幾個簡易動作讓女性充滿自信

肌肉是力量的象征，肌肉鍛煉可以讓女性充滿自信。在女性身體的內部，有那么一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人的生活品質。

有不少女性由于生產過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調，以致陰道、尿道萎縮老化，從而產生尿失禁。有些女性因職業或不喜歡公共廁所的關系而養成長期憋尿的習慣，引起膀胱、尿道發炎，最后造成膀胱功能失調。這一類的女性，除了接受整形手術外，還可以試試在日常生活里進行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復健運動。這些運動對于“應力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁松弛”等都有不錯的效果。沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往更令人滿意。有些婦女在生產之后，老覺得自己陰道松弛，而喪失自信心。

以下要介紹的幾個動作簡單方便，可以有效增強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

一、站立或坐著時:收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時時反復練習。

二、隨時隨地都能做的:將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。

三、解小便時:讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

四、平躺時:雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門的之動作5~10秒鐘再放松，每日至少重復做30次以上。(江西 郭寧)