如何讓孕媽媽睡個好覺

妊娠期嗜睡是正常現(xiàn)象，尤以孕早期明顯。也有部分孕媽媽睡眠反比未懷孕時少，甚至有時失眠，這時孕媽媽不必?fù)?dān)心，最好依照平時的規(guī)律去睡眠。緩解睡眠困擾、松弛精神狀態(tài)是睡個好覺的前提，不妨試試以下自助性訓(xùn)練:

上床前沖個澡，或在溫水中泡腳20分鐘，并選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。不妨做個深呼吸，讓自己全身放松。當(dāng)感到身體的各部分都很沉重時，你要輕松呼吸，雙眼閉合，眼球不要轉(zhuǎn)動，同時輕輕提示自己:“我的胳膊好沉好沒勁，我的腿和腳也沒勁了，我要睡了。”

另外，要避免上床后腦子里總想一些復(fù)雜的事，若遏制不住也不要著急，這時所想的事都較支離破碎，只要不把它們連起來往深、往細(xì)、往復(fù)雜去想即可。

夜間醒來時不要睜眼，輕輕翻身再睡，如果已快到起床時間，睡不著索性起床做事，不必躺著等著天亮。每天定時起床，即使只睡了很少時間也要起來。起床后沖個澡，然后去戶外適當(dāng)運動。

如果妊娠前有鍛煉的習(xí)慣，孕期應(yīng)繼續(xù)堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應(yīng)有改變，不宜過度。孕媽媽應(yīng)注意遠(yuǎn)離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環(huán)境，多到戶外散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調(diào)整情緒，又可使晚上的睡眠更好。(遼寧 于潔)