“身體健康底數(shù)”，給自己個“底兒”

張大爺60有余。他身體一向不錯，平時愛運動，每天堅持游泳健身。一次，他在身體已感不適的情況下仍跳入池中“游泳”，結(jié)果就發(fā)生了意外……

很多老年人，以健康自居，卻對自己的“身體健康底數(shù)”缺乏必要了解。忽視了隨年齡增長，自己身體在老化的客觀事實，結(jié)果導(dǎo)致上述悲劇發(fā)生。什么是“身體健康底數(shù)”？應(yīng)采取哪些相應(yīng)的保健措施？

●心搏出量

心搏出量指每分鐘左心室輸出的血量。隨年齡增長，人的心搏出量不斷下降，即使沒有心臟疾患，65歲的老年人與25歲的年輕人比，心搏出量也減少40％，70歲老年人的心搏出量只相當(dāng)于自己40歲時的50％。心搏出量減少，心功能下降的人難承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動。

保健對策：根據(jù)個人具體情況，進行力所能及的體力活動和體育鍛煉。患高血壓、冠心病的老年人，應(yīng)按醫(yī)生要求及運動處方規(guī)定，治療與鍛煉。

●腦血流量

腦血流量指流經(jīng)腦組織的血液量。人腦重量雖只占人體重2％～3％，但耗氧量卻占人體總耗氧量20％左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點供能物質(zhì)儲備，全靠腦循環(huán)帶來的新鮮血液及里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人，即使沒有腦血管疾病，腦血流量也較年輕時減少20％。因此，老年人對缺氧更敏感，稍做激烈運動或室內(nèi)通風(fēng)不良時，便會有頭昏、頭痛等癥狀。

保健對策：戒煙。煙草中的尼古丁可使腦血管痙攣，加重腦缺氧；睡眠充足；有頸椎病，積極治療。頸椎痛可使椎動脈受壓迫，導(dǎo)致腦血流量進一步減少。

●肺泡面積

肺泡面積是維持人呼吸功能、保障人體代謝正常運行的基礎(chǔ)。隨年齡增長，人體肺泡面積不斷萎縮。肺泡面積減少，會影響人體換氣功能，造成人體缺氧。

保健對策：應(yīng)常到空氣中含負氧離子多的地方(如樹林、海濱等)去散步或活動，以提高呼吸效應(yīng)；預(yù)防感冒的發(fā)生；積極預(yù)防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

●腎小球濾過量

人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物大部分需經(jīng)腎臟從尿排出。隨著年齡增長，人的腎小球濾過量大大減少。70歲老年人的腎小球濾過量僅為年輕人的50％。老年人由于排出代謝廢物能力較低，易發(fā)生水電解質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致身體乏力、浮腫、下肢麻痹等不適。同樣道理，老人對藥物及其代謝產(chǎn)物排出能力也較低。同年輕人相比，老年人更易發(fā)生藥物中毒。

保健對策：要常飲水。平時不論是否口渴都要定時飲水；防止腹瀉的發(fā)生；服藥時避免過量。

●骨髓造血功能

老年人的骨髓造血功能與年輕人比下降一半。由于造血機能減退，老年人更易發(fā)生貧血，且貧血后不易恢復(fù)。

保健對策：合理搭配膳食，尤其應(yīng)多進食富含蛋白質(zhì)及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等；一定要定期進行體檢，如發(fā)現(xiàn)貧血等疾病，要盡早地查明原因，及時予以治療。