老人五大危險(xiǎn)動(dòng)作

人到老年，由于體內(nèi)器官變化，功能衰退，某些動(dòng)作可能潛藏著危險(xiǎn)。因此在日常生活中，要力求避免以下危險(xiǎn)動(dòng)作。

1 快速起床：正常人由平躺突然轉(zhuǎn)為直立時(shí)，約有300－800毫升的血液郁積在下身靜脈內(nèi)，從而使得回心血量減少、心臟射出血量不足和腦血流量減少，加上腦血管反射性擴(kuò)張和血壓下降，容易導(dǎo)致暈厥。由于不少老年人有腦動(dòng)脈硬化，血管有不同程度的變硬、變細(xì)、管徑減小等改變，故上述情況更容易發(fā)生。防范的辦法很簡單，就是放慢起床的節(jié)奏，遵循“三個(gè)半分鐘’’的原則，即清醒后睜眼平臥半分鐘，起身坐在床上半分鐘，然后放下兩只腳在床沿上坐半分鐘，最后下床活動(dòng)，給神經(jīng)系統(tǒng)以充足的調(diào)節(jié)時(shí)間，悲劇很可能就不會(huì)發(fā)生了。

2 猛然扭頭：當(dāng)遇到熟人在背后呼叫或聽到后方有異常聲響時(shí)，不要猛然回頭。人到老年，血管發(fā)生退行性病變，表現(xiàn)為血管壁脆弱，彈性下降，內(nèi)膜粗糙，管腔變細(xì)，若突然將頭扭向一側(cè)，頸部的轉(zhuǎn)折會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，使本來已經(jīng)變細(xì)的動(dòng)脈血管更細(xì)，加上頸部的交感神經(jīng)受到刺激，促使血管收縮，造成血流量減少，流速變慢，大腦暫時(shí)缺血缺氧，容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

3 站立穿褲：50多歲的張大媽，冬天早晨起床站著穿褲，由于單腳未站穩(wěn)，一下子跌坐在地，竟起不來了，原來這一跌竟“跌”出了股骨骨折。事實(shí)上，像這樣由于站著穿褲而不慎跌倒骨折的病人并非個(gè)別，因站立穿褲而跌斷腿骨的老人更非鮮見。老人易發(fā)骨質(zhì)疏松，絕經(jīng)后的女性更為嚴(yán)重，輕微跌傷就可以造成骨折。因此，老年人日常行動(dòng)要小心防摔，運(yùn)動(dòng)不要過度，過馬路不要搶行，下雪天不要出門，至于穿褲，最好坐著穿，不可大意。

4 用力掙便：不少中老年人患有不同程度的便秘，入廁后經(jīng)常用力掙便，這也是一個(gè)很危險(xiǎn)的動(dòng)作。據(jù)觀察，大便時(shí)過分用力可使血壓升高20－40毫米汞柱以上，這對于血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說，無疑是“雪上加霜”，中風(fēng)、心肌梗塞等致命性并發(fā)癥很可能就潛伏在這個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作中。因此，老年人要積極防治便秘，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，大便暫時(shí)排不出時(shí)可使用開塞露、穴位按摩(如按壓鼻翼兩側(cè)迎香穴)等方法，或者到醫(yī)院求治，切不可硬掙，以防不測。

5 快速說話：說話是最平常的事了，但說話的速度很有講究。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人在說話時(shí)，身體中所有纖維組織都會(huì)隨之產(chǎn)生反應(yīng)，即使是一次關(guān)于天氣情況的輕松閑談，也會(huì)影響血壓。一位叫蘇埃·托馬斯的美國醫(yī)生和他的助手對110人進(jìn)行了試驗(yàn)，讓受試者快速和慢速朗讀兩頁美國憲法，結(jié)果顯示，當(dāng)拼命快讀的時(shí)候，血壓越來越高，給心臟造成危險(xiǎn)；當(dāng)慢慢朗讀時(shí)，血壓下降，血管破裂的危險(xiǎn)隨之下降。由此看來，對于那些平時(shí)說話愛搶速度，像打機(jī)關(guān)槍的老人來說，少說話、慢說話無疑有益于養(yǎng)生，已患有心腦血管病的老人更應(yīng)如此。