老年人如何應對手腳冰涼

一到冬天，很多老年人都會有手腳冰涼的現象。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡，甚至引發其它疾病。手腳冰涼的主要原因是冬天血液的新陳代謝減慢，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末稍神經循環不好造成的。經常手腳冰涼，可以稱為“冷寒癥”。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。以下方法可以幫助老年朋友積極應對冬季手腳冰涼。

1.做好御寒保暖。穿著上特別要注意腿、腳的保暖，正如俗話所說“寒從腳下起”，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。應避免穿緊身衣和緊身褲，以免妨礙血液循環。要選擇合適的鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適，鞋內最好放鞋墊，并經常更換，保持干燥。除了雙手經常互相按摩外，還要及時戴手套。

2.進補熱性食物。食療對于改善陽氣虛弱的狀況也能起到一定作用。飲食上，要少吃生冷的食物如梨、荸薺等，適當多吃些能使身體溫暖的熱性、溫性食物以及富含維生素E的食物。維生素E有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢的血液循環。

3.堅持有氧運動。根據“動則生陽”的觀點，適當做些運動，如慢跑、快步走、跳繩、爬樓梯、跳健身舞、打太極拳等，以促進血液循環，可改善手腳冰涼的癥狀。如果手冰涼，上肢的活動量應大些；如果腳冰涼，下肢活動量應大些。但不可運動過度，高強度的運動，大量出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

4.多做自我按摩。中醫認為，怕冷是由于體內陽氣虛弱所致，治療手腳冰涼，主要在于疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝。經常按摩以下4個穴位，往往能有較好的療效。

①揉搓涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。中醫認為，人體諸多經脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系，尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。

②揉搓勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進行。

③按揉氣沖穴：氣沖穴位于大腿根里側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

④按揉、拍打腎俞穴：腎俞穴位于兩邊腰眼，用力要輕，兩邊各拍打100次。

5.每天溫水泡腳。泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40℃左右的溫水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。但有下肢靜脈曲張、糖尿病等疾病的患者慎用熱水泡腳。

6.保證充足睡眠。每天至少要保證6小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。

友情提示：手腳冰涼一般不必到醫院治療，但如果情況比較嚴重，最好還是請醫生治療。如手腳冰涼并伴隨有四肢疼痛、下肢水腫、皮膚顏色發暗、發紫、呈褐色等癥狀出現，那就一定要及時到醫院就診，因為這很可能有下肢血管栓塞等疾病。