想瘦先要吃飽

很多人因肥胖而煩惱，也苦于找不到有效而健康的減肥方法。近期《今日美國(guó)》向大家介紹了一位經(jīng)驗(yàn)豐富的減肥專家——路易斯·埃羅恩，他已經(jīng)連續(xù)23年成功幫助數(shù)千人擺脫肥胖的困擾。他發(fā)現(xiàn)，成功減肥最大的秘密在于“吃飽”。同時(shí)，針對(duì)一些典型的減肥問(wèn)題，埃羅恩還給出了詳盡的解釋。

問(wèn)題一：干吃不飽導(dǎo)致肥胖，是怎么回事？

回答：一些肥胖患者體內(nèi)含有某種激素會(huì)減少飽腹感。患者吃得越多，感覺(jué)越餓，因?yàn)樗麄兊拇竽X不能從胃和腸收到飽腹的信號(hào)。這也就造成肥胖患者吃的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體需要的量。

問(wèn)題二：如何擁有飽腹感？

回答：如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品（如雞肉、魚(yú)肉和豆類），你會(huì)更容易和更快產(chǎn)生飽腹感。而如果先吃面包或者喝蘇打水，會(huì)促使人吃進(jìn)更多熱量。另外，大量攝入甜食、淀粉和脂肪類食物如冰淇淋、蛋糕和餅干等，會(huì)使人更難產(chǎn)生飽腹感。

問(wèn)題三：感到飽腹的最好方式是什么？

回答：飯前喝一杯水對(duì)產(chǎn)生飽腹感很有幫助。

問(wèn)題四：哪些食物應(yīng)盡量避免食用？

回答：完全拋棄某些食物并沒(méi)有必要，每周享用一兩次甜點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。但如果你發(fā)現(xiàn)有些食物如蛋糕、餅干、糖果和冰淇淋一旦吃起來(lái)，就沒(méi)辦法控制，此時(shí)就應(yīng)該考慮放棄這些食物。

問(wèn)題五：應(yīng)該如何看待零食？

回答：每個(gè)人喜歡的零食不同，但是建議大家選擇健康的零食，如蔬菜、酸奶、一把干果或一點(diǎn)水果。