓(xùn)練耐力是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是支持運(yùn)動(dòng)器官對(duì)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度工作負(fù)荷的能力。摔跤運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧與有氧供能混合型項(xiàng)目，比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽的整個(gè)過程具備良好的耐力素質(zhì)。例如在摔跤實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，技術(shù)超群、速度快、擁有良好戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)員，往往在第一回合領(lǐng)先于對(duì)手，但在第二、三回合中，會(huì)因?yàn)槟土Σ蛔悖ナ亟┗⒋舭澹瑒?dòng)作遲緩，甚至?xí)霈F(xiàn)由勝到敗的局面。所以加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。

2.1.1耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容耐力在摔跤中可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。

2.1.2耐力訓(xùn)練的一般方法①摔布人：在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上，每組為3分鐘。②變速跑：3000米至8000米距離中，快跑100米，慢跑100米。③勻速跑：心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在45分鐘以上。④五公里越野跑：跑步時(shí)，要經(jīng)常調(diào)整步幅和節(jié)奏。⑤跳繩：跳繩3分鐘，休息30秒，進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練3組。6、實(shí)戰(zhàn)：與不同對(duì)手進(jìn)行車輪戰(zhàn)練習(xí)。

2.1.3在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)問題①要安排好練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和休息方式。②要針對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的特點(diǎn)和練習(xí)者的身體素質(zhì)，盡可能進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。③要注意鍛煉和培養(yǎng)練習(xí)者吃苦耐勞和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

2.2柔韌性訓(xùn)練

2.2.1柔韌性訓(xùn)練的目的良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和達(dá)到動(dòng)作要求的重要條件。通過柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。

2.2.2柔韌性訓(xùn)練的方法①豎叉：練習(xí)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。②橫叉：練習(xí)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。③壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。練習(xí)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。④正踢腿：練習(xí)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

2.2.3在柔韌性訓(xùn)練中，要注意以下幾點(diǎn)①要持之以恒，循序漸進(jìn)，不得強(qiáng)制硬壓。②壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷。③柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形。

2.3靈敏性訓(xùn)練靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下，能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。

2.3.1發(fā)展靈敏素質(zhì)采用的主要手段①讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳過程中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作。②調(diào)整身體方位的練習(xí)，如體操動(dòng)作。要求對(duì)身體的空間方位變換后所處的方位非常清楚。③結(jié)合專項(xiàng)專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。4、各種變換方向的練習(xí)。

2.3.2靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法①信號(hào)練習(xí)：練習(xí)者根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的信號(hào)有手勢(shì)、口令等。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突發(fā)性，信號(hào)要清晰要準(zhǔn)確。②隔空練習(xí)：是指二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力。③手法練習(xí)：利用各種手法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí)．設(shè)立許多障礙，練習(xí)手法的變化和移動(dòng)。

2.3.3靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點(diǎn)①要和其它素質(zhì)的訓(xùn)練配合進(jìn)行，相互貫穿專門性練習(xí)具有多項(xiàng)練習(xí)效果。②訓(xùn)練的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)不宜過多。③要貫穿到整個(gè)訓(xùn)練之中，在不同的訓(xùn)練時(shí)期和訓(xùn)練階段都要適當(dāng)安排靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

3結(jié)論與建議

在訓(xùn)練教學(xué)中，每堂訓(xùn)練課應(yīng)由經(jīng)過周密計(jì)劃的許多練習(xí)組成，將運(yùn)動(dòng)員分成幾個(gè)小組，每個(gè)小組安排一種練習(xí)，做完一種練習(xí)后互相交換，直到每個(gè)小組都有完成。每堂課的所有練習(xí)都要根據(jù)計(jì)劃進(jìn)行安排。為避免練習(xí)的副作用，訓(xùn)練方案應(yīng)適合摔跤運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力和潛力。

參考文獻(xiàn)

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