孕期不做“大腳板”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，90％以上的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間腳踝和腿部都會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，腳板更是比平時(shí)大很多，連鞋也穿不下了。不過(guò)，經(jīng)過(guò)檢查無(wú)子癇前的癥狀，就用不著太擔(dān)心，通過(guò)一些日常生活中的小方法，就能緩解這一現(xiàn)象。

腳變“大”了

到了孕28周以后，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“胖”了不少，就連腳丫子也跟著長(zhǎng)肉，以前的鞋子也穿不進(jìn)了。其實(shí)，這很可能是孕期水腫帶來(lái)的后果。究竟是胖還是腫，準(zhǔn)媽媽可以用下面這個(gè)方法做一下自我檢視一一將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯凹下去，而不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。

此外，和發(fā)胖不一樣。孕期水腫的發(fā)生并不是全身的，而是局部如脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位比較常見(jiàn)。最容易發(fā)生水腫的要數(shù)準(zhǔn)媽媽的下半身了。有時(shí)內(nèi)臟也會(huì)水腫。

水腫和懷孕期間體內(nèi)的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關(guān)。隨著懷孕周數(shù)的增加，準(zhǔn)媽媽的水腫現(xiàn)象還會(huì)日益明顯，到了產(chǎn)后就能自行消退。

不同種類的水腫

沒(méi)錯(cuò)，準(zhǔn)媽媽的水腫還有不同種類之分。一般可分為以水分為主導(dǎo)致的水腫和以鈉鹽為主導(dǎo)致的水腫，其表現(xiàn)方法和應(yīng)對(duì)方法也有所不同。

水腫以水分為主

主要表現(xiàn)：準(zhǔn)媽媽體表出現(xiàn)陷性水腫，用手指對(duì)部位用力按時(shí)可以按下一個(gè)小凹處。一般出現(xiàn)的順序?yàn)樽悴俊⑿⊥取⒋笸取⑼怅帯⒏共俊⑺闹⒀鄄€。

應(yīng)對(duì)方法：一般來(lái)說(shuō)，小腿或以下的水腫可以在家休息，做好定期產(chǎn)檢，注意體重變化。不必住院；若出現(xiàn)11度或以上，同時(shí)有尿蛋白、尿比重過(guò)高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。

Tip：水腫達(dá)到小腿部位為1度；達(dá)到大腿部位為11度；達(dá)到外陰及腹部為Ⅲ度；出現(xiàn)腹水或四肢、眼瞼部為IV度；或可伴有尿少、夜尿多。

水腫以鈉鹽為主主要表現(xiàn)：準(zhǔn)媽媽的體表水腫是實(shí)質(zhì)性，用手指對(duì)水腫部位用力按時(shí)按不成一個(gè)小凹處，或不明顯。

應(yīng)對(duì)方法：在生化檢查中會(huì)發(fā)現(xiàn)血液濃縮，血的HCT比較高，這種情況對(duì)準(zhǔn)媽媽的心血管系統(tǒng)的壓力更大。更容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，故出現(xiàn)這種情況還是住院為宜。

Tip：不同的準(zhǔn)媽媽的身體情況是不一樣的，若有合并內(nèi)科病或并發(fā)癥等情況，需要格外留意。

7招擊退“大腳板”

1 充分休息

消除水腫最好的方法莫過(guò)于靜養(yǎng)。研究表明。人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

2 注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)。除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

3 穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)盡量避免穿著過(guò)緊的衣服。

4 食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5 穿彈性(褲)襪

為了減少過(guò)多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長(zhǎng)期站立或是保持坐姿的準(zhǔn)媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6 抬高雙腿

建議準(zhǔn)媽媽在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15—20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

7 左側(cè)睡

準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

孕期水腫的飲食調(diào)理

遭遇水腫的準(zhǔn)媽媽必須改善營(yíng)養(yǎng)，增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。平時(shí)要多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴(yán)重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜、西瓜等。另外應(yīng)減少食鹽及含鈉食品的進(jìn)食量，少食咸菜，以減少水鈉潴留。

推薦消腫食譜

鯽魚紅豆湯

主料：鯉魚250g、赤小豆100克g。

做法：

1 將鯉魚去內(nèi)雜腸及鱗，洗凈。

2， 紅豆洗凈。

3 鯉魚和紅豆一起入鍋煮熟，不用加

食鹽。

食用方法：每日服一次，豆、魚、湯水均可吃，連吃數(shù)日可有效緩解水腫。

酸辣冬瓜湯

主料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜。

做法：

1 把冬瓜、黃瓜切薄片；

2 底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜；

3 添水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最后放入香菜。

營(yíng)養(yǎng)小秘訣：

這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有開胃、利水的功效。

清蒸冬瓜盅

主料：綠皮冬瓜500g、熟冬筍100g、水發(fā)冬菇lOOg、彩椒50g、香油1湯匙、料酒1湯匙、醬油1湯匙，糖、蘑菇精、淀粉適量。

做法：

1 冬菇洗凈切碎末，冬筍去皮切碎末，彩椒破開，去掉籽切末備用。

2 將各種末下6成熱油中煸炒，再加料酒、醬油、糖、蘑菇精、高湯，燒開后用淀粉勾厚芡，冷后成餡。

3 將冬瓜選肉厚處用花槽刀挖出6個(gè)圓柱形，焯水后抹香油待用。

4 冬瓜柱掏空填上餡，放盤中，上籠蒸10分鐘取出裝盤。

5 將盤中湯汁倒入鍋里燒開調(diào)好味后勾芡，澆在冬瓜盅上即可。