對抗女性失眠ＳＯＳ！

“今天上班這么晚怎么還是熊貓眼？”

“昨天晚上又失眠了。”

……

這樣的對話您是不是經常聽到，在上班的大巴上，在電梯上，在辦公室里？研究顯示，50％以上的女性患有失眠癥狀。我們似乎聽到了女性面對失眠的SOS 信號。

典型案例：

路路 女 33歲 某媒體策劃編輯

路路的日常工作只能用兩個字來形容，那就是“緊張”。進媒體行業時間不長，但是因為工作業績突出，被分配做策劃編輯的工作，領導對她的期望也很大。雖然每天負責一個部門的采編策劃工作，工作量并不見得很大，但卻需要做選題策劃、編版，甚至到整個部門的運作都從頭操心到尾，大腦時刻處于緊繃狀態。她說，上班不是一天八小時，而是一天二十四小時。上班想著工作，吃飯想著工作，晚上睡覺仍然放松不下來，想要快點睡著，卻越睡不著，腦子也變得異常興奮，總想白天工作的事情，包括已經做了的決定，老板的要求，滿腦子感覺都要爆炸了。想不去想，卻又控制不了，弄到很晚才睡著。

第二天醒來，跳入大腦的第一個感覺就是：我昨晚覺得自己沒睡好。接著，就開始擔心白天上班會無精打采，會注意力不集中，會造成工作低效率……越想就越擔心，白天上班果然就真的沒精神。這種消極暗示又導致晚上睡不著，越睡不著就越擔心。接連幾天，都是這樣度過，這樣，一個惡性循環就形成了。

現在的一個典型狀態就是睡了一夜后第二天一早起來，仍然感到四肢酸痛，人總是昏昏欲睡，可一躺到床上又睡意全無，每天在上班的小巴上點頭“釣魚”。為了改善這種狀況，她只好借助飲食調理，什么有營養就多吃什么，以前不大愛喝牛奶，現在每天都強迫自己喝上500ml，以前一日三餐追求簡單，如今每天的肉、菜、谷類都盡量按照營養學會建議的分量和比例去吃。

專家解析：

在這個循環中，路路每次入睡前都在努力讓自已快點入睡，而這種努力實際上是讓自己的神經處于興奮和緊繃狀態。這導致她越是努力想入睡，就越是睡不著，進而產生焦慮、急躁等消極情緒。

這種消極情緒由于“蝴蝶效應”的作用，在這個循環中是逐漸放大的：路路經歷了偶爾的幾次失眠后，次日早上醒來都會下意識的對前一晚的睡眠質量進行評價。如果睡得不好，情緒就低落，她帶著消極低落情緒去上班，效率自然不高。又因為她工作認真、負責，工作的低效反過來又導致她更深程度的焦慮。長時間處于焦慮狀態，一些其他不適的癥狀也出現了，她把這些問題都歸罪于失眠，因此，她特別在意自己的睡眠，每次睡眠的背后都伴隨著焦慮、急躁的消極情緒。實際上，路路下意識地把睡眠情境和當時的焦慮情緒相結合產生條件反射，這種反射是一種情緒反射，即當她躺在床上，焦慮、擔心的情緒就會自動出現。

實際上路路失眠的主要原因是工作的壓力大。作為一個新人，進入一個新的行業，受到老板的重用，想要表現得好是人之常情。但是千萬要注意將工作和生活分開。沒有必要將工作帶入生活，更沒有必要帶入生活的每一小時。睡覺的時候要把白天的工作和衣服一起“脫掉”。而且，心理學研究表明：睡眠并不會影響智商，所以偶爾的睡眠不好并不會影響自己的工作效率，是自己的心理作用影響了第二天的工作表現。

很多人有一種誤解，認為人一旦感覺不適了，就要吃些東西補一補。實際上，像路路這類癥狀靠補是不能解決根本問題的。當然一些緩解失眠的食物可以多吃一點。

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通過案例我們可以發現失眠并不是個小問題，對人的危害很大，可能隱藏了很多心理的隱患。如果不好好調理很可能發展成為失眠癥。不過，我們平時偶爾的失眠一般都是壓力大造成的，不用太擔心，過度擔心反而會如案例中一樣形成“蝴蝶效應”。

我們都知道睡眠對于人的重要性，特別是女人。“睡好覺”對于女人容顏的意義已經被所有的女性所認同。現在我們就教你幾招對抗失眠的方法，不要讓失眠偷走你的美麗。

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1 睡覺前將白天的煩惱和衣服一起脫掉，心情愉快的睡覺

記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，也不要想白天煩人的工作。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。最好想些愉快的事情，輕松入眠。雖然很難，但是還是要給自己留點時間，就算有點沒心沒肺。

2 莫扎特的音樂和電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲，它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3 睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方法，有一定的催眠功效。

4 泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10到15分鐘即可。然后馬上進被窩。

5 要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

6 無聊的書或者電視節目

一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

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7 晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

8 白天少打瞌睡

即使小憩，最好別超過30分鐘。

9 不要不運動，不活動

白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

10 不要抽煙、喝酒、減少攝入咖啡因

如果以上自助措施不能奏效，最好到醫院檢查，因為失眠還和很多身體、心理疾病有關。