冬季瘦身攻略

冬天天氣寒冷，人的活動量減少，食欲增強。同時，為了御寒，人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天人們衣服穿得多，即使胖了也不會立刻被注意到，女性對身材的要求相對降低，運動熱情也降低了。所以，冬季是瘦身的關鍵季節。

冬季減肥原則

低熱量菜單以及運動是關鍵。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀；在情緒低落時適量運動、積極調整；改變狼吞虎咽的飲食習慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。每星期減1公斤是正常而健康的減肥標準。

冬季瘦身飲食

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響，因此冬季飲食應注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、B1、B2、C、D等的食品。

冬季怎樣進補才能不長胖?

1.冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現酸中毒反應，肥胖現象就是這種反應之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用。

2.冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥，冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高，脂肪含量低于豬肉，屬于溫熱性食物，冬季食用，可以促進血液循環，增強人體的御寒能力，并有補血的功能。雞肉性質甘溫，可以溫中補氣，有補益強壯、抗衰強身的作用。

3.冬季還提倡多吃魚，魚的蛋白質含量高，脂肪含量低，魚油對人體健康有特殊作用，尤其是鱈魚的脂肪中，不飽和脂肪酸含量多達40%，是減肥營養餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高，如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等，想減肥的人要少吃。冬季進補防發胖，還應注意烹調方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。