利用體育手段改善不良情緒

體育運動不僅能夠強健身體，也是調節精神緊張和心理失調的有效途徑。參加體育活動有助于消除過度緊張和釋放被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。通過體育運動，對于在社會生活中受到不平等待遇的人以及向往公平競爭的人們來說，也是一個很好的發泄場所和實現自己理想的場所。

情緒是人對客觀現實態度的體驗，也是心理健康標準的一個方面。大學生不是生活在真空狀態中，而是在一個飛速發展和變化的錯綜復雜社會中。隨著整個生活節奏的加快，學習壓力的加大，社會環境的復雜，大學生的神經比較緊張，經常會產生憂郁、焦慮等情緒反映。

體育運動不但可以轉移不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來，而且不良情緒可以得到及時的宣泄。人的情緒是對客觀事物是否符合自己的需要而產生的體驗。符合自己的需要就會產生愉快情緒，反之就會產生煩惱和憂郁等情緒。在學校，由于學習任務偏重，加上相互間的競爭以及對就業分配的擔憂，會產生和表現出各種不良的精神狀態，如焦慮、擔憂、固執、浮躁等。而每一個挫折，就會在大腦里形成一個強刺激，使大學生陷入痛苦和懊喪之中，如果能積極參加體育鍛煉就可以轉移大腦皮層的興奮中心。也就是說，大學生在參加體育運動時會集中注意自己的身體運動，而把煩惱拋在腦后，起到轉移注意力的作用，有益于大腦活動的調節。體育運動還能使大學生保持穩定、樂觀和愉快的心境及自信心，從學習、鍛煉中獲得樂趣，不斷激勵自己向更高的目標攀登，使自己的生活充滿活力，情感世界美好而豐富。所以，我們要充分利用體育運動的調節器作用，來降低或擺脫一些不愉快的情緒狀態，使我們的生活多一些歡樂，少一些憂愁。因此，如何運用體育手段，改善大學生的不良情緒就成為我們面臨的一個重要問題。

一、 利用運動項目本身特點，改善大學生的情緒

高校體育課程根據大學生的身心發展規律設置了許多體育項目，如籃球、乒乓球、足球等。如果經常進行籃、排、足球的集體項目的鍛煉，會讓人慢慢改變孤僻的習性，逐步適應與同伴的交往，團結互助。而參加溜冰、跳馬、單雙杠等運動項目的運動，則會使學生在運動中克服害怕摔倒等膽怯心理，以勇敢的精神去戰勝困難，超越障礙，克服和消除靦腆、自卑的心理障礙。經常參加羽毛球、跳高、跳遠等項目，可以克服猶豫、徘徊、優柔寡斷的心理障礙，而使學生變得堅強、果斷。人在受到某種挫折時，在大腦里形成有一個強刺激，從而使人陷入到痛苦和懊喪之中。如果這時從事體育運動，可以轉移大腦的興奮中心，起到轉移注意力的作用，有益于大腦活動的調節。

二、 充分利用體育課的主導作用，改善大學生的情緒

有人作過調查，在體育教學中，師生、同學之間相互交往的次數越多，就越容易相互了解，相互交往的時間越長，越容易產生共同的體驗和感受。體育課與其他學科相比，其實踐性十分強。例如，授課內容為排球，以群體的形式進行身體練習。學生之間相互接觸合作，有利于調整個體與個體、個體與群體間的關系。學生為了掌握運動技能完成學習任務，需要師生間、同學間的友愛、支持、幫助。通過身心的不斷努力，掌握了動作技術，克服了困難，磨煉了意志，鍛煉了自己，也了解了他人，從而獲得心理和身體上的雙豐收。在體育教學中，當學習難度較大的動作時往往會出現畏難情緒。教師可以讓膽大的同學先做，成功后再給其他同學講解。或者在教師的協助下完成，使其有成就感，再消除恐懼緊張心理，使其獨自完成。

三、 利用課外體育活動的主觀能動性，改善大學生的情緒

課外體育活動是指在課余時間里學生運用各種體育手段和方法，以增強自身體質、促進身心健康、豐富課余文化生活等為目的的身體運動。當大學生根據自己的興趣和愛好參加體育運動時，能夠從所從事的運動項目中獲得樂趣，取得最大限度的情緒效益。從事課外體育活動可以調節大學生的情緒，改善心理的不良反應。神經心理實驗研究表明，當人體進入運動狀態時，在大腦主管情感的右半球立即興奮起來，參加者進入一種愉悅氛圍中，體會到成功的快感，以達到精神振奮。大學生由于持續緊張學習，極易造成身心疲勞和精神衰弱。積極參加課外體育活動可以使大學生的身心放松，消除疲勞。同時，在課外體育活動中可以使大學生長期壓抑的情緒通過宣泄的方法發泄出來。進行大運動量的課外體育活動對緩解大學生的心理壓力，消除不良情緒具有十分明顯的作用。

四、 積極參加與關注各項體育競賽活動

大多數學生具有集體主義觀念，不管是否上場參加比賽，重在參與。在賽場上，為了觀看或參加比賽，可以拋開平時怨恨、隔閡，一起喜怒哀樂。這種非語言的交流，對于相互理解、合作、溝通都是極為有利的。可借助體育競賽的形式，卸掉平日過重的心理負擔，平衡心態，促進人際交流。體育競賽的特點是公平競爭、優勝劣汰。當觀看比賽時，每當有運動員不畏敵手，頑強拼搏終于獲勝的片刻，許多同學會鼓掌吶喊，比賽過程的跌宕，使他們壓抑著的情緒得以釋放。觀看運動員的精湛技藝、頑強的精神，使學生悲觀煩悶的情緒得以釋放。觀看比賽可以使我們從勝利中體會到成功的價值，同時也從失敗中得到了人生的經驗，樹立勝利的信心。通過比賽可以給郁積的各種消極情緒提供一個發泄口，尤其可以使遭受挫折后產生的沖動通過參加體育運動得到轉移，可消除情緒障礙，減緩和治療某些心理疾病，而且能培養學生不回避矛盾，敢于面對現實，奮力奪取勝利的良好心理素質，也有利于適應現代社會的競爭形勢。

（臨沂師范學院體育學院）