淺談籃球腳步動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)

摘要：近幾年，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)腳步動(dòng)作的要求越來越高。正確、熟練地掌握好這一基本技術(shù)，不但是提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的可靠保證，也是爭(zhēng)取比賽主動(dòng)、奪取勝利的重要條件之一。

關(guān)鍵詞：籃球；腳步動(dòng)作；技術(shù)特點(diǎn)

腳步動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)所必需的專門技術(shù)之一，也是各項(xiàng)籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。筆者結(jié)合我國(guó)籃球現(xiàn)狀和運(yùn)動(dòng)腳步動(dòng)作技術(shù)存在的問題，對(duì)腳步動(dòng)作的技術(shù)原理進(jìn)行系統(tǒng)分析，為進(jìn)一步改進(jìn)籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作提供理論依據(jù)。

一、 技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動(dòng)的腳步動(dòng)作既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而腳步動(dòng)作掌握正確與否以及熟練程度，又與打好籃球有直接關(guān)系。因此，要想打好籃球，就要掌握靈活多變的腳步動(dòng)作技術(shù)原理。在綜合籃球腳步動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)時(shí)，我將它歸納為平移、轉(zhuǎn)身、跳躍三個(gè)技術(shù)類別。

1. 平移技術(shù)。平移技術(shù)包括變速、變向、側(cè)身跑、起動(dòng)、急停、滑步、交叉步等，它的技術(shù)特點(diǎn)是：能較好地保持一個(gè)穩(wěn)定而易動(dòng)的站立姿勢(shì)，便于移動(dòng)，使動(dòng)作能迅速達(dá)到所需要的狀態(tài)，重心轉(zhuǎn)移軌跡有直線和曲線且基本上在一個(gè)平面上，有助于維持身體平衡和應(yīng)變，從而保證了迅速起動(dòng)（也包括動(dòng)態(tài)中的變速）和協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作。

當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及自身的特點(diǎn)，對(duì)腳步動(dòng)作有速度、速率及方向變化等方面的要求。而運(yùn)用快速、突然、靈活、多變的腳步技術(shù)，取決于運(yùn)動(dòng)員控制身體重心平衡和應(yīng)變的能力。如進(jìn)攻隊(duì)員在前場(chǎng)擺脫防守隊(duì)員接球，就由三個(gè)腳步動(dòng)作技術(shù)組成：（1）起動(dòng)前的基本姿勢(shì)，腳內(nèi)側(cè)蹬地，身體配合，重心投影超出支撐面前移；（2）變方向跑是一個(gè)破壞平衡和保持平衡的動(dòng)態(tài)過程；（3）接球急停是破壞原來的動(dòng)態(tài)平衡，保持正常平衡的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

今天，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用腳步動(dòng)作這項(xiàng)技術(shù)上，確有進(jìn)步，但也存在著問題。如在持球完成一系列技術(shù)動(dòng)作時(shí)，相鄰動(dòng)作之間的銜接尚未解決好，導(dǎo)致被動(dòng)、貽誤戰(zhàn)機(jī)。究其原因，還是腳步動(dòng)作基本功不扎實(shí)，平時(shí)缺乏對(duì)身體重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練，并由此影響其他技術(shù)動(dòng)作的掌握和發(fā)揮。因此，我們?cè)谧?dòng)作技術(shù)規(guī)范化的同時(shí)，應(yīng)抓好身體重心轉(zhuǎn)移這個(gè)關(guān)鍵。

2. 轉(zhuǎn)身技術(shù)。轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前、向后跨出改變自己身體的站位方向與對(duì)手位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用轉(zhuǎn)身過程中，要把身體重心由兩腳之間移向中樞腳。同時(shí)，中樞腳應(yīng)提踵碾地，使軀干扭轉(zhuǎn)，來加快旋轉(zhuǎn)速度。運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，膝、髖關(guān)節(jié)不應(yīng)伸直而應(yīng)保持彎曲，在蹬地腳重新著地時(shí)，應(yīng)與中樞腳有一定距離來維護(hù)身體平衡。蹬地腳用力時(shí)，應(yīng)盡量沿水平方向用力，腳底要貼地面滑動(dòng)，不應(yīng)上下運(yùn)動(dòng)，以免身體重心上下起伏，影響轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量和下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。

小個(gè)隊(duì)員完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作較迅速， 這是由其自身特點(diǎn)決定的。在訓(xùn)練中，我們就要加強(qiáng)對(duì)高個(gè)隊(duì)員的技術(shù)訓(xùn)練。應(yīng)告誡運(yùn)動(dòng)員把握好重心的高度，注意正確的基本姿勢(shì)。完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，身體重心投影點(diǎn)應(yīng)靠近在前腳掌上，避免用全腳掌或腳后根兒，因?yàn)樯眢w投影點(diǎn)越靠近前腳掌上，前腳掌更能發(fā)揮力量，轉(zhuǎn)身速度就快。在分析技術(shù)原理時(shí)，除講清道理外，還須結(jié)合訓(xùn)練對(duì)象特點(diǎn)進(jìn)行腿部腰腹部力量和必要的身體素質(zhì)方面內(nèi)容訓(xùn)練。

3. 跳躍技術(shù)。跳躍是運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時(shí)間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢(shì)的方法，起跳一定要迅速、及時(shí)。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，保持兩腿分開，兩膝彎曲，身體重心的投影點(diǎn)落在兩腳之間，并使之處于相對(duì)穩(wěn)定，高低適中狀態(tài)，是快速、及時(shí)地作出動(dòng)作反應(yīng)的保證。另?yè)?jù)國(guó)內(nèi)外資料表明：原地縱跳最高時(shí)，膝角在95°~100°范圍的人最多。但籃球運(yùn)動(dòng)員在跳時(shí)膝角并未處于能跳最大高度的適宜角度。這種起跳時(shí)下蹲較淺，損失了一部分跳起高度，但滿足了籃球比賽中起跳迅速的要求。因此，籃球運(yùn)動(dòng)的跳，在下肢肌肉不能作充分預(yù)先拉長(zhǎng)和膝角不能達(dá)到適宜起跳高度的情況下，要達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的起跳要求，蹬伸動(dòng)作用力而使自己騰起。并且使用的蹬伸力量越大，速度越快，則反作用力也越大，也就是常說的“爆發(fā)力”。

籃球運(yùn)動(dòng)中的起跳技術(shù)可分為雙腳起跳和單腳起跳兩種。雙腳起跳時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)彎曲下蹲，兩臂向上擺動(dòng)（或是向上舉球），以加大人體對(duì)地面的作用力，下肢關(guān)節(jié)依次蹬伸向上跳起。要注意兩腳同時(shí)用力蹬地，以保證騰空時(shí)的平衡。起跳前的準(zhǔn)備姿勢(shì)通常應(yīng)是兩腳分開稍寬于肩，雙膝稍內(nèi)扣，以求蹬地時(shí)兩腿作用力方向間的夾角減少，產(chǎn)生的肌力正好集中作用在身體重心上。上體稍前傾，身體重心應(yīng)移到兩腿之間的支撐面上，以獲得最大的起跳速度。

單腳起跳常用于接球、投籃、斷球、蓋帽、沖搶籃板球等技術(shù)中。由于籃球技術(shù)運(yùn)用時(shí)速度變化較快，且由單腳起跳的水平速度變?yōu)榇怪彼俣葧r(shí)，必須依靠起跳腳的制動(dòng)性前蹬的支撐反作用力，同時(shí)改變上身的姿勢(shì)，使之協(xié)調(diào)，另一腳（擺動(dòng)腿）屈膝積極上提，兩臂迅速配合上擺和提腰，才能獲得需要的高度和遠(yuǎn)度。

我認(rèn)為，訓(xùn)練中除須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性和彈跳力等專門性素質(zhì)訓(xùn)練外，縮短踏跳時(shí)間和強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)的伸展順序乃是關(guān)鍵。一般來說運(yùn)動(dòng)員在身體快速向前運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行踏跳動(dòng)作，在其他條件（如動(dòng)作中幅度不變）一定時(shí)，縮短踏跳時(shí)間，會(huì)加大人體騰起高度。并且，由于助跑速度大，踏跳腿肌肉的負(fù)荷增大，使肌肉的彈性力相應(yīng)增大，從而增大了踏跳力。

綜上所述，教練員在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在踏跳時(shí)是伸髖，伸膝再屈踝，如果伸展髖關(guān)節(jié)的時(shí)間先于伸膝關(guān)節(jié)的時(shí)間，或者踝、膝關(guān)節(jié)同時(shí)伸展，就說明沒有充分發(fā)揮膝關(guān)節(jié)力量，以致不能收到良好的訓(xùn)練效果。

二、幾點(diǎn)建議

1. 重視腳步動(dòng)作的訓(xùn)練，特別注意改變那種只重視腳步動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量而忽視質(zhì)量的訓(xùn)練方法。如果說一堂訓(xùn)練課安排腳步動(dòng)作內(nèi)容仍就作為開始部分的“熱身”或是素質(zhì)練習(xí)的“加量”，那是不會(huì)有多大訓(xùn)練效果的，久而久之運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒。另外，要有一定的時(shí)間保證，使運(yùn)動(dòng)員自始至終建立正確的技術(shù)概念，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，不斷地強(qiáng)化和訓(xùn)練，使其動(dòng)作技術(shù)得到鞏固、發(fā)展和提高。

2. 發(fā)展全面的身體素質(zhì)。提高腳步動(dòng)作技術(shù)，必須加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，除著重發(fā)展技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所需要的速度、彈跳、力量和耐力等素質(zhì)外，還要抓好腳步、腰腹、手臂的伸展性、協(xié)調(diào)性以及腰胯的靈活性、視野等方面的訓(xùn)練和意識(shí)的培養(yǎng)，才能保證腳步動(dòng)作的質(zhì)量。

3. 腳步動(dòng)作訓(xùn)練除為解決某個(gè)技術(shù)難點(diǎn)時(shí)，一般不宜以單個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)。在掌握腳步動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，應(yīng)經(jīng)常組織運(yùn)動(dòng)員在有戰(zhàn)術(shù)配合的背景下，進(jìn)行快速的綜合性的移動(dòng)技術(shù)練習(xí)，以解決好運(yùn)動(dòng)員腳步動(dòng)作的運(yùn)用時(shí)機(jī)、移動(dòng)的路線和節(jié)奏的控制等方面的運(yùn)用能力，更好地為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)。

4. 加強(qiáng)腳步動(dòng)作與持球、運(yùn)球技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練。在練習(xí)中進(jìn)一步對(duì)腳步動(dòng)作提出具體要求，不斷改進(jìn)和提高腳步動(dòng)作的快速、靈活、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，促進(jìn)籃球技術(shù)的全面提高。

5. 教練員必須細(xì)致研究分析腳上動(dòng)作的技術(shù)原理。結(jié)合不同的訓(xùn)練對(duì)象，采取不同的訓(xùn)練方法，反復(fù)練習(xí)，訓(xùn)練手段要多樣化，從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。

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（洛陽(yáng)市第五中學(xué)）