早泄者的保健操

1.準備姿勢:坐于床上，兩腿向前伸直，頭腦中排除一切雜念，頭頸部直到跟腱部徹底放松。

2.略低收腹，盡量伸展腰部，然后邊呼吸邊做上體前傾的動作，做數次。

3.盤腿，足心相對，兩條大腿盡量分開，雙手叉腰，做向前屈體動作，同時用力收縮肛門括約肌，反復做數次，呼吸要慢。

4.小便時，有意識地突然中斷排尿，約停5秒鐘再排尿，反復幾次(以不超過5次為宜)，在中斷排尿片刻之際用足尖著地更為有效。

5.一般腰肌無力很容易引起早泄，因此強健腰部很重要，可做如下保健操:

①兩足開立，呈半蹲姿勢，配合著呼吸，做緩緩的自由轉體動作。以意念想象腰部肌力在加強。

②兩足開立，體前屈，雙臂自然下垂，雙腕上翹，使手掌與地面平行，以腰為軸，向左右轉動，配合緩慢呼吸，意念想象腰部肌力在加強。(浙江 黃姍姍)