迎接天使的健康餐

看到別人的寶貝聰明又可愛，自己也想要個健康活潑小寶寶，一些常見的食物無形中卻給寶寶的到來添了麻煩。備孕路上，健康飲食是第一步，一起看看哪些食物要拒絕，哪些食物能助你好“孕”。

警! 要限制

想要寶寶卻不易懷孕?希望寶寶以后健康聰明?那就不要忽視了日常飲食中的潛在威脅，這些食物在備孕之初就一定要謹慎選擇。

1 咖啡

咖啡對受孕有直接影響，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝者的一半。想順利迎接寶寶，愛喝咖啡的備孕媽媽還是忍痛割愛吧。

2 胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養(yǎng)成分。一直被認為是富含維生素的菜肴佳品。但是婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。

3 向日葵籽

葵花籽是很多人喜歡的小零食，但是它的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故準備做爸爸的男性不宜多食。

4 大蒜

大蒜殺滅精子的作用很明顯，食用過多對生育有著不利的影響，因此在日常飲食中大蒜的添加要控制。

5 酒精

慢性酒精中毒能嚴重地損害睪丸間質細胞，導致睪丸不能正常地產生雄激素和精子。如果受損害的精子受精，就可以造成胎兒的畸形發(fā)育。

6 烤牛羊肉

烤牛羊肉是很多人喜歡的美食，但是有些愛吃烤羊肉的女性生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現(xiàn)代醫(yī)學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者，而導致感染的罪魁禍首就是烤牛羊肉。

7 其他不利食物

到處可見的煎炸燒烤小吃，沒有營養(yǎng)價值的可樂、汽水，刺激性的辣椒，含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。這些都是影響性功能的大殺手。

行! 要做到

備孕媽媽要做到：懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

備孕爸爸要注意：即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1—15毫克。

維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要。備孕爸爸每天至少攝取60毫克維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124毫克。

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D也能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素D。

利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

這些營養(yǎng)元素很關鍵：

1 蛋白質

蛋白質被人體吸收后會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2 維生素E

維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

3 葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4 鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強“男性雄風”!

5 維生素

維生素營養(yǎng)品只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。

信不信由你

想生女寶寶這樣吃：備孕媽媽多吃酸性食物，如魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果，讓體質偏酸性：備孕爸爸多吃牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇等堿性食物，以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類，并且少吃酸性食物。

想生男寶寶這樣吃：與生女寶寶的飲食相反，女性應該多使用堿性食物，男性則應多吃酸性食物。

守! 要堅持

食物清單調整好了，在備孕過程中，還要注意把好的飲食習慣堅持下去：

堅持補充水分：

充足的水分能清除重金屬等體內各種代謝毒物，增強免疫力和抗病力，為懷孕后胎寶寶的生長發(fā)育提供一個良好的內環(huán)境。燒開后自然冷卻的白開水具有獨特的生物活性，是補充水分的最佳選擇。

堅持自然飲食：

新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準備懷孕時及懷孕后的餐桌首選，特別是多加一些野菜和野生食用菌，能幫助體內產生高質量的精子和卵子。形成優(yōu)良的胚胎。

堅持多樣品種：

不同的食物含有不同的營養(yǎng)素，營養(yǎng)含量也不等。為了讓體內的營養(yǎng)吸收的更全面而均衡，備孕時爸爸媽媽的食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃。