奧巴馬教你打造好身材

47歲的美國總統奧巴馬在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令人無不為之驚嘆。奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？

●運動篇：

有氧運動＋重量訓練

奧巴馬每周要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有周日才會休息。奧巴馬每天早上起床后第一件事，就是沖進他的健身房鍛煉。奧巴馬說：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候！”

奧巴馬稱，在每周6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。如在周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪，或通過橢圓健身機使心率達到最大值。這一鍛煉能增強他的心肺功能，并讓身體適應長時間的工作。

而在二、四、六進行重量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每只手都要舉起重達18~23公斤左右的啞鈴。

●餐飲篇：

嚴格按減肥食譜進餐

由于長年不懈地鍛煉，奧巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，奧巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉，拒絕進食油脂類食品，很喜歡吃蔬菜。

●教練篇 ：

重金聘私人健身教練

奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲，盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好體型的原因。”

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“魔鬼身材”秘訣：持之以恒

奧巴馬說，他之所以在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關鍵是持之以恒。他是一個狂熱健身分子，即使是在競選最忙的時候，也沒放棄過鍛煉。奧巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆·考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動，他那一天就會感覺不怎么爽。如果他只鍛煉了30到40分鐘，他也不會感到很開心。”