“食腦族”之常見疾病知多少

高血壓、肌肉骨骼疾病真的是“老年病”嗎？如果你有這樣的想法，那恐怕得好好補上這一課了。要知道，不科學的“動腦”不僅傷腦也傷身。快看看有哪些疾病被你忽視了呢？

失眠

全球有近四分之一的人被失眠困擾。大多數失眠者為從事IT、管理和新聞等腦力勞動者。女性成為失眠的主要人群，這與其獨特的生理特性有重要關系。如在經期、孕期和更年期，女性經歷的激素水平變化對睡眠有一定的影響。但激素不是影響睡眠的惟一因素，各種壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境等對睡眠的影響也是不容忽視的。

按照人的生理周期，每天的零點到凌晨3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段，因此在零點前就睡覺，是獲得質量好的睡眠的前提。此外，中午不超過一小時的休息，對恢復體力、抵抗疲勞、放松心情和減輕壓力等都有不可低估的作用，但不要在飯后馬上就睡覺。

神經衰弱

神經衰弱患者主要表現為頭昏、失眠、多夢、怕光、怕聲、注意力不集中、記憶力減退、疲乏無力等癥狀。如果精神因素消除或適當休息后，上述癥狀可減輕或暫時消失。

女性比男性更易患神經衰弱，除了受本身的生理因素影響外，還與文化教育、傳統的倫理道德教育有關。女性往往性格趨于內向，對情感的體驗也更為細膩、敏銳。這些都是女性的易感因素。當然，在科學用腦，勞逸結合的前提下，絕大多數腦力勞動者，都不會患神經衰弱。

乳腺疾病

乳腺疾病患者以辦公室工作的女性為主，因為這類疾病中相當一部分與內分泌紊亂有關。專家介紹，有關調查顯示，患有良性乳腺疾病的人群當中，科研人員、設計人員、公司管理人員、媒體工作者等工作節(jié)奏緊張的腦力勞動者占較大比例。而中年期女性腦力勞動者75%患有乳腺增生。

乳腺增生的發(fā)病年齡為２５至５０歲、性情急躁、易怒或性格內向的女性。以乳房疼痛和腫塊為主要特征。要避免乳腺增生，首先是要注重營養(yǎng)，不吸煙，不飲酒或飲少量葡萄酒，杜絕咖啡因。其次保持空氣、水和工作環(huán)境的清潔。還要堅持定期鍛煉和自我保健按摩，減輕精神壓力。

高血壓

過去，人們習慣將高血壓稱為“富貴病”、“老年病”。而隨著社會競爭的日益激烈，高血壓患者日益增多且年輕化趨勢明顯。它的發(fā)病因素很多。總體說來，其患病率呈現以下特點：腦力勞動者高于體力勞動者；高鹽飲食者高于低鹽飲食者；有煙酒嗜好者高于無煙酒嗜好者；身體超重者高于正常體重者；長期從事精神緊張者高于其他工作者。

以靜息生活方式為主的腦力勞動者易患高血壓，為此應制定自己的體育鍛煉計劃，堅持有氧運動，如走路、慢跑，且每周至少三次體力運動，每次時間不少于30分鐘。

肌肉骨骼疾病

研究表明，腦力勞動者肌肉骨骼疾病的患病率高于體力勞動者，而女性腦力勞動者頸部、肩部、下背部肌肉骨骼疾患患病率高于男性。

腦力勞動者的作業(yè)屬靜態(tài)作業(yè)，能量消耗水平不高，卻容易疲勞，不易恢復；高的腦力負荷導致心理緊張，長期的不良情緒可誘發(fā)肌肉骨骼疾病；而生產工具的現代化降低了對操作者的體力要求。要減輕疾病疼痛，除了加強體育鍛煉以外，在工作時應注意每隔半小時抬抬頭，站起來伸伸脖子，做做擴胸運動。睡覺時枕頭應稍低一些。

“食腦族”之快樂勞動健康法則

你是加班加到對著鍵盤都想吐的小Z，已經逐漸適應了忙碌的工作節(jié)奏的小新，還是“工作時全腦加速，回到家就變火藥桶”的曉蘇？

你是否已經麻木于每天超負荷的用腦量，還是開始無法忍受大腦過于刺激而牽連到身體也逐漸“衰老”？無論你是樂在其中，還是無奈地接受，都無法改變健康已經受到威脅的事實。讓我們行動起來，擺脫失眠、神經衰弱、高血壓、乳腺增生這些纏繞著“食腦族”的問題，做快樂健康的“健腦一族”。

吃飯只吃7分飽

食腦族們要么不吃，要么就胡吃海塞，這樣下去，身體當然受不了。現代營養(yǎng)學研究發(fā)現，吃得太飽之后，大腦中就有一種“纖維細胞生長因子”會明顯增多。而這種東西會使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，使人有動脈硬化的趨勢。長期吃得過多，容易發(fā)生大腦早衰和智力減退現象。

少喝酒，不嗜酒

有時是應酬，有時是借酒消愁，許多食腦族已經離不開酒了。酒精對大腦的傷害是眾所周知的，如果嗜酒，勢必影響大腦皮層的抑制作用，酒后飄飄欲仙的快樂是建立在損害記憶和智力的基礎之上，你看看選擇哪一個？

多動腦筋善言令

越是勤于思考的人，越會變得聰明，大腦的鍛煉可以防止腦細胞退化。大腦內的各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射就越多。而且勤用腦的人大腦不容易產生疲勞。另外，供職于大腦的語言區(qū)可以不斷地開發(fā)潛能，平時在說話的時候注意措辭，盡量更加具有邏輯性，更有深刻意義，要記住“用進廢退”的啟示。

一定要吃早餐

早餐這個詞，對于不少食腦族來說已經太過遙遠。不吃早餐的人大腦得不到正常的血糖供應，長期營養(yǎng)供應不足，思維和反應都會下降。應該注意早餐的營養(yǎng)結構，保證蛋白質和維生素的供應。

保證適度高質量睡眠

食腦族更應該保證8小時高質量睡眠。當然，也不要睡得太久，冬天的被窩雖然很讓人留戀，但時間太長，被子里的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，睡過頭了反而頭昏腦漲，就是因為大腦供氧不足。

堅持運動

動起來吧！運動的時候會刺激一種天然抗抑郁的物質內啡肽，可以減緩壓力。只要壞情緒不來搗亂，有氧運動會把更多的新鮮氧氣帶給大腦，保持整個身體的良好狀態(tài)。

六大類健腦食品

蛋類：如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿，它是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個雞蛋，對強身健腦大有好處。

動物肝、腎臟：富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，體內鐵質充分，紅細胞可為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們均是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。

大豆和豆制品：含有約40%的優(yōu)質蛋白質，可與雞蛋、牛奶媲美。同時，它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等，是理想的健腦食品。

小米：含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有“健腦王”之稱。小米還有防治神經衰弱的功效。

硬果類：包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，包含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

Tips：

健腦族的食譜

早餐：雞蛋一枚，強化麥片、牛 奶或酸奶一杯。

午餐：沙丁魚、乳酪、花生醬、花菜、青椒。

晚餐：牡蠣、豬肝、凈瘦豬肉，干紅葡萄酒一杯。

三招健腦運動

倒立

倒立是養(yǎng)護大腦最好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統后會更好地滋養(yǎng)和激活腦細胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳。

練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模仿。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然后伸展雙腿，踮起腳后跟把重心向手臂轉移，臀部抬到最高點。當大臂垂直于地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡后，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右。當然，我們最初可以靠墻練習這個動作，降低難度。

注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環(huán)會給身體帶來很大的危害。患有心臟病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。

犁式瑜伽

這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，并讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態(tài)。它可以促進整個身體的血液循環(huán)，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部后側，手肘撐地，然后彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最后把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。如果頸部壓力受不了，也可以做半犁式，就是讓腿部與地面平行。

兔式瑜伽

這個動作和犁式相反，不過它們的共同點就是都能使流向腦部的血液增多。可以調整甲狀腺和腦下腺，防止脫發(fā)，按摩頭皮，強化腦細胞。

以跪坐姿勢開始，上身向前彎曲，把前額輕輕放在地面上，雙手掌心向下，握住膝蓋后側彎曲處；吸氣抬高臀部，身體向前，把重量放在頸椎上，頭頂著地，讓大腿與地面垂直，保持這個姿勢做5個呼吸，然后慢慢回到原來的位置。

小編總結：

據說愛因斯坦那么聰明的天才科學家也才用了百分之一的腦力，可見“食腦族”的腦力資本相當雄厚！最近美國開始流行“brain gym（大腦健身房）”，讓你一邊跑步健身一邊答智力題健腦，鍛煉肌肉的同時也提升腦力，受到眾多白領的追捧。做一名城市“食腦族”不可怕，只要我們快樂勞動，健康生活，相信你的IQ一定會大爆發(fā)！