淺析有氧耐力與無氧耐力的生理學基礎

摘要通過對耐力的生理學基礎進行分析，為運動訓練提供理論指導，事半功倍地完成訓練任務。

關鍵詞有氧耐力無氧耐力供能

中圖分類號:Q4文獻標識碼:A

近年來，世界田徑、游泳等項目的運動成績突飛猛進，世界紀錄不斷攀新，其主要原因歸功于科學的訓練方法。在中長距離跑和游泳項目上，我國與世界水平有一定差距，為趕上和超過世界先進水平，我們不能僅僅盲從國外“經驗”，必須以科學的態度，有目的地吸收并找出適合我國運動員特點的訓練途徑。下面從生理學角度分析國際體壇流行的有氧耐力和無氧耐力訓練的有關問題。

1 耐力的分類

耐力是指人體長時間進行工作的能力。按運動時的外在表現可劃分為速度耐力、力量耐力、靜力耐力、一般耐力;按參與工作的器官系統可分為呼吸—循環系統耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特點可分為有氧耐力和無氧耐力。我們一般所探討涉及到運動生理學范疇內的耐力均指有氧耐力和無氧耐力。

2 運動供能的生理學機制

人體運動靠運動器官實現的，關節是樞扭，骨骼是杠桿，肌肉是動力來源，因此，沒有肌肉的收縮也就不會產生運動，然而肌肉歸縮必須依靠體內貯存的能源物質分解釋放能量的推動，這里包括一個由化學能轉化為機械能的過程。

2.1直接供能物質:atp和cp

肌肉收縮的能量來源是三磷酸腺苷(atp)，三磷酸腺苷分解為二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p)，并逐級釋放能量，這部分能量直接供給肌肉收縮。由于三磷酸腺苷在肌肉中貯存極少，如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克，僅供大腿肌肉0.06秒的歸縮能量，其再合成則需要另一種能源物質磷酸肌酸(cp)，它可以分解為磷酸(p)和肌酸(c)，同時釋放出能量。所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。

Atp—adp+p+能(其它能源物質釋放的能)

2.2間接供能:糖元、脂肪

磷酸肌酸在肌肉中貯存數量也不多，可供給5—7千卡的能，極限運動只能維持4—5秒，肌肉收縮最先參與的供能物質就是磷酸肌酸，后續運動所需能源來自間接能源，糖元、脂肪等。肌糖元是肌肉中一種主要的供能物質，在體內約有200克，另有100克肝糖元可以轉變為葡萄糖進入血液運輸至肌肉作為能量或變為肌糖元貯存起來。有訓練基礎的運動員糖元貯存量高，總共可達500克，肌糖元在肌肉收縮時有兩種供能方式。

2.2.1無氧酵解供能，即當供應不足時，肌糖元分解為乳酸并同時釋放出能量，可供三磷酸腺苷的再合成。由于產生大量乳酸堆集在肌肉里而影響合成反應的繼續進行，使肌肉收縮不得不停止，所以強度大的運動持續時間不長。

2.2.2有氧氧化供能:當氧氣供應充分時，肌糖元與氧化合并分解為許多分子的二氧化碳和水及大量的能。肌糖元有氧分解供能的方式是最經濟的，釋放出的能量比無氧酵解時要多19倍。除肌糖果元外由血液運來的葡萄糖、脂肪也可進行氧化分解供能。所釋放的能量都可供三磷酸腺苷的再合成。

肌糖元———— 乳酸+能 + 氧———— co2+h2o+能

3 各種跑的能量供應特點

30—60米疾跑:由atp和cp保證，運動訓練能提高atp供能和恢復的速度，也增加cp的含量，當運動員速度素質提高后，跑30米—60米時乳酸會相對減少。

超過60米，400米以內的短跑，開始運動時由atp、cp供能，后繼能源靠肌糖元無氧分解供能，所以跑后乳酸增多。

長跑時，體內氧供應比短跑時充足得多，主要靠有氧分解供能(80%--90%)，所以長跑時乳酸含量減少。超長跑的氧供銷應能滿足體內需求，故95%--98%的能量來源于肌糖元，葡萄糖及脂肪的有氧分解供能。

800米—1500米中跑介于短跑和長跑之間，故有氧分解和無氧分解供能都重要。

運動生理學家和教練員就根據上述各種跑的不同供能特點，把耐力分為有氧耐力和無氧耐力，要發展相應的耐力就

必須進行相應的訓練，即:有氧訓練、無氧訓練。

4 有氧耐力的生理基礎

有氧耐力好壞，決定于最大吸氧量的大小，即運動時每分鐘能吸入并被身體利用的氧的最大數量。

肺通氣量是決定最大吸氧量的前提。血液中紅細胞所含血紅蛋白的含量是最大吸氧量的保證，擔負氧的運輸任務。心臟功能的好壞是血液循環速度快慢的根本保證。因而，直接決定最大吸氧量的大小。肌纖維特征即本身構造也是決定肌肉利用氧的能力的強弱，是保證組織最終利用多少氧氣的生理學保證。

5 無氧耐力的生理學基礎

首先是肌肉內氧酵解供能能力，其次是消除乳酸的能力。三是腦細胞對血液酸堿度變化的耐受能力。目前普遍采用的缺氧訓練，高原訓練都有助于無氧耐力的提高。

6 有氧耐力和無氧耐力的關系

大多數運動項目中，有氧供能和無氧供能都有一定比例。同樣，各種訓練手段對提高有氧和無氧耐力也有一定的比重。我們可以根據訓練任務和運動員特點“對癥下藥”，有目的地選擇訓練手段。(美)福爾斯制作兩張表，供教練員安排訓練計劃時選用。見表一，表二。

借助表一可找到某一專項訓練所需的計劃類型(游泳周期性項可參考時間一欄)，然后借助表二找到所需的訓練形式。