“大姨媽”要來了，ＰＭＳ還會遠嗎？

很難說清經期和經前期到底哪個更令人頭痛。經期帶來的是腹病、經血等生理痛苦；因經前期帶來的更多是暴躁、憂郁等心理折磨，還有發胖的危險，江湖人稱“經前期綜合癥”，洋人稱之為premenstrual syndrome，PMS。

以前，醫學專家們普遍認為人體內荷爾蒙的含量高低是導致PMS的罪魁禍首。現在，有研究表明，人腦中有他種復合胺物質，能控制人的情緒、食欲等。隨著它在人體內含量的起伏，人就會產生相應的情緒上的變化。而新的婦科理論認為這種復合胺，才是導致PMS的“真兇”。

小艾，女，27歲，高級寫字樓坐班小白領。她的痛苦不只是每個月的月經的那兒天。“大姨媽”要來了，PMS還會遠嗎?她的倒計時開始了。

5關鍵詞：水腫

從剛起床開始，小艾就覺得身體哪里有不對勁，可是又說不出到底是哪里。到了晚上洗澡時，小艾終于發現了問題：“救命!我的手腳怎么腫了起來，就像全身充滿了水!”難怪早晨穿衣服時，本來非常合身的牛仔褲變緊了。

專家分析：發胖正是PMS最常見的一種癥狀。在經期前一周內，人體“蓄水”的能力會大大增加，你甚至會增加5斤體重!

對付經前期水腫的最佳對策就是盡可能地降低身體內的鹽分。薯片、熟肉制品、罐裝食品這一類的東西，還是少吃為妙。另外，每天保證八大杯水也是個有效的“減肥”秘方。還有研究表明，每天攝取200毫克的鎂元素，也可以有效地緩解這種“虛胖”情況的產生，像小米、蕎麥面、黃豆、蠶豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等食物含有比較豐富的鎂元素。再有就是鍛煉，每天堅持30分鐘的連續有氧鍛煉也同樣奏效。

4關鍵詞：暴躁、易怒

在辦公室里對著剛剛打開的電腦，小艾卻沒有辦法靜下來工作。她想喝水，卻發現水桶都是空的，昨天打了電話到現在還沒送水來。終于看到有人扛著兩桶水進來了，小艾對著送水的小弟一頓抱怨加數落，那氣勢讓周圍的同事嚇了一跳：平時文文靜靜的小艾怎么從淑女變成“潑婦”了，難道“更年期”提前了?

專家分析：情緒的失控，暴躁易怒，就像是PMS的名片一樣一目了然。就像開始所說的，復合胺是造成經前期情緒失控的最主要原因，而酒精和咖啡因可以直接促使復合胺含量波動，導致你的大腦“短路”，因此要嚴防這兩種物質的攝入。多攝入鈣物質、勤加鍛煉，都是防止情緒波動，保持正常精神狀態的好方法。另外，每天無論工作如何繁忙，也不要忘記每隔幾小時做五分鐘的深呼吸，不僅能夠保持淑女形象，還能提高工作效率呢!

3關鍵詞：乳房脹痛

今天公司舉行了一個小型的趣味運動會，正為身體水腫煩惱的小艾覺得這是一個鍛煉減肥的好機會。然而，當小艾終于跑起來的時候，她后悔了：胸部好像特別敏感，每一次跑動帶來的顫動都令它們疼痛不已。

專家分析：除了腹部、大腿外，乳房同樣會腫脹，因而變得對外界的壓力格外敏感。不過這并不是你一個人的專利，大約有10％的女性都曾經歷過較為明顯甚至劇烈的經前期乳房脹痛。一般來講服用一些非處方類的止痛藥就可以起到很好的鎮痛效果，比如阿司匹林等。除了服用藥物，你還必須停止對咖啡因的攝取。咖啡、紅茶、蘇打飲料，以及巧克力，在這段時期內都屬于“違禁物品”。

2關鍵詞：暴飲暴食

剛吃完早飯，小艾又餓了，買了一大堆零食塞在抽屜里。她覺得自己的胃好像成了無底洞，對巧克力、奶油蛋糕之類的甜食完全失去了抵抗力。午飯時間剛到，她第一個跑出辦公室，沖到了公司樓下的蛋糕店里買了半斤泡芙。

專家分析：歸根結底，還是復合胺在起作用。當人體內復合胺缺乏的時候，人就會對能夠促進它生成的食物，尤其是甜食，產生極大的興趣。在這種情況下，適當地屈服于進食的欲望是對身體有益的。然而，經前期女性的熱量消耗要比平時大一些。所以，如果你有很好的自制力，就可以嘗試著略微放縱一下，但是決不能過分。

如果還是無法克制咀嚼食物的沖動呢?那你只好試著轉移自己的注意力了：給朋友打電話、上網聊天……總之讓自己忙起來。就會感覺好名了。

1關鍵詞：渾身乏力

從早晨起，小艾就覺得身上好像壓了幾十斤的大石頭，渾身上下使不上一點兒勁兒。明明知道自己上班快要遲到。想要加快步伐，可是心有余而力不足。再加上心情郁悶，今天的小艾，連笑起來都很勉強。

專家分析：當人體內復合胺的含量急劇變化的時候，會令人手足無力，行動遲緩。這種癥狀通常發生在經期前一天或第一天的清晨。要解決這個問題，我們建議避免晚餐過量進食，以及酒精的攝入，因為這些都會嚴重影響你的休息和睡眠。可以有意識地比平時早睡一個小時，也就是延長一小時的睡眠。

如果這些都不奏效，你還是一覺醒來覺得無法動彈，試著有節奏地輕擊自己的下腹部，并口服50至100毫克的維他命B6藥片，這些手段都可以幫助你恢復能量和精神。

小貼士：中醫幫你消除經前壞情緒

從中醫角度看，要調節女性經前期的不良情緒，需多從疏肝健脾理氣入手。這些家常的食物可以幫你：

1、蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

2、蘿卜：長于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。

3，山楂：擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各科，食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

4、玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。

5、茴香：茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。

6、柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功效。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲。以通絡化痰、理氣消滯。