預防糖尿病的有效方法

多懂一點

目前，我國糖尿病暴發性流行的形勢十分嚴峻，但不少人對糖尿病認識不足，甚至完全不認識。他們不知道什么是糖尿病，不知道糖尿病危害有多大，不知道糖尿病并發癥的威脅如何，不知道糖尿病應該怎樣預防、怎樣治療。

他們經常胡吃海喝，吸煙飲酒無度;他們從不鍛煉身體;他們認為每年一次的體格檢查是多余之舉。他們已經有了糖尿病“三多一輕”的癥狀，還覺得是“能吃能喝身體好，有錢難買老來瘦”。結果到不得不承認自己已經得了糖尿病時，實際上已受糖尿病之害多年，甚至已經有了不可逆轉的糖尿病并發癥。1995年世界糖尿病日的口號是“減輕由于對糖尿病無知而付出的代價”，就是針對很多人對糖尿病無知這種事實而提出的。

糖尿病分為1型和2型。由于2型糖尿病初發期癥狀不明顯，而患者對糖尿病知識又匱乏，有50%~60%的人沒及時發現自己患上糖尿病。糖尿病患者的典型癥狀有“三多一輕”，即多飲、多食、多尿和體重減輕。有的人還有精神不振，軟弱無力，頭暈嗜睡，肢酸腰痛，皮膚干燥和瘙癢，女性有月經不調，男性有陽痿。如果你發現自己有以上癥狀，應該及時到醫院檢測一下血糖指標。

少吃一點

“吃”對中國人曾是一件大事。上世紀60～80年代，人們的吃還要受到票證的限制，不得不被迫限制飲食。從上世紀90年代開始，人們的生活發生了巨大變化，可以吃穿不用愁了。但是很多人沒有清醒地認識到“病從口入”的含義也可能發生變化，從吃進不潔之物而引起傳染病轉變為吃得不科學、不健康而引起非傳染性的現代病。有研究表明，每天進食300克(6兩)以上白米的人，患糖尿病的風險會增加78%。報告同時指出，適量進食全谷類食物有助于降低風險。并且，成年人每人每天食用油的攝取量不要超過25克。

運動多一點

適量運動鍛煉有利于降低血糖，改善胰島素敏感性，改善脂質代謝，預防并發癥的發生，增強人體的適應能力。每日運動量可根據自身的健康狀況和經濟條件，選擇一種適合自己的運動方式，其中步行運動作為首選的運動方式，每天上下午各1次，每次45分鐘左右，每周堅持4天或5天。

放松一點

當前生活節奏逐漸加快，很容易讓人緊張焦慮。這種緊張焦慮使人處于一種持續的應激狀態，有可能使體內的升血糖、升血壓的激素過度分泌，導致血糖升、血壓高，甚至患上糖尿病和高血壓病。因此，放松心情可間接增加胰島素的分泌，有利于控制糖尿病。

知道這些引起糖尿病的環境因素，預防糖尿病的手段也就浮出水面了，那就是“多懂、少吃、勤動、放松”。(山東 錢凱)