“表象訓練法”在籃球教學中運用的實踐研究

摘要： 在學習籃球技術期間，運用表象訓練法有助于學生準確地掌握和理解籃球投籃技術動作要領，建立正確合理的條件反射。本研究通過４項實驗證明，表象訓練可以提高籃球運動技能，集中學生的注意力，提高學生學習的主動性，開發學生的創造性思維。

關鍵詞： 表象訓練法 籃球教學 心理學

1.前言

當今大部分國家和省訓練隊都采取具體的體能技能訓練方法，如間歇訓練法、持續訓練法，來提高籃球技術，這僅是從生理方面的考慮，我們不妨換個角度從心理方面考慮這個問題，用我們所學過的表象訓練法來論證它是否對籃球運動員的技術動作練習有所提高。所謂表象訓練是指在暗示語的指導下在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作的熟練和加深動作記憶；測驗前或比賽前對于成功動作表象的體驗將起到動員作用，使學生充滿必勝的信心，達到最佳運動狀態。例如運動員在跳高比賽前可以想象自己打破個人記錄的過桿動作，跳遠時比賽可想象自己助跑和跳躍的成套動作，長跑比賽時可想象自己是一列火車在向前，這都有助于消除酸痛和單調乏味的感覺等。因此表象訓練法對提高籃球運動員的籃球技術有很大的潛力可挖掘。本實驗通過一種具體的實驗方案來測量表象訓練是否能起到提高籃球技術的效果。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

南昌大學醫學院影像專業2005級隨機抽取60名男生，入學前均無籃球訓練經歷。實驗組學生30名，平均年齡19.32歲，對照組學生30名，平均年齡18.96歲。

2.2研究方法

采用數據統計和對比實驗的方法，隨機取樣由60名學生組成研究樣本，經過兩個月同等條件的教學后進行急停跳投成績及相關能力的測試。兩組的投籃成績，對球旋轉性及拋物線的控制能力大致相同，而球的落點預知能力測試結果是正態分布。以投籃成績略高的組為對照組，略低的為實驗組，分別采用系統的“講解—示范”教學法和表象訓練法。根據教學進度安排7學時的技術教學，最后比較教學的效果。（拋物線的控制以最高點在籃圈水平面上１米左右）

2.3表象訓練法的主要教學過程

（1）建立正確的急停跳投的動作表象

上課時由教師對急停跳投動作進行講解、示范并以掛圖、幻燈、錄像等多媒體手段幫助學生建立正確的急停跳投技術動作表象，進行初步的模仿練習，給視覺表象增加動覺成分，即增加時間空間和力量成分。在對該技術動作模擬和練習的基礎上要求學生用自己的語言對所理解的急停跳投動作加以描述。

（2）建立“表象—動作”的映射關系

練習開始后要求學生一步一步地體會初步完成動作要領的方法，領會動作要領的特點及其連貫性。嘗試通過有意用力對動作及其各個部位的時間空間進行控制調節的可能性（在一定范圍內），雖然這種可能剛剛開始，并不理想，多余的習慣動作遠未排除，但應當注意到這是學生做視覺表象與動覺最初結合的時刻。練習到后期應在大腦中有意識地再現正確的急停跳投動作圖像，并與自己的這一技術動作建立主動的聯系和對照，找出自身的差異和不足之處，使自己的動作逐步向表象逼近，產生正確的動作定型。

2.4表象訓練的理論依據

（1）念動現象及心理神經肌肉理論

當產生一種動作表象時，總伴隨著現實這種動作的神經沖動，大腦皮層的相應中樞就會興奮，原有的暫時聯系會恢復，這種興奮會引起相應肌肉進行難以觀察的現象。動作表象時引起的這種運動反應稱作意念動反應，也叫念動動作。實驗證明讓學生做籃球表象訓練時，同時記錄他們手上和腿上的肌肉電流反應，可以看出與安靜時不同，有表象活動時，肌肉電流明顯增強。這種現象是19世紀德國著名化學家舍夫列利和英國物理學家法拉第同時獨立發現的，目前，心理學上已把這種現象歸納為心理神經肌肉理論。這一理論認為，由于在大腦運動中樞和骨骼之間存在著雙向神經聯系，人們可以主動地想象做某一運動動作，從而引起有關的運動中樞興奮，興奮經傳出神經傳至有關肌肉，往往會引起難以覺察的運動動作。這種神經肌肉運動模式與實際做動作的神經肌肉運動模式相似，這樣就使得通過念動練習來改善運動技能成為可能。念動產生的肌肉動作電位強度很弱，但是比安靜時所增加且僅與念動所涉及的肌肉有關。肌肉的這種反應還與技能水平有關，即技能水平高者，基電（EMG）反應強。

（2）符號學習理論

解釋表象訓練機制的另一種理論叫符號學習理論。這種理論認為，表象訓練之所以有助于提高運動技能，是因為人在進行運動表象時對某任務各動作次序進行了符號練習。在練習中，可以排除錯誤動作熟悉動作的時間空間的特點，預見到動作的結果。由于這是一種認知上的或符號的練習，所以，對于那些含有較多認知成分的任務如定點跳投和跳高等更有效。如要通過表象訓練來提高運動成分或力量成分占較大比重的技能，則需要較長的時間。符號學習理論是從認知心理這一角度對表象練習有助于操作成績的提高作出解釋。運動操作必須依賴于大腦中儲存的動作圖式，而通過符號學習即表象訓練，可在大腦內建立或鞏固動作圖式，將動作編譯為符號部分，并在此基礎上，通過多次練習即認知編碼，建立有用圖式，消退無用圖式，發展最佳圖式，從而使運動技能得到提高。

2.5建立“表象—動作—思維”的訓練程序

針對急停跳投技術受心理因素影響較明顯的特點，表象訓練法要求學生在訓練中從實戰的角度建立一套適應自己心理特點的訓練程序，融表象、動作和思維一體。其要點是對動作的全過程進行“過電影”式的連貫想象，力求完整、細致、準確。注意體驗急停跳投技術動作之間的關系，調動盡可能多的心理和技術能量去提高投籃成績，即提高投籃命中率。

2.6實驗控制

整個實驗過程兩班均進行了20個學時的教學，且教學條件一致，由同一教師擔任任課教師。在教學期間，兩個班的教學內容學習時間和方法等條件相同。不同的是實驗組運用了表象訓練法。實驗結束后的測量過程由四名資深的籃球教師擔任。

3.研究結果與分析

3.1分組教學前后急停跳投成績及相關能力的數據比較

從表1的數據可以看出在分組教學前測試的4項指標中，對照組有3項指標略好于實驗組。且該3項指標中的兩組相同指標間的P、T值差別很小，經過T檢驗顯示兩組學生對球落點預知能力指標數據無顯著性差異，這種結果表明實驗的分組是合理的。

從表2和表3的統計數據來看，根據教學進度安排兩班學生在經過分組正常教學后投籃成績等4項指標均有明顯提高，采用表象訓練法教學的實驗組其前的3項指標的提高幅度均大于對照組，而第4項指標提高的幅度大于且優于對照組。（其數據見表3）

3.2統計數據分析

分析學生的投籃通常是檢驗教學效果的簡便指標之一。從表3可以看出實驗組和對照組投籃成績上升幅度分別為85%和65%，這說明表象訓練法使學生急停跳投的學習投籃命中率有所提高，而對掌握球的落點預知能力從65%上升到120%，說明表象訓練法使學生通過對自己急停跳投技術過程及效果的圖像與正確技術及效果景象的對比，可做到“心中有數”，進而形成對自己這一技術動作的“反饋—調節”機制，使得這一技術動作處于不斷完善和提高之中。上述數據表明在急停跳投技術教學中建立準確清晰的動作表象不僅有助于學生的動力定型，而且有助于在技術動作過程中建立正確的條件反射，培養學生的預見能力和神經支配能力。對球出手后拋物線的控制能力取決于投籃出手時對出手角度、力量和速度的控制能力，一定能力上它是技術動作熟練的綜合控制能力。實驗分組前后的數據分別為4.87±2.23和8.08±0.63，證明實驗組學生對拋物線能力增強，從而反映了學生技術動作的規范性趨好。在對傳統的急停跳投籃球技術教學中，投籃技術的傳授主要靠教師的講解和動作示范來進行，表象訓練的核心是充分調動學生大腦的形象思維能力，用清晰的技術動作表象自己技術動作的“鏡像”和這一動作過程中心理活動的引導，從而達到對表象投籃技術的進一步提高。對比實驗結果表明，對球的旋轉性控制能力比較差值僅為2個百分點，說明表象訓練法和傳統教學法對學生控制能力的培養并無顯著性差異。

4.結論

4.1通過本實驗可以得知表象訓練有助于提高投籃技術動作的學習。

4.2起初所建立的聯系也是初步的，對動作的理解不深，因此容易產生錯誤的表象。而后在教師指導下進一步完成該動作的要領，突出技術的關鍵部分，重復具體感受，回憶動作要領及動作完成的過程等，在完成動作之前像“過電影”一樣，使技術不斷強化，加深投籃技術在大腦的印象，使技術動作的外在表現不斷向規范化動作標準靠攏。

4.3建議練習者有目的地觀察，注意防止習慣動作的干擾。長時間地反復練習，有助于正確表象的建立，進一步形成自然。

4.4不足之處：由于涉及時間關系，本實驗時間短，籃球投籃技能提高成分不明顯，還有待于進一步論證。

參考文獻：

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