警惕！電腦綜合癥

你是“電腦族”嗎?如果你每天使用電腦的時間超過8小時，不花大把時間對著電腦工作、聊Q、網購、灌水就覺得不自在，常常伴隨有頭暈眼花、手指僵硬、頸椎酸痛等不適，那么，你得當心了：鼠標手、電腦脖、屏幕臉、過度依賴電腦……電腦綜合癥會讓你健康亮起紅燈!

屏幕臉 困擾程度★★★★★

關鍵詞：輻射、干眼癥、表情僵硬

電腦屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵。長時間面對電腦，不僅讓人膚色黯淡，更容易導致斑點與皺紋，而且由于在看電腦時注意力過于集中，眨眼次數降低，容易眼睛干澀。除此之外，長期面對電腦屏幕，長時間的人機對話會出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況，不知不覺會產生一張表情淡漠的臉，長此以往。影響日常的人際交往。

電腦脖 困擾程度★★★★

關鍵詞：頸椎酸痛、容易疲勞

據相關調查顯示，約60％電腦一族患有輕重不等的頸椎病，許多白領女性用電腦時不太注重坐姿，座位高于屏幕，總低頭伏案工作，又愛蹺著二郎腿，并且長時間保持坐姿不變，這些不良坐姿直接導致脊椎受到壓迫，持續過久也容易導致腰背肌群疲勞，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。

鼠標手 困擾程度★★★

關鍵詞：手掌發麻、手指僵硬

許多多年與電腦打交道的白領，在鍵盤上重復工作，手腕長期、密集、反復的過度活動，會逐漸形成指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感等，還可出現腕關節腫脹，手部精細動作不靈活、無力等。

神經衰弱 困擾程度★★★

關鍵詞：頭暈目眩、過度緊張

工作中的白領女性，由于長時間面對電腦久坐不動，在電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動，生理、心理都不堪重負。而在實際生活中，很多白領女性面對電腦時間長點，到下午太陽穴就很痛，頭部還有沉重感，箍緊感，甚至影響睡眠質量。長此以往，從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降。

電腦依賴 困擾程度★★★

關鍵詞：網絡沉溺

許多白領女性越來越習慣依賴電腦，熱衷網上購物，聊天用QQ，通知用郵件，花大量的時間逛論壇，即使沒事也習慣性地開著電腦，而長期面對電腦工作也會對人的心理產生一定的影響，過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發精神方面的疾病。

健康用電腦，做快樂電腦族

電腦給我們帶來的工作和生活上的便利是不言而喻的，但如果使用不當，也會給我們帶來健康困擾，白領一族要行動起來，從小事做起。改善我們的“電腦綜合癥”。

一，控制上網時間。平時加強體育鍛煉，調整身心，多與他人交流。加強自我保健意識，定期體檢和自我心理測定。發現問題，及時調整，以緩解有關癥狀。

二，保證使用環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。并保持室內通風干爽，使有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。

三，保持正確坐姿。最好坐姿為：電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上；根據屏幕大小調整眼睛與屏幕的距離(一般14英寸應在50厘米至60厘米。15英寸應在60厘米至70厘米，以此類推)；視線應保持水平向下約30度。腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度。并維持雙腳著地的坐姿。應有足夠的空間伸放雙腳。不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

四，注意勞逸結合。每天盡量保證8小時的睡眠，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節。在連續使用電腦一個小時后宜休息10分鐘左右。在工作間隙盡量多做些簡單的放松舒緩動作。

五，養成良好衛生習慣。保持皮膚清潔，防止靜電輻射。不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，使用電腦后及時洗臉洗手。

六，注重日常營養均衡。多吃新鮮蔬菜、水果及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，少食油膩和辛辣食品，以補充人體內維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于抵抗放射性物質。

適合電腦族的舒緩體操：

A基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

B前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

C左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D提肩縮頸：動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮。停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

E左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后。頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。